Wie isst man während der Schwangerschaft?

Die Diät während der Schwangerschaft ist einer der Faktoren, die den Zustand einer Frau, die Gesundheit des Babys und den Verlauf der Schwangerschaft im Allgemeinen beeinflussen. Daher empfehlen Ärzte bei der Registrierung sofort, dass eine zukünftige Mutter während der Schwangerschaft eine Diät einhalten sollte, da falsche Ernährung zu schwerwiegenden Folgen führen kann:

Um Probleme mit der Schwangerschaft zu vermeiden, die durch falsche Ernährung verursacht werden können, ist es besser, die festgelegten Regeln zu befolgen.

Menü für Ernährung während der Schwangerschaft

Die Bildung und Entwicklung des Fötus hängt von der Qualität der Nahrung ab, die die Mutter verwendet. Während des gesamten Aufenthaltes im Bauch der Mutter werden schließlich Muskeln, Knochen, Zähne, Gehirn, Nervensystem usw. des Kindes gebildet. Dies ist sehr wichtig für den Fortbestand des Kindes, daher ist es während der Schwangerschaft notwendig, die Diät einzuhalten und die folgenden Regeln einzuhalten:

Auch in dieser schwierigen Zeit für den Körper ist es besser, öfter, aber weniger zu essen. Dies - ein Teilfutter, mit dem Sie während der Schwangerschaft die Gewichtszunahme kontrollieren und den Körper nicht überlasten können.

Ein sehr wichtiger Punkt in der Schwangerschaft ist eine separate Diät . Mit den inkompatiblen Produkten in der Ernährung ist der Körper schwer damit fertig zu werden, weil die Funktion der endokrinen Drüsen gestört ist. Als Folge können Übelkeit, Erbrechen und Durchfall auftreten, was den Körper einer Frau stark schädigt.

Diätetische Ernährung in der Schwangerschaft

Ernährungswissenschaftler empfehlen während der Schwangerschaft täglich folgende Lebensmittel zu sich zu nehmen:

Schwangerschaft und Sporternährung

Manche glauben, wenn eine Frau schwanger ist, dann sollte sie die ganze Zeit liegen und nichts tun. Aber das ist eine falsche Meinung, denn kleine Belastungen während der Schwangerschaft helfen dem Körper, sich auf die bevorstehende Geburt vorzubereiten und den Körper einer Frau in normaler Form zu erhalten.

Aber bei solchen Übungen braucht der Körper Vitamine und Spurenelemente, damit sich das Wohlbefinden der Frau nicht verschlechtert. Daher ist es richtig, vor, während und nach dem Training zu essen.

Also, für 2,5-3 Stunden vor Beginn der Schwangerschaft, müssen Sie Lebensmittel essen, reich an komplexen Kohlenhydraten. Dies sind: Vollkornbrot, Getreide und etwas Obst. Sie müssen vor Beginn des Trainings Wasser in einer Menge von 1-2 Gläsern und dann 2-3 Gläser pro Stunde trinken.

Ernährung während der Schwangerschaft

Ärzte raten, eine Diät nach folgendem Zeitplan zu organisieren:

  1. 8.00-9.00 - Frühstück;
  2. 11.00-12.00 - Nachmittagsjause;
  3. 14-00-15.00 - Mittagessen;
  4. 18.00-19.00 - Abendessen.

Zu Bett nach einer Mahlzeit zu gehen, ist nicht früher, als in 2,5 Stunden notwendig.