Ingwer Gymnastik ist eine großartige Möglichkeit, um Ihre Muskeln zu entwickeln, zu diesem Zweck nur ein so einfaches und kostengünstiges Projektil wie Hanteln. Viele Sportler begannen damit. Trotz der Tatsache, dass solche Übungen unter Männern sehr populär sind, anstatt unter Frauen, wird die schöne Hälfte der Menschheit auch nicht verhindern, ihre Muskeln zu stärken. Es gibt verschiedene Systeme - zum Beispiel, Hantelübungen Sandova oder Pustovoit. Betrachten Sie die Option, die vom letzten der aufgelisteten Autoren angeboten wird.
B.G. Pustovoyt: Kurzhantelübungen
Arbeite an dem System BG. Pustovoit ist auch für diejenigen, die an Kurzhantelübungen für Anfänger interessiert sind, sehr praktisch. Er erläutert die Arten und Eigenschaften von Hanteln, den Plan für Essen und Bewegung und wendet auch eine Reihe von Übungen an.
Gangbang-Gymnastik zu Hause sollte mit der Erstellung eines klaren Arbeitsplans beginnen. Klassen ohne das System werden Ihnen absolut keine Ergebnisse bringen, deshalb sollte diesem Stadium besondere Aufmerksamkeit geschenkt werden.
Im System Pustovoit werden alle Übungen zu speziellen Komplexen geformt, die bestimmte Aufgaben lösen. Der erste ist der einfachste und der fünfte ist der schwierigste für die Fortgeschrittenen. In jedem Fall müssen Sie alle durchgehen.
Nach der dritten Unterrichtswoche müssen Sie die Anzahl der Wiederholungen für jede Übung erhöhen. Für 8 Monate werden Sie 4 Komplexe bilden und die Belastung in jedem neuen Zyklus erhöhen.
Ganglion-Übungen: Übungen
Betrachten Sie als Beispiel einen Teil der Übungen aus dem ersten Zyklus. Dies wird im Allgemeinen helfen, sich gut vorzustellen, wie ein solches System funktioniert und was genau zu tun ist.
Übung für Muskeln, die Finger verbiegen
In seiner Hand ist ein Tennisball, er muss in einer Hand gequetscht werden, oder 2 Bälle aufnehmen und gleichzeitig zusammendrücken. Stellen Sie sicher, dass die Atmung gleichmäßig ist.
Übung für vordere Muskelgruppen des Unterarms
Setzen Sie sich auf einen Stuhl, legen Sie Unterarme auf die Hüften, Bürsten - etwas vor den Knien, Handflächen nach oben. Heben Sie Ihre Hände hoch, heben Sie nicht Ihre Unterarme. Stellen Sie sicher, dass die Atmung gleichmäßig ist.
Trainieren Sie für die hinteren Gruppen der Unterarmmuskeln
Setzen Sie sich auf einen Stuhl, legen Sie die Unterarme auf die Hüften, Bürsten - etwas vor den Knien, Handflächen nach unten. Heben Sie Ihre Hände hoch, heben Sie nicht Ihre Unterarme. Stellen Sie sicher, dass die Atmung gleichmäßig ist.
Allmählich wird der Komplex komplizierter und komplexer, und Ihre Muskeln kommen allmählich in Ton, ohne Tränen und Schmerzen.