Wie geht man auf Diät?

Viele Mädchen finden es schwierig, mit dem Abnehmen zu beginnen, in dessen Zusammenhang sich die Frage stellt, wie man eine Diät machen kann. In der Tat ist alles nicht so schwierig, wie es scheint - es ist wichtig, sich richtig zu rechtfertigen.

Wie kann man sich zwingen, auf Diät zu gehen?

Schreiben Sie zuerst Ihr Alter, Größe, Gewicht, Parameter und geben Sie genau das gewünschte Gewicht an. Berechnen Sie den Unterschied zwischen dem tatsächlichen Gewicht und dem gewünschten Gewicht. Teilen Sie diese Zahl durch 4. Es ist genau, wie viele Monate Sie für die Gewichtsabnahme benötigen, denn bei der Rate einer Person verliert 1 kg pro Woche.

Beispiel: Sie wiegen 62 kg, möchten aber 50 wiegen. 62-50 = 12, dividieren durch 4, wir erhalten 3.

Drei Monate - das ist genau so viel wie Sie für langsame Gewichtsabnahme ohne gesundheitliche Schäden benötigen. Wenn Sie so dünn geworden sind, riskieren Sie nicht, wieder zuzunehmen. Lohnt es sich, den Moment des Anfangs zu verschieben? Je länger du damit ziehst, desto mehr bleibst du vollständig. Und wenn Sie anfangen, kann es sich herausstellen, dass Ihr Körper einen exzellenten Stoffwechsel hat und Sie werden noch schneller abnehmen. Überzeuge dich selbst, dass die Zeit gekommen ist!

Wie man auf einer Diät isst?

Bevor Sie auf eine Diät gehen, sollten Sie wissen, wie der Prozess der Gewichtsabnahme und Gewichtszunahme. Wir essen tatsächlich für das Überleben - aus der Nahrung nimmt der Organismus verschiedene nützliche Mikroelemente und die Vitamine auf , und aus den bekommenen Kalorien gibt die Energie, dank der die ganze lebenswichtige Tätigkeit - die Bewegungen, der Atem, das Herzklopfen durchgeht. Wenn die Ernährung zu viele Kalorien hat und der Körper sie nicht ausgeben kann, verwandelt sie sie in Fettzellen und setzt sie für die Zukunft aus - und es gibt Fettgewebe. Bei chronischer Überernährung oder übermäßig kalorienreicher Ernährung kann sehr schnell wieder gesund werden.

Auch der Stoffwechsel beeinflusst den Prozess. Wenn Sie selten und in großen Portionen (zum Beispiel zweimal am Tag, aber gründlich) essen, verlangsamen Sie den Stoffwechsel und der Körper verbraucht weniger Energie und speichert mehr. Der gleiche Prozess findet statt, wenn Sie zu wenig essen und Hunger verspüren - der Körper denkt, dass schwere Zeiten gekommen sind und senkt die Energiekosten für das Überleben.

Daher die Schlussfolgerung: Um Gewicht zu verlieren, müssen Sie 4-5 mal am Tag in kleinen Portionen und kalorienarme Nahrung essen - so werden Sie den Stoffwechsel auf dem richtigen Niveau zu halten, aber die Kalorien aus der Nahrung werden nicht ausreichen, und Ihr Körper wird anfangen, die Fettpolster zu brechen. Dies ist Gewichtsverlust.

Aus diesem Grund geben Kurzdiäten keine langfristigen Ergebnisse: Zuerst werden der Inhalt des Darms und die Flüssigkeit aus dem Körper entfernt, und erst dann beginnt der Körper, die Fette allmählich abzubauen. Dieser Prozess ist ziemlich lang, für solch eine korrekte Gewichtsabnahme müssen Sie für 1 Woche für jedes Kilogramm Gewicht aufschieben. Aber am Ende werden Sie qualitativ und für immer abnehmen.

Es ist sehr wichtig, solche Fragen zu verstehen, bevor man sich an eine Diät hält. Auf dieser Grundlage können Sie wählen, Kalorien zu zählen, ausgewogene oder richtige Ernährung, separate Mahlzeiten . Lassen Sie Ihren Gewichtsverlust genau durch das Energiesystem gehen, und nicht durch Diät, wird dies die Ergebnisse speichern.

Sie werden 100% abnehmen, wenn Sie nach solchen Schemata essen, die in strikter Übereinstimmung mit den Grundsätzen der richtigen Ernährung gemacht werden.

Variante 1

1. Frühstück - Haferflocken mit Früchten, grüner Tee ohne Zucker.
2. Snack - jede Frucht.
3. Das Mittagessen ist eine Portion jeder Suppe, eine Scheibe Schwarzbrot.
4. Nachmittagssnack - ein Glas Joghurt.
5. Abendessen - Rindfleisch mit Kohl.

Option 2

1. Frühstück - Eier von 2 Eiern, grüner Tee ohne Zucker.
2. Snack - halbe Packungen mit fettfreiem Hüttenkäse.
3. Mittagessen - Buchweizen mit Pilzen, Tee ohne Zucker.
4. Snack - Joghurt.
5. Abendessen - Hähnchenbrust mit Gemüseeintopf.

Option 3

1. Frühstück - Hüttenkäse 1,8% mit Früchten, grüner Tee ohne Zucker.
2. Snack - Quark.
3. Mittagessen - Suppenpüree, ein paar Kekse.
4. Snack - Apfel oder Zitrusfrüchte.
5. Abendessen - gebackener oder geschmorter Fisch mit Gemüse.

Vergessen Sie nicht, die Größe der Portionen zu kontrollieren - sie sollten Standard, Medium sein. Wie Sie sehen können, müssen Sie nicht verhungern, und Süßigkeiten in Form von Joghurt, Quark und Früchten sind vorhanden. Du musst nur anfangen!