Plank gilt als eine effektive Übung, die für jedermann machbar ist. In einer statischen Position belastet eine Person fast alle Muskeln des Körpers. Es gibt verschiedene Möglichkeiten für diese Übung, zum Beispiel die Seitenleiste, die die Muskeln der Presse im Vergleich zur traditionellen Option stark belastet. Ein weiterer wichtiger Vorteil ist, dass Sie diese Übung überall und jederzeit durchführen können.
Welche Muskeln arbeiten mit der Seitenleiste?
Um diese Frage zu beantworten, werden wir herausfinden, welches Ergebnis diese Übung ergibt. Mit einer regelmäßigen Position können Sie schöne und elastische Gesäß- und Wadenmuskeln bekommen. Darüber hinaus können Sie vergessen, was Cellulite ist . Da der Schwerpunkt auf den Beinen liegt, umfasst die Übung alle Muskeln dieses Körperteils. Eine weitere Tatsache in Bezug auf die Verwendung der Seitenleiste - während des Trainings erhält die Last den Rücken und Nacken, die eine hervorragende Prophylaxe der Osteochondrose ist. Es wird auch denjenigen helfen, die Schmerzen in ihrem Rücken und hässliche Haltung haben. Während des Trainings sind die Muskeln des Bauches in einem Ton, der ein gutes Pumpen der Presse ermöglicht. Bei regelmäßiger Ausführung können Sie auch Ihre Arme straffen.
Wie macht man die Übung auf der rechten Seite?
Trotz der Tatsache, dass die Bar eine einfache Übung ist, hat sie bestimmte Nuancen, die zu beachten sind. Um die Belastung und das gewünschte Ergebnis aus dieser Übung zu erhalten, muss es richtig ausgeführt werden.
Wie man eine Seitenleiste richtig macht:
- Auf die rechte Seite legen, wobei die rechte Hand betont wird, während die Bürste auf der gleichen Linie wie das Schultergelenk platziert werden sollte. Eine andere Option, die als einfacher betrachtet wird - die Betonung sollte auf dem Arm sein, der am Ellenbogen gebogen ist und die Handfläche nach vorne zeigt.
- Reiße die Hüften vom Boden ab, halte die Beine zusammen und die Socken sollten nach vorne schauen. Um das Gleichgewicht zu halten, ist es notwendig
Belastung der Presse und des Gesäßes. Der Körper muss eine gerade Linie bilden. - Heben Sie die linke Hand hoch und halten Sie sie gleichmäßig. Der Körper muss eng und gerade sein. Verriegeln Sie die Position und halten Sie sie so lange wie möglich. Danach lohnt es sich, eine Pause einzulegen und alles noch einmal zu wiederholen.
Wenn wir darüber sprechen, wie man einen Seitenriegel richtig macht, ist es wichtig, über die Komplikationen der Übung zu sprechen, die das Ergebnis verbessern werden. Sie können die Stange mit einem erhöhten Bein ausführen, was zu einer Verringerung der Unterstützung führt, was bedeutet, dass die Belastung des Körpers zunimmt. Perform Sidebar kann auf Fitbole sein und das Gleichgewicht wird schwieriger sein.