BJU ist die tägliche Norm der Protein-, Fett- und Kohlenhydratbestandteile der Diät. Für alle ist das anders, denn alle Menschen unterscheiden sich in Gewicht, Größe und körperlicher Aktivität. Aber jedes kleine Ding ist wichtig, um Gewicht zu verlieren, und um dies zu erreichen, müssen Sie nicht nur wissen, wie viele Kalorien pro Tag konsumiert werden, sondern auch, wie viel Nahrung in Proteinen, Fetten und Kohlenhydraten verzehrt werden sollte. Wie BZU berechnet wird, wird in diesem Artikel erzählt.
Berechnung des Kaloriengehaltes der eigenen Ernährung
Ohne diesen Schritt kann es nicht gehen. Es ist notwendig, es zu berechnen, bevor man zur Norm von BJU vorgeht. Verwenden Sie dazu die folgende Formel: 655 + (9,6 x Gewicht in kg) + (1,8 x Höhe in cm) - (4,7 x Alter in Jahren). Die erste Zahl in dieser Formel spiegelt das Niveau des Stoffwechsels im weiblichen Körper wider. Dann müssen Sie eine Anpassung für die Aktivität vornehmen und den erhaltenen Wert mit einem Faktor von 1,2 multiplizieren, wenn er niedrig ist, dh eine Person führt eine sitzende Lebensweise; bei 1,38, wenn er den Körper leicht 1-3 mal pro Woche lädt; bei 1,55, wenn mäßig trainiert 1-5 mal in 7 Tagen und bei 1,73, wenn ziemlich intensiv trainiert.
Von der bekommenen Zahl ist nötig es 500 Kcal wegzunehmen. Während solcher Berechnungen ist es möglich, dass eine Frau von 35 Jahren mit einem Gewicht von 61 kg und einer Höhe von 172 cm 1412,26 kcal pro Tag verbraucht. Die Berechnung des Kalorienkorridors und dann BIO ist notwendig, um mehr essen zu können. In diesem Fall beträgt die untere Grenze der Kaloriengrenze für den Gewichtsverlust -250 Kcal und die obere Grenze der Grenze beträgt +100 Kcal. So kann in diesem Fall der Kaloriengehalt der Diät der beschriebenen Frau von 1162,26 kcal bis 1512,26 kcal variieren.
BZU Berechnung
Diejenigen, die daran interessiert sind, wie man die tägliche Norm von BJU berechnet, ist es notwendig zu wissen, dass in 1 Gramm Fett 9 Kcal und 4 Kcal pro Gramm Kohlenhydrate und Proteine sind. Um Gewicht zu verlieren, ist es notwendig, den Anteil an Proteinen in der Nahrung zu erhöhen und den Anteil an Fetten und Kohlenhydraten zu reduzieren. Zur gleichen Zeit nehmen Sie etwa die Hälfte der Nahrung für Proteine, etwa ein Drittel für Kohlenhydrate und den Rest für Fette.
Ausgehend von der Tatsache, dass der Kaloriengehalt der dargestellten Frau 1412 Kcal beträgt, machen wir folgende Berechnung:
- 45% des Proteins aus 1412 Kcal sind 635,4 Kcal. Bedeutet einen Tag zu essen
159 Gramm Protein; - in Übereinstimmung mit dem optimalen Verhältnis von BJU 25% Fett von 1412 Kcal ist 353 Kcal. Dies bedeutet, dass Sie 39,2 Gramm Fett pro Tag benötigen;
- 30% Kohlenhydrate von 1412 Kcal sind 423 Kcal. Das heißt, Sie brauchen 105 Gramm Kohlenhydrate pro Tag.
Diese Zahlen sind jedoch kein Standard. Alles ist streng individuell, und wenn eine Frau nicht abnehmen will, kann sie den Kaloriengehalt ihrer Ernährung erhöhen oder es tun: wie zuvor lassen, aber intensiver arbeiten und dann beginnt das Gewicht zu fallen.