Viele Menschen suchen nach der effektivsten Diät der Welt und hoffen, dass nur sie ihnen helfen kann. Aber jede kurzfristige Diät, die schnelle Ergebnisse liefert, zwingt schließlich auch schnell dazu, wieder an Gewicht zuzunehmen, weil es den Stoffwechsel durchbricht. Wenn Sie sich auf diese Diät, die jetzt ist, erholt haben, werden Sie sich davon erholen und dann, wenn Sie nach einer Diät darauf zurückkommen werden. Daher ist die effektivste Diät zum Abnehmen - es ist konstant gute Ernährung .
Effektive Ernährung zur Gewichtsreduktion - Prinzipien
Berücksichtigen Sie die Grundprinzipien der richtigen Ernährung, die für die Korrektur und Aufrechterhaltung des Gewichts beachtet werden sollten:
- iss langsam, sonst wirst du mehr essen als du brauchst;
- kontrolliere die Größe der Portionen, für eine Mahlzeit - den Inhalt einer mittleren Schüssel, und keinen Tee mit Nachtisch im Anhang;
- Verweigert über Weißbrot, Backen, ganzes Mehl;
- Reduziere die Verwendung von Süßigkeiten so weit wie möglich - sie können nur bis 14:00 Uhr erlaubt sein;
- die letzte Mahlzeit sollte 3 Stunden vor dem Zubettgehen enden;
- Es ist am besten, 3-5 Mal pro Tag kleine Portionen zu essen;
- Gewichten Sie die Diät nicht mit Mayonnaise, Konserven, Würstchen und anderen fetthaltigen Lebensmitteln.
Wenn Sie diese einfachen Regeln beachten, werden Sie bereits abnehmen. Und um das Ergebnis zu verbessern, lohnt es sich, auf eine harmonischere Art von Essen umzusteigen.
Wirksame Diät: die Speisekarte
Berücksichtigen Sie das Diät-Menü, das hilft, Gewicht um 1 kg pro Woche zu reduzieren, und in der Tat, indem Sie Fettgewebe reduzieren:
- Frühstück - jedes Gericht von
ein paar Eier und Gemüse oder Müsli, Tee ohne Zucker. - Das Mittagessen ist ein leichter Salat aus Gemüse, eine Portion Suppe, eine Scheibe Schwarzbrot.
- Snack - eine Portion ungesüßten Joghurt oder Obst.
- Abendessen - fettarmes Fleisch, Pizza oder Fisch mit einer Garnitur von gedünstetem, gebackenem oder frischem Gemüse (Kartoffeln nicht öfter als einmal pro Woche).
Essen Sie dieses Schema, diversifizieren Sie Ihre Ernährung in ihrem Rahmen, manchmal (1 Mal pro Woche) anstelle von regelmäßigem Frühstück können Sie sich Süßes mit Tee leisten. So verlierst du zuverlässig und ohne Gewalt über den Körper.