Die Anwesenheit von Emotionen ist ein Geschenk der Natur an eine Person, die er während seines ganzen Lebens aktiv nutzt. Freude, Groll, Überraschung - ohne sie tut das menschliche Leben nicht, und nicht-emotionale Menschen verursachen keine Sympathie für andere. Aber in letzter Zeit wächst das Niveau der Negativität in der Gesellschaft, es wird die ständige nervöse Spannung beobachtet.
Ursachen der Nervspannung
Jeder Zustand, der eine Schwächung des Körpers verursacht, führt zu Nervenzusammenbrüchen. Die Ursachen nervöser Anspannung sind:
- anhaltender Mangel an Schlaf;
- übermäßige körperliche Anstrengung;
- Vorhandensein von chronischen Krankheiten;
- Mangel an Ruhe;
- Alkohol- und Drogenvergiftung;
- häufige stressige Situationen, zu Hause und im Dienst;
- Das Tempo des Lebens, das nicht den körperlichen und geistigen Fähigkeiten des Individuums entspricht.
Nervosität - Symptome
Es ist erwiesen, dass die Bewohner von Megastädten und Großstädten nervös psychischen Stress entwickeln, der den Verlauf der physiologischen Prozesse und der psychischen Gesundheit destruktiv beeinflusst. Es spritzt nach außen in zwei Verhaltensweisen ab, abhängig vom allgemeinen Zustand einer Person: passiv und aggressiv. Nervöse Überforderung wird erkannt und manifestiert sich im ersten Fall mit folgenden Symptomen:
- Lethargie, Depression, Schläfrigkeit, Müdigkeit;
- verringerte Aufmerksamkeit, verlangsamte Reaktionen;
- Verlust des Interesses am Leben.
Zeichen der Nervosität einer Person können in einer anderen Version manifestiert werden:
- Aggression;
- erhöhte Erregbarkeit;
- Aufdringlichkeit manischer Ideen;
- Störungen des Herzrhythmus: Arrhythmie;
- erhöhter Druck.
Was kann zu nervöser Anspannung führen?
Das System des menschlichen Lebens ist auf nervöse Lasten abgestimmt, auf deren Manifestation es sich anpasst und dann wieder herstellt. Die Möglichkeiten der Psyche sind jedoch nicht unbegrenzt, und die Verteidigungskräfte können allmählich erschöpft werden. Wenn Sie sich nicht mit einer nervösen Überlastung beschäftigen und in einem solchen Zustand für eine lange Zeit bleiben, führt dies zu einer Verzerrung der Wahrnehmung des Weltbildes, und die Folgen von nervösen Spannungen werden viel ernster sein als man sich vorstellen kann. Sie zitieren:
- zu Herzinfarkten und Schlaganfällen;
- unkontrollierbare Nervenzusammenbrüche, Hysterie;
- die Entstehung von psychischen Störungen;
- Hypertonie;
- Entwicklung von Magengeschwüren und anderen Magen-Darm-Erkrankungen;
- Schwächung der Immunität;
- häufige Infektionskrankheiten.
Wie nervöse Spannungen im Zuhause lindern?
Um Vitalität und Effizienz zu bewahren, muss eine Person lernen, wie man Kraft wiederherstellt und nicht zu nervöser Erschöpfung führt . Dazu ist es notwendig zu wissen, wie man die neuropsychische Spannung durch sichere Methoden und Techniken abbauen kann, so dass der Austritt aus jeder Situation so schnell und sicher wie möglich ist. Häufig verwendet und effektiv sind:
- Wanderungen;
- Sportunterricht;
- spezielle Atemübungen;
- Akupressur;
- körperliche Arbeit;
- Verwendung von Arzneimitteln.
Wie man nervöse Spannung entlastet - Übungen
Um Stress und depressive Zustände zu überwinden, gibt es Möglichkeiten, nervöse Spannungen zu lindern, die zu Hause angewendet werden können. Unter ihnen - körperliche und Atemübungen, die helfen, einen normalen psycho-emotionalen Zustand wiederherzustellen, zum Beispiel:
- Widerstand . Legen Sie Ihre Hände in das Schloss hinter Ihrem Kopf und beginnen Sie, sie gegen Ihren Hals zu drücken, während Sie dem Körper widerstehen.
- Anti-Stress-Atmung . Setze dich auf die Stuhlkante, lege die Hände frei am Körper entlang, hebe den Kopf hoch, setze dich in diese Position und zähle bis 10. Danach atme tief durch, beuge dich auf die Knie und atme aus. Atme in dieser Position und atme beim Ausatmen auf.
Auf der Suche nach einer Gelegenheit, nervöse Spannungen zu lindern, lohnt es sich, auf Atemübungen zu achten, die helfen, den Zustand einer Person, die ständig überlastet ist, zu normalisieren. Sie lindern systematische Kopfschmerzen, bringen Vitalität zurück, gesunden Schlaf, steigern die Leistungsfähigkeit . Der Unterricht dauert bis zu 20 Minuten und die Energie wird für den ganzen Tag hinzugefügt. Hier sind zwei einfache und effektive Bewegungen:
- "Bauchtanz" ist einer der Hauptbewegungen der östlichen Choreographie "Welle", basierend auf dem Einziehen des Bauches beim Einatmen und Entspannen - beim Ausatmen. Sie können mit 3 Aktionen beginnen und sie schrittweise auf 15-20 erhöhen. Diese Übung löst das Problem, wie schnell nervöse Spannungen abgebaut werden können.
- Bauchatmung . Hände an der Taille, durch die Nase einatmen, bis 8 zählen, den Bauch "aufblähen". Volles Ausatmen - durch den Mund auf Kosten von 16, langsam die Luft auslassen und den Klang "c" aussprechen.
Massage vor nervöser Anspannung
Wenn es um Massage geht, müssen Sie wissen, dass es verschiedene Arten gibt: einige entspannen, andere stimulieren, erregen. Zu beraten, welche Massage bei nervösem Druck der Experte machen kann. Zugänglich für alle und ohne spezielles Training ist ein Spot - Akupressur. Es stimuliert biologisch aktive Punkte und fördert die Produktion von Hormonen der "guten Laune". Aber auch hier müssen Sie vorsichtig sein und die Empfehlungen genau befolgen.
- Kinnmassage . Um den Effekt zu erzielen, müssen Sie den Punkt in der Mitte des Kinns unter der Lippe massieren: neun Bewegungen im Uhrzeigersinn, so viel - in die entgegengesetzte Richtung.
- Massage der Finger der Hände . In kreisenden Bewegungen abwechselnd alle Finger zuerst auf der einen und dann auf der anderen Seite mimbeln.
Vorbereitungen für die Beseitigung der nervösen Spannung
In einer Reihe von Möglichkeiten, um Stress loszuwerden, ist die Einnahme von Medikamenten nicht der letzte Ort. Drogen aus nervöser Spannung können in jeder Apotheke gefunden werden: die meisten werden ohne Rezept verkauft. In schweren Fällen empfehlen Ärzte die Verwendung von psychotropen Substanzen, die eine ärztliche Verschreibung erfordern. Die einfachste wirksame, beruhigende Wirkung sind:
- Tinktur aus Baldrian, Herzgespann, Weißdorn;
- Novopassit;
- Persen;
- nicht;
- Corvalol.
Vitamine bei nervöser Anspannung
Schwäche, geringe Arbeitsfähigkeit, Irritation sind gezwungen, nach Möglichkeiten zu suchen, nervöse Spannungen zu lindern. Aber sie sind nicht immer das Ergebnis von Stress und Depressionen. In vielerlei Hinsicht wird dieser Zustand durch einen Mangel an Vitaminen in der Ernährung verursacht. Abgereichertes Essen beeinträchtigt die Leistung und Aktivität, obwohl niemand bestreitet, dass Vitamine mit mentalem Stress und nervöser Belastung extrem wichtig sind. Um den Körper in funktionierendem Zustand zu erhalten und Stress abzubauen , müssen Sie Vitamine systematisch nehmen:
- Ascorbinsäure (Vitamin C);
- Retinol (Vitamin A);
- Tocopherol (Vitamin E).
Kräuter, die Nervenspannung lindern
Wir empfehlen nicht nur Tabletten gegen Reizbarkeit und Nervosität im Kampf gegen nervöse Überanstrengung, sondern auch Heilkräuter. Volksheiler empfehlen, Tinkturen von Gebühren vorzubereiten, die Kräuter von nervöser Spannung einschließen. Hier ist eines dieser Rezepte, die nicht gekocht werden können.
Beruhigende Abkochung von Kräutern
Zutaten:
- Körbe mit Kamille - 1 Teil;
- Weißdornfarbe - 3 Teile;
- Gras Herzgespann und Kraut - 3 Teile;
- heißes Wasser 0,5 Liter.
Vorbereitung
- Zutaten mischen, heißes Wasser gießen, 5 Minuten einwirken lassen und wie Tee trinken.