Es ist kein Geheimnis, dass Fisch von allen Proteinprodukten die am leichtesten verdauliche und nützliche Option ist. Von diesem Artikel erfahren Sie, welche Art von Fisch Sie essen können, während Sie Gewicht verlieren, und wie es gekocht werden sollte, um nicht an Gewicht zuzunehmen, sondern nur, um sie loszuwerden.
Die Vorteile von Fisch
Fisch ist die Quelle einer Reihe von nützlichen Komponenten, warum Sie über seine Vorteile sprechen können, nicht nur für die Gewichtsabnahme, sondern für den Körper und die Immunität im Allgemeinen. Unter ihnen:
- ein wertvolles Fischöl mit seinen essentiellen Fettsäuren Omega-3 und Omega-6;
- Vitamine A, E, D;
- Fluor, Phosphor, Jod und andere nützliche Mikroelemente.
Es wird angenommen, dass der nützlichste Fisch - Meer, und nicht Süßwasser, weil es die maximalen Mengen an Nährstoffen enthält.
Abnehmen von Fisch
Alle Fische sind in fetthaltige, mittelfette und fettarme Sorten unterteilt. Betrachten Sie diese Kategorien genauer:
- Fischfettsorten (mehr als 8% Fettgehalt) - Aal, Makrele, Hering, Heilbutt, Stör. Dies ist der kalorienreichste Fisch - er hat 200-250 Kalorien pro 100 Gramm. Diese Option ist eindeutig nicht zum Abnehmen, es ist besser, es bis zu besseren Zeiten zu verlassen.
- Fisch mittel-fett (4-8%) - Zander, Seebarsch, Forelle, rosa Lachs, Thunfisch, Stöcker, Karpfen und Magerhering. In solch einem Fisch - 90-140 kcal., Also, das ist schon eine gute Alternative zu Fleisch, aber immer noch - nicht die beste Option. Roter Fisch mit Gewichtsverlust ist akzeptabel, aber nicht die beste Option.
- Gefrorener Fisch (weniger als 4%) sind Seelachs, Hecht, Flussbarsch, Kabeljau, Blauer Wittling, Seehecht, Navaga, Flunder, Brasse, Schellfisch. Bei einem solchen Fisch 70-100 kcal pro 100 g, was bedeutet, dass es fettiges Fleischgeschirr sicher ersetzen kann.
Ärzte empfehlen, die Maßnahme zu kennen und Fisch nicht mehr als 3-4 Mal pro Woche zu essen. Denken Sie daran - der Überschuss an Vitaminen und Mineralien ist auch gefährlich für den Körper, sowie deren Mangel.
Wie man Fisch für die Gewichtsabnahme kocht?
Sie können sofort vergessen, gebratenen Fisch in Paniermehl, oder appetitliche Optionen gebacken in
- Folgende Kocharten sind erlaubt:
- gekochter Fisch (für Gewichtsverlust ist die beste Option);
- Fisch im Ofen mit Gewürzen gebacken;
- Fisch auf dem Grill oder Live-Feuer;
- Fisch für ein Paar (Abnehmen kann nicht nur ganze Fische gekocht werden, sondern Souffle, Schnitzel, etc.)
Verzierungen aus Kartoffeln und Nudeln aufgeben, ihnen nicht stärkehaltiges Gemüse und alle Arten von Kohl vorziehen. Salate aus frischem Gemüse sind ebenfalls geeignet. Dies ist die beste Ergänzung für den Fisch, so dass Sie schlank bleiben und bleiben können.