Übergewicht zu beseitigen ist ein ziemlich langer und komplizierter Prozess, der Geduld und Vertrauen erfordert, um ein positives Ergebnis zu erzielen. Richtige Ernährung und Sport zum Abnehmen zu Hause ist die erste Sache, mit zu beginnen.
Gesunde Ernährung
Ernährung für schnellen Gewichtsverlust zu Hause ist die Grundlage jeder Diät. Vermindertes Körpergewicht impliziert eine Einschränkung der Nahrungsaufnahme, ein reichliches Getränk - mindestens 2 Liter Wasser pro Tag, Verweigerung zu 4-5 Stunden vor dem Schlafengehen zu essen, eine Vorliebe für natürliche Produkte. Bei richtiger Ernährung zum Abnehmen sollten Sie zudem ein ausgewogenes Frühstück nicht vergessen.
Um Gewicht zu verlieren, ist es wichtig, in kleinen Fraktionen und in kleinen Portionen zu essen. Dies wird ein beständiges Hungergefühl vermeiden. Daher empfehlen Experten, eine spezielle Diät für das Abnehmen zu Hause zu komponieren, indem sie die spezifischen Stunden der Nahrungsaufnahme bestimmen.
Beispiel-Feed-Zeitplan:
- 7.30 - Frühstück;
- 9.30-10.00 - das zweite Frühstück;
- 12.30-13.30 - Mittagessen;
- 14.30-15.30 - Nachmittagsjause;
- 18.30-19.30 - Abendessen.
Nach dem Abendessen können Sie nur Wasser trinken. Jede Abweichung von dieser Regel führt nicht zu positiven Ergebnissen.
Verbotene und autorisierte Produkte
Das richtige Menü in einer Diät zum Abnehmen zu Hause zu machen, ist ein weiterer wichtiger Punkt im Kampf gegen Fettleibigkeit.
Es ist notwendig, fettarmes Fleisch, Fisch- und Hähnchenfilet, Buchweizen, Naturreis, Schwarzbrot und Magermilchprodukte zu bevorzugen. Es ist obligatorisch, Kefir zu trinken - ein Getränk, das eine wohltuende Wirkung auf die Arbeit des Magens und der Verdauung hat, was zur Reinigung des Körpers von Toxinen und Toxinen führt.
Auf die Frage, wie man die richtige Diät für die Gewichtsabnahme macht, ist es einfacher zu beantworten, wenn Sie wissen, was Sie nicht verwenden können. Ablehnen sollte von frittierten Lebensmitteln, ölig und
Darüber hinaus ist es sehr wichtig, der gleichen täglichen Routine zu folgen und den Körper daran zu gewöhnen, gleichzeitig einzuschlafen und aufzuwachen. Dies wird den Schlaf gesünder machen und erwachen - einfach. Zur Gewichtsreduktion braucht man nicht nur richtig zu essen, sondern auch einen aktiven Lebensstil und Bewegung zu führen, wobei man sich auf Bewegungskomplexe konzentriert, die die Fettverbrennung anregen. Wenn es zu Hause problematisch ist, kann man sich in einem Fitnessraum anmelden. Aktives Abnehmen wird auch durch Laufen im Freien, Schwimmen und Saunieren gefördert.