Die Diät während der Schwangerschaft ist einer der Faktoren, die den Zustand einer Frau, die Gesundheit des Babys und den Verlauf der Schwangerschaft im Allgemeinen beeinflussen. Daher empfehlen Ärzte bei der Registrierung sofort, dass eine zukünftige Mutter während der Schwangerschaft eine Diät einhalten sollte, da falsche Ernährung zu schwerwiegenden Folgen führen kann:
- das Entstehen einer drohenden Fehlgeburt ;
- Abweichung in der Bildung der Organe des Babys;
- Anämie, Spättoxikose, Ödem, erhöhter arterieller Druck, Zahnverlust;
- Verringerung der Arbeitstätigkeit, begleitet von langwieriger Arbeit;
- allergische Reaktionen von Mutter und Kind;
- "Serious" Gewichtszunahme.
Um Probleme mit der Schwangerschaft zu vermeiden, die durch falsche Ernährung verursacht werden können, ist es besser, die festgelegten Regeln zu befolgen.
Menü für Ernährung während der Schwangerschaft
Die Bildung und Entwicklung des Fötus hängt von der Qualität der Nahrung ab, die die Mutter verwendet. Während des gesamten Aufenthaltes im Bauch der Mutter werden schließlich Muskeln, Knochen, Zähne, Gehirn, Nervensystem usw. des Kindes gebildet. Dies ist sehr wichtig für den Fortbestand des Kindes, daher ist es während der Schwangerschaft notwendig, die Diät einzuhalten und die folgenden Regeln einzuhalten:
- Verwenden Sie keine allergischen Produkte;
- Führen Sie keine neuen Lebensmittel und Getränke in die Ernährung ein;
- Vermeiden Sie Lebensmittel, die Farbstoffe und Konservierungsstoffe enthalten;
- auf exotische Küche verzichten;
- Essen Sie keine Speisen mit einem stechenden Geruch und Geschmack;
- essen Sie keine thermisch unbearbeiteten Produkte.
Auch in dieser schwierigen Zeit für den Körper ist es besser, öfter, aber weniger zu essen. Dies - ein Teilfutter, mit dem Sie während der Schwangerschaft die Gewichtszunahme kontrollieren und den Körper nicht überlasten können.
Ein sehr wichtiger Punkt in der Schwangerschaft ist eine separate Diät . Mit den inkompatiblen Produkten in der Ernährung ist der Körper schwer damit fertig zu werden, weil die Funktion der endokrinen Drüsen gestört ist. Als Folge können Übelkeit, Erbrechen und Durchfall auftreten, was den Körper einer Frau stark schädigt.
Diätetische Ernährung in der Schwangerschaft
Ernährungswissenschaftler empfehlen während der Schwangerschaft täglich folgende Lebensmittel zu sich zu nehmen:
- 150-200 Gramm Kaninchen, Truthahn, Lamm oder Rind;
- ein gekochtes Ei;
- einen halben Liter Milch, Kefir, Ryazhenka oder Trinkjoghurt mit Laktobazillen;
- 100 Gramm fettarmer Hüttenkäse;
- 30-50 Gramm Käse aus festen Sorten;
- 300-400 Gramm Früchte und Trockenfrüchte;
- 600 Gramm Gemüse;
- 50 Gramm Brei;
- 150-300 Gramm Brot;
- 50 g Brei;
- 100-130 g Nüsse, Hülsenfrüchte und Sesamsamen, reich an Kalzium;
- 50 g Fisch;
- 1 Teelöffel Leinsamenöl;
- Olivenöl oder Sonnenblumenöl zur Zubereitung von Salaten.
Schwangerschaft und Sporternährung
Manche glauben, wenn eine Frau schwanger ist, dann sollte sie die ganze Zeit liegen und nichts tun. Aber das ist eine falsche Meinung, denn kleine Belastungen während der Schwangerschaft helfen dem Körper, sich auf die bevorstehende Geburt vorzubereiten und den Körper einer Frau in normaler Form zu erhalten.
Aber bei solchen Übungen braucht der Körper Vitamine und Spurenelemente, damit sich das Wohlbefinden der Frau nicht verschlechtert. Daher ist es richtig, vor, während und nach dem Training zu essen.
Also, für 2,5-3 Stunden vor Beginn der Schwangerschaft, müssen Sie Lebensmittel essen, reich an komplexen Kohlenhydraten. Dies sind: Vollkornbrot, Getreide und etwas Obst.
Ernährung während der Schwangerschaft
Ärzte raten, eine Diät nach folgendem Zeitplan zu organisieren:
- 8.00-9.00 - Frühstück;
- 11.00-12.00 - Nachmittagsjause;
- 14-00-15.00 - Mittagessen;
- 18.00-19.00 - Abendessen.
Zu Bett nach einer Mahlzeit zu gehen, ist nicht früher, als in 2,5 Stunden notwendig.