Die meisten von uns führen einen ziemlich reichen Lebensstil zwischen Arbeit und Zuhause. Unser Körper steht ständig unter dem Einfluss von Stress, Reizungen und Müdigkeit. All dies hat nicht den besten Effekt auf das Wohlbefinden und die psychische Gesundheit eines Menschen. Damit du dich jeden Tag mit einem Lächeln im Gesicht versammelst und deinen Verwandten deine gute Laune gibst - lass uns darüber reden, wie man entspannen lernt.
Lernen zu entspannen
Alle Prozesse, die Ihnen beim Entspannen helfen, können in zwei Arten unterteilt werden - physisch und psychologisch. Körperliche stellen eine Reihe von spezifischen Übungen, von denen der Großteil auf Atemgymnastik basiert. Psychologische basieren auf mehr meditativen Techniken, die einer Person helfen, ihre innere Welt zu stabilisieren.
Lassen Sie uns genauer betrachten, wie man mit Hilfe von körperlichen Übungen entspannen lernt.
- Die Methode von E. Jacobson. Es basiert auf wechselnder Spannung und Entspannung bestimmter Muskelgruppen, nämlich Gesicht, Hals, Hände, Bauch, Rücken, Schultern und Füßen. Führen Sie diese Aktionen für 10-15 Sekunden mehrmals am Tag durch.
- Atemübungen. Wir atmen tief durch und sammeln Luft nicht in der Brust, sondern im Magen. Halten Sie zwischen 3 und 5 Sekunden lang den Atem an und atmen Sie langsam aus. Es sollte angemerkt werden, dass der Ausatmungsprozess 2-3 mal langsamer als die Inspiration stattfinden sollte. Diese Übung sollte 10-15 Mal während des Tages wiederholt werden.
- Aggression ausspucken. Es wäre nützlich, ein Fitnessstudio zu abonnieren oder Kampfsportarten zu betreiben. Die Essenz der Methode besteht darin, dass eine Person alle angesammelten negativen Emotionen herausspritzt und den Gefühlen Luft macht. Verstärkt den Effekt der Entspannung begleitet von diesem Schrei oder anderen emotionalen Ausrufen.
Alle oben genannten Entspannungsmethoden sind ziemlich einfach und ihre Verwendung erfordert keine besonderen Fähigkeiten, und Sie werden einige Tage nach ihrer Anwendung positive Veränderungen in Ihrem Körper spüren.
Jetzt werden wir beschreiben, wie man auf andere Weise entspannen lernt, die vor allem zu deinem inneren Selbst Trost bringen wird. Damit die Müdigkeit dich so schnell wie möglich verlässt, musst du richtig ausruhen. In diesem Fall wird dir die Meditation helfen, was im Lateinischen "denken", "denken" bedeutet. Mit Hilfe der Meditation unterdrückt das Bewusstsein einer Person alle seine emotionalen Manifestationen. Um dies zu tun, solltest du dich auf ein bestimmtes physikalisches Phänomen wie eine Kerze oder Musik konzentrieren. Nachdem Sie das Objekt der Konzentration für sich selbst bestimmt haben, müssen Sie in einer besonderen Haltung zur Meditation sitzen. Die Hauptsache ist, dass Sie sich wohl fühlen, es kann sowohl eine Lotusposition als auch eine liegende Position sein. Um das Ergebnis zu erreichen, sollte die Meditation jeden Tag 20 Minuten oder länger dauern. Für Klassen ist es am besten, einen ruhigen Ort zu wählen, zum Beispiel die Küste, wo niemand Sie aufhalten kann.
Wie lernt man richtig ausruhen?
Und nun überlegen wir uns, wie Sie lernen, sich zu entspannen. Grundlage dafür ist die oben ausführlich beschriebene Entspannungsfähigkeit in Verbindung mit solchen Faktoren:
- an die frische Luft gehen;
- Methode der Phytotherapie;
- Entspannungsbad;
- Kommunikation mit Ihren Lieblingstieren.
Mit den Tipps dieses Artikels bringt Ihnen sogar eine halbe Stunde Pause nach der Arbeit viel mehr positive Emotionen als zuvor. Denn die richtige Ruhe ist der Schlüssel zu Ihrem Erfolg, sowohl im beruflichen als auch im privaten Bereich.
Es ist nicht notwendig, späte Geschäftstreffen zu ernennen, da die Abendruhe am wichtigsten ist. Ihre Leistung hängt am nächsten Tag von der Qualität ab. Achten Sie darauf, nachts ein Glas warmer Milch zu trinken - es wirkt wie ein identischer beruhigender Tee.