Richtige Ernährung - ein Versprechen für gute Gesundheit und eine knappe Figur. Und nicht umsonst sagen sie: "Wir sind, was wir essen".
Daher ist es so wichtig, einen gesunden Lebensstil zu führen. Um den Weg der Korrektur zu gehen, ist es notwendig, mit der Einführung von nützlichen Nahrungsmitteln in die Diät zu beginnen. Wenn es Ihnen scheint, dass Sie niemals ein saftiges Steak von mittlerer Röstung oder Kartoffeln mit Zwiebeln aufgeben können, lassen Sie sich nicht entmutigen. In diesem erstaunlichen Artikel werden einfache Ratschläge gesammelt, wie man zur richtigen Ernährung wechseln kann, ohne die Psyche und Gesundheit zu beeinträchtigen.
1. Kochen Sie einmal wöchentlich einen großen Topf mit Vollkornmüsli oder Bohnen.
Während des Tages können Sie einige Mahlzeiten mit nützlichem Essen ersetzen. Zum Beispiel, eines Tages ein bekanntes Toast zum Frühstück, ersetzen Sie den Brei aus den Samen des Films. Und am nächsten Tag probieren Sie statt fetthaltigem Essen Bohnen mit frischem oder gedünstetem Gemüse. Allmählich gewöhnt sich der Körper, und Sie können nur Pflanzennahrung essen.
2. Verwenden Sie nur schwarzen Tee und schwarzen Kaffee.
Vergessen Sie alle zusätzlichen Zusätze zu Tee oder Kaffee. Werfen Sie einfach die Gewohnheit aus, Zucker oder Milch in heiße Getränke zu geben. Natürlich wird das Zeit brauchen, aber es ist es wert. Bald ohne die "Geschmacksnerven" können Sie die ganze Geschmackspalette von schwarzem Tee oder Kaffee ohne Schaden für die Figur fühlen.
3. Beachte die Regeln der idealen Portionen mit deiner eigenen Hand.
Wenn Sie während des Essens ständig die Menge der gegessenen Nahrung überwachen, dann fühlen Sie bald die Dankbarkeit Ihres Körpers. Probieren Sie es aus, und Sie werden es definitiv mögen!
4. Ersetzen Sie kalorienreiche und schädliche Lebensmittel durch alternative und nützliche.
Haben Sie schon einmal gehört, dass fast jedes Produkt ein weniger schädliches Analogon hat, das nicht minderwertig ist? Versuchen Sie, Ihre eigenen Gerichte zu nützlichen Meisterwerken zu machen, indem Sie Wissen über Ersatzstoffe verwenden. Zum Beispiel ein Kartoffelpüree mit Blumenkohl im Verhältnis 1: 1. Sie werden nicht in der Lage sein, den Unterschied zwischen diesen Gemüsesorten zu unterscheiden, aber die Stärkemengen sind um ein Vielfaches geringer.
5. Backen Sie die Gerichte im Ofen, anstatt sie in der Pfanne zu braten.
Wenn Ihr Gericht ohne schädliche Cholesterinkruste auskommt, dann backen Sie es im Ofen. Auf diese Weise kann fast jedes Nahrungsmittel zubereitet werden, wodurch der Körper von den schädlichen Auswirkungen von Pflanzenöl befreit wird.
6. Wöchentlich arrangieren Montags.
Natürlich ist es am besten, eine Arbeitswoche mit einem schnellen Tag zu beginnen, aber wenn es dir zu schwer fällt, deine Lieblingsdiät am Montag zu ändern, dann wähle jeden Tag. Innerhalb einer Woche verbrauchen Sie die maximale Menge an Gemüse und ersetzen einige Mahlzeiten mit ihnen. Führen Sie nach und nach eine vegetarische Diät ein und hören Sie auf Ihren eigenen Körper.
7. Essen Sie nur gekochtes Essen.
Natürlich bietet die Lebensmittelindustrie heute eine breite Palette an diätetischen und kalorienarmen Produkten, aber die meisten Nährstoffe, die ihnen fehlen. Also, geduldig mit Geduld und kulinarischen Rezepten, und lernen, wie man alleine kocht. Lassen Sie Ihr Gericht mehr Kalorien enthalten, aber der Prozentsatz an nützlichen Substanzen darin wird viel mehr sein als in jedem chemisch verarbeiteten Essen.
8. Trinken Sie zwischen alkoholischen Getränken ein Glas Wasser.
Wenn Sie in eine Bar eingeladen sind, um ein Glas gutes Bier oder ein Restaurant mit einem Glas Rotwein zu kosten, dann haben Sie keine Angst, dass nützliches Essen mit einem "Kupferbecken" bedeckt wird. Befolge einen kleinen Tipp und trinke zwischen Gläsern mit alkoholischen Getränken ein Glas Wasser. Dieser Trick hilft, Dehydrierung zu vermeiden, das Sättigungsgefühl zu beschleunigen und am nächsten Tag vor dem "zerknitterten" Aussehen zu bewahren.
9. Nehmen Sie mindestens einmal pro Woche ein komplettes Mittagessen mit zur Arbeit.
Auf dem Weg zur richtigen Ernährung wird es für Sie schwierig sein, einige Dinge aufzugeben, mit denen Sie untrennbar verbunden waren. Aber wenn Kaffee mit Sahne und gekauften Lebensmitteln toleriert werden kann, dann gibt es keinen Snack im Trockensitter bei der Arbeit. Bereiten Sie sich vor, ein vollwertiges Mittagessen mit Ihnen zur Arbeit vorzubereiten. Beginnen Sie mit einem Tag in der Woche. Dann füge mehr hinzu. Im Laufe der Zeit wird es zur Gewohnheit werden.
10. Wenn Untersicht unvermeidlich ist, dann wählen Sie kalorienarme Optionen.
In diesem Fall spielt es keine Rolle, ob Sie selbst eine Mahlzeit für einen Snack zubereiten, in der Küche einkaufen oder von verschiedenen Produkten sammeln. Das Wichtigste ist, auf die Anzahl der Kalorien in ihnen zu achten. Es gibt eine Reihe von kalorienarmen Rezepten für jeden Geschmack und jede Farbe. Wählen Sie auf Gesundheit!
11. Zu allererst Gemüse essen.
Wenn Ihr Essen mehrere Gerichte beinhaltet, müssen Sie zuerst Gemüse essen und dann Fleisch oder Garnitur essen. So werden Sie schnell gesättigt, gewöhnen Sie Ihren Körper an gesundes und gesundes Essen.
12. Verwenden Sie Vollkornmehl.
Ein Leben ohne Süße ist überhaupt kein Leben, also ist es fast unmöglich, es zu verlassen. Es gibt eine gute Möglichkeit, leckere Süßigkeiten zu kochen, ohne die Gesundheit zu schädigen. Verwenden Sie dazu Vollkornmehl, reich an Ballaststoffen und Proteinen. Versuchen Sie nicht, herkömmliches Mehl sofort durch Vollkornprodukte zu ersetzen, da Sie Zeit brauchen, um sich auf das Kochen aus diesem Mehl einzustellen und die Struktur des Backens zu verändern. Experimentieren Sie und Sie werden erfolgreich sein!
13. Versuchen Sie, Obst und Gemüse nur von Personen zu kaufen, die selbst Getreide anbauen.
Ermutigen Sie sich, zum Markt zu gehen, um natürliche Produkte von den Landwirten direkt zu kaufen. Wählen Sie nur die Gemüse und Früchte, die ohne schädliche Chemikalien im Garten angebaut wurden.
14. Trinken Sie anstelle von kohlensäurehaltigem Getränk normales stilles Wasser.
Jeder weiß, dass Soda nicht das nützlichste Getränk ist, und es ist am besten, es ein für allemal aufzugeben und es durch gewöhnliches Wasser zu ersetzen. Aber die meisten Leute mögen Limonade wegen der geschmacklichen Eigenschaften, denen das gewöhnliche Wasser fehlt. Es gibt eine ausgezeichnete Lösung für dieses Problem: Bevor Sie Wasser trinken, fügen Sie Zitrone, Minze, Kräuter oder Tinkturen hinzu, um ihm einen leicht süßen Geschmack und Aroma zu geben.
15. Zum Frühstück essen Sie Gemüse und proteinreiche Lebensmittel.
Verzichten Sie auf die Verwendung von Süßem am Morgen, so dass Sie mitten am Tag nicht den Wunsch ereilen, sofort Schokolade zu essen, die durch einen starken Rückgang des Blutzuckers entstanden ist. Überall auf der Welt haben viele Menschen Süßigkeiten und Marmelade am Morgen zugunsten einer gesunden und nahrhaften Nahrung aufgegeben.
16. Verwenden Sie kleine Teller.
Wissenschaftler haben bewiesen, dass, wenn man eine große Platte und eine kleine Menge Nahrung darauf sieht, das Gehirn Signale der Unzufriedenheit mit der Nahrungsaufnahme und der gewünschten Ergänzung sendet. Täuschen Sie Ihr eigenes Bewusstsein und ersetzen Sie Gerichte mit größerem Durchmesser durch kleinere. Du kannst also weniger essen.
17. In Eierschalen mehr Protein als Eigelb hinzufügen.
Es ist bekannt, dass das Eigelb eine köstliche, aber schädliche Ergänzung für das Protein ist. Um die richtige Ernährung aufrecht zu erhalten, müssen Sie daher den Eigelbkonsum reduzieren. Egal, welches Gericht Sie kochen möchten, verwenden Sie immer 2: 1 Dotterproteine.
18. Essen Sie so viele bunte Früchte und Gemüse wie möglich während des Tages.
Meistens signalisiert die helle Farbe von Gemüse oder Früchten die Anwesenheit von konzentrierten Nährstoffen (Vitamine, Mineralien, Antioxidantien) in ihnen. Je mehr Gemüse und Früchte in verschiedenen Farben Sie essen, desto mehr Nährstoffe erhalten Sie.
19. Ersetzen Sie schädliche Produkte durch nützliche.
Wie bereits oben erwähnt, hat jedes Produkt seinen eigenen nützlichen Ersatz. Und diese Ähnlichkeit kann nicht nur für die komplexe Zubereitung von Speisen verwendet werden. Herkömmliche "Snacks" können nahrhafter werden, wenn Sie die schädlichen Inhaltsstoffe in ihnen ersetzen. Zum Beispiel ist eine Avocado ideal für die Rolle der Mayonnaise bei der Zubereitung eines Sandwiches. Datteln können Zucker in Milchshakes ersetzen. Für Pfannkuchen ist anstelle von Sirup und Butter Fleisch aus Fruchtkompott geeignet. Gebratene Zucchini ersetzen die Pommes Frites, gefrorene Trauben - Bonbons, griechischen Joghurt - saure Sahne oder Mayonnaise, Kartoffeln (Cashewnüsse) - Sahne für Suppen - Kartoffelpüree, etc.
20. Fügen Sie den Gerichten nützliche Samen hinzu.
Versuchen Sie sich daran zu gewöhnen, allen Gerichten nützliche Samen hinzuzufügen. Zum Beispiel sind Chiasamen reich an wichtigen Mikroelementen. Kürbissamen verbessern den Wert von Müsli und Desserts. Leinsamen sind ideal für Getreide und Streusel in verschiedenen Gerichten. Jeder Samen hat eine wohltuende Wirkung auf den Körper und beschleunigt den Stoffwechsel.
21. Anstelle eines Glases Orangensaft zum Frühstück, iss ein Stück Obst.
Der nützlichste Teil von Zitrusfrüchten sind weiße Adern, die viele Vitamine und Nährstoffe enthalten. Deshalb essen Sie statt eines Glases Orangensaft eine ganze Scheibe gewöhnlicher Zitrusfrüchte.
22. Versuche, Gerichte zu essen, die mehr Gemüse enthalten.
Achten Sie bei jeder Mahlzeit darauf, dass Ihr Gericht aus mehr als der Hälfte des Gemüses besteht. Dies wird helfen, die Ernährung auszugleichen und den Körper zu lehren, gesunde Nahrung zu essen.
Iss richtig und bleib gesund!