Körperliche Übungen sind nicht nur für die Gesundheit nützlich, sondern auch für die Figur. Um einen attraktiven und gestrafften Körper zu erreichen, müssen Sie Fett loswerden und Muskelmasse aufbauen. Deshalb ist es wichtig, nicht nur Sport zu treiben, sondern auch das Regime zu beobachten, richtig zu essen und zu wissen, was man nach dem Training essen kann.
Kann ich nach dem Training Früchte essen?
Früchte können alle schädlichen Süßigkeiten perfekt ersetzen. Schließlich sind sie sehr lecker und gesund. Sie enthalten viele Vitamine, die für unseren Körper notwendig sind, deshalb sollten sie ein fester Bestandteil des Tagesmenüs sein. Besonders sollte es Leute berücksichtigen, die mit Sport beschäftigt sind.
Früchte können und sollten vor und nach dem Training gegessen werden, aber es ist wichtig, die richtige Wahl zu treffen. Zum Beispiel, diejenigen, die abnehmen wollen, missbrauchen Trauben nicht, weil es eine große Menge an Kohlenhydraten enthält. Es kann nur eine halbe Stunde nach dem Training etwas gegessen werden.
Richtige Ernährung nach dem Training für Frauen
Viele Frauen, die abnehmen wollen, beginnen den Weg zu ihrem Ziel mit harten Diäten und Hunger. Dann, nach ein paar Trainings und Einschränkungen des Essens, verschwindet der Wunsch und alles endet mit voller Enttäuschung und gebrochenen Hoffnungen. Natürlich braucht der Körper nach intensivem Training Nährstoffe, um die verbrauchte Energie wieder herzustellen. Wenn nach dem Training, sich Essen zu verweigern, dann wird es Schwäche, Schwindel und schlechte Laune geben . Mit diesem Gefühl geht die Motivation verloren. Schließlich sind Training und starre Diäten - Konzepte in der Regel unvereinbar.
Ein Versprechen für gut betuchte Körper und gute Laune ist die richtige ausgewogene Ernährung, die nicht als eine kurzfristige Diät behandelt werden muss. Es muss dauerhaft sein und eine Lebensweise werden. Deshalb ist es aus seiner Diät ein für alle Mal notwendig, das gebratene, mehlige, scharfe, geräucherte Geschirr auszuschließen. Im Tagesmenü müssen Vitamine, Mineralstoffe, Proteine, Kohlenhydrate, Ballaststoffe enthalten sein.
Was Sie vor und nach dem Training essen können, hängt davon ab, wie spät es geplant ist.
Mahlzeiten vor und nach dem Morgentraining
Frühe körperliche Aktivität wird perfekt dazu beitragen, für den ganzen Tag mit Fröhlichkeit aufgeladen zu werden. 30 Minuten vor dem morgendlichen Training müssen Sie etwas Kohlenhydrat essen, um die Körperenergie zu speichern, die Sie für Übungen verwenden können. Sie können einen Apfel oder eine Banane essen. Außerdem müssen Sie 10 Minuten vor dem Unterricht ein Glas Wasser trinken. Unmittelbar nach dem Training öffnet sich das sogenannte Kohlenhydrat-Fenster. Zu dieser Zeit benötigt der Körper am meisten Nährstoffe, um die verbrauchte Energie wieder aufzunehmen. Wenn es nicht mit Essen kommt, dann beginnt der Verzehr bei den Muskeln, was unerwünscht ist, weil die ganze Bedeutung der Übung verloren geht. Alle Nahrung wird für die Wiederherstellung von Energie und Muskelgewebe verwendet, also muss es Protein-Kohlenhydrat sein. Es wird empfohlen, diesen Cocktail zu trinken:
- 150 g Hüttenkäse;
- eine halbe Banane;
- 15 g Honig, Zucker oder Marmelade;
- 150 g Kefir, Milch oder Saft.
Mischen Sie alle oben genannten Zutaten in einem Mixer. Sie können auch ein spezielles Kohlenhydratgetränk namens "Gainer" trinken. Dies sind die zwei optimalsten Optionen. Aber Sie können einen Apfel, Orange oder andere Früchte essen. In dieser Zeit ist sogar eine Schokolade erlaubt. Die Figur tut nicht weh, wird aber nur gut und gut gelaunt. Die Hauptsache ist, die Nahrungsaufnahme in den ersten 30 Minuten nach dem Training nicht zu ignorieren. Eine Stunde sollte ein komplettes Frühstück sein. Zum Beispiel Haferbrei oder Buchweizenbrei, Omelette und Gemüsesalat.
Mahlzeiten vor und nach dem Abendtraining
Am Abend hat das Training auch seine Vorteile, besonders für diejenigen, die Muskeln aufbauen wollen. Nach den Abendübungen nähert sich die Zeit für den Schlaf. Muskeln sind in einem ruhigen Zustand und sind am besten restauriert. 2 Stunden vor dem Training sollte ein komplettes Abendessen stattfinden. Sie müssen Nahrungsmittel wählen, die viel Faser und Protein enthalten. Zum Beispiel:
- Buchweizen, Reis oder Salzkartoffeln;
- Hähnchenbrust, Rindfleisch oder Fisch von fettreichen Sorten;
- Gemüsesalat.
Nach dem Training können Sie einen Proteinshake, Kefir trinken oder 150-200 g Hüttenkäse essen.
Produkte mit schnellen Kohlenhydraten, ist es besser, nicht am Abend zu essen.
Wie isst man nach dem Training zur Gewichtsreduktion?
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