Mit der Geburt eines Kleinkindes muss eine Frau ihr Leben komplett neu aufbauen und die meiste Zeit damit verbringen, sich um ein Kind zu kümmern. Sorgen Sie sich nicht zu sehr um den Verlust der früheren Form, denn die Hauptaufgabe der jungen Mutter besteht darin, zu stillen. Annäherung an die Frage des Abnehmens beim Stillen Sie müssen kompetent sein, um weder die Krume noch sich selbst zu schädigen.
Abnehmen mit Stillen
Ein schneller Gewichtsverlust nach der Geburt ist unerwünscht und fast unmöglich. In den ersten paar Monaten können Sie sich nicht auf Essen beschränken. Nach der Geburt muss der Körper Kraft gewinnen und sich entspannen, mit anderen Worten - sich erholen. Um nach und nach überflüssige Pfunde loszuwerden, müssen wir uns auf die richtige Ernährung und durchführbare Übungen konzentrieren. Abnehmen nach dem Stillen wird nur durch die Tatsache vereinfacht, dass Sie alle Nahrungsmittel essen und Sport intensiver treiben können.
Abnehmen für stillende Mütter ist nicht nur Abnehmen, sondern ein Weg, um die gewünschten Parameter zu erhalten und immer noch nicht Muttermilch zu verlieren. Es ist sehr wichtig, viel zu trinken, denn Milch enthält etwa 90% Wasser. Es wird empfohlen, 2 Liter Wasser pro Tag zu trinken, während Sie in der Stillzeit Kräutertee trinken können. Dies können Kräuter sein:
- Fenchel;
- Brennnessel;
- Luzerne;
- Bockshornklee.
Sehr gute Tipps zum Abnehmen während der Stillzeit - nicht für das Baby essen. Oft essen Mütter Nahrung auf, die das Kind nicht isst. Bei stillenden Müttern gibt es eine falsche Meinung, dass es notwendig ist, viel für die volle Milchproduktion zu essen. In Wirklichkeit ist dies nicht der Fall. Täglich werden 800 Kilokalorien für die Milchproduktion benötigt, ein Drittel davon stammt aus Fettreserven. Es stellt sich heraus, dass zur Aufrechterhaltung der Laktation nur etwa 500 zusätzliche Kalorien benötigt werden.
Diät zum Abnehmen für eine stillende Mutter
Zur Gewichtsreduktion nach der Geburt wird eine strenge Diät nicht funktionieren. Wie bereits oben erwähnt, hilft nur die richtige Ernährung, Gewicht zu verlieren. Diät für Gewichtsverlust mit Stillen ist wie folgt:
- Beginnen Sie den Tag mit einem Glas reinem Wasser oder Tee mit Milch;
- Trinken Sie den ganzen Tag über frisch gepresste Säfte und Wasser. Vergiss nicht stilles Mineralwasser;
- Essen Sie nicht dreimal am Tag, sondern 5 oder 6. Portionen sollten bis zu 250 Gramm betragen;
- Fettes Essen versucht so wenig wie möglich zu essen. Milch, Kefir, Käse, Hüttenkäse, kaufen mit geringem Fettgehalt;
- Abnehmen während des Stillens wird schneller gehen, wenn Gemüse und Obst jeden Tag gegessen werden;
- bevorzugt werden Fischgerichte statt Fleisch;
- Gib kein Getreide auf. Brei auf Wasser mit einer kleinen Menge Magermilch und einem Löffel Honig regulieren die Verdauung und geben Energie ab.
- Süßigkeiten sollten durch eine kleine Menge getrockneter Früchte und Nüsse ersetzt werden;
- Vergiss Kräuter nicht. Sie werden helfen, das Menü zu diversifizieren und viele nützliche Substanzen zu enthalten;
- Diät für Gewichtsverlust in der Stillzeit sollte nur auf diejenigen Produkte basieren, die keine Allergien bei dem Baby verursachen.
Beispielmenü für stillende Mutter zur Gewichtsreduktion:
- Frühstück (150-200 g Hüttenkäse 1-3% mit Joghurt, Toast aus Grünkornbrot, Tee mit Trockenfrüchten).
- Snack (Obstsalat, Tee).
- Mittagessen (Fischsuppe, Gemüsesalat, frisch gepresster Karottensaft, gekochtes Ei, Tee).
- Snack (ein Sandwich aus Brot mit Kleie, Gurke, Salat und Käse).
- Abendessen (Gemüseauflauf, Saft, Obst).
Abnehmen während der Stillzeit sollte nicht die Menge und Qualität der Muttermilch beeinflussen, also achten Sie bei einer Abnahme der aufgenommenen Kalorien darauf, den Körper mit Kalziumpräparaten und Vitaminkomplexen zu ergänzen. Vorher jedoch einen Arzt aufsuchen.