Jedes Mädchen will gut aussehen und gesund sein. Eine verbindliche Garantie dafür ist die Einhaltung der Grundsätze der richtigen Ernährung. Heute werden wir uns über die Prinzipien einer ausgewogenen Ernährung Gedanken machen und Ihnen sagen, wie man ohne Schmerzen zu einer gesunden Ernährung übergeht.
Grundprinzipien der rationalen gesunden Ernährung
Eine Voraussetzung für eine gute Gesundheit und eines der Grundprinzipien der richtigen Ernährung ist das Regime . In diesem Artikel erzählen wir Ihnen, wie Sie eine gesunde Ernährung beginnen können. Im Idealfall, wenn der Körper sich nach und nach an die Mahlzeiten gewöhnt hat, hört das Gefühl des Hungers auf, Sie zu belästigen, was zweifellos ein Plus ist. Dies ermöglicht es Ihnen, das Verdauungssystem nicht mit zu viel Essen zu beladen und schützt so vor unnötigen überschüssigen Kalorien.
Traditionell gibt es 3 Mahlzeiten: Frühstück, Mittag- und Abendessen. Um keinen Hunger zu erleiden, können Sie kleine Snacks machen. Dies wird die Abstände zwischen den Mahlzeiten auf 3 Stunden reduzieren. Folglich wird das Verdauungssystem kontinuierlich funktionieren, was sich positiv auf das allgemeine Wohlbefinden auswirkt. Außerdem werden in diesem Modus viel mehr Kalorien verbraucht als bei Mangelernährung, da die Verdauung von Nahrung viel Energie benötigt. Daher sind 5 Mahlzeiten pro Tag perfekt für diejenigen, die mit Hunger nicht fertig werden.
Übergang zu einer gesunden Diät
Der Übergang zu einer gesunden Ernährung sollte auf Ihre Ernährung abgestimmt sein. Es wird empfohlen, jeden Tag zu essen. Das Frühstück ist die erste und wichtigste Mahlzeit. Am Morgen kannst du fast alles essen - alle Energie wird Zeit haben, für den Tag verbraucht zu werden. Die beste Option für das Frühstück ist jedoch zu Recht Haferbrei und ein Omelett. Langsame Kohlenhydrate aus verschiedenen Getreidesorten versorgen den Körper mit Energie für den ganzen Tag, normalisieren die Verdauung, wirken sich positiv auf die Gesundheit des Magens aus. Omelett kann durch ein anderes zufriedenstellendes Gericht ersetzt werden. Es kann ein Stück gebratener Fisch oder Fleisch mit Beilage sein. Eine gute Ergänzung zum Frühstück wird saure Kuchen oder Krapfen sein. Ein solches Geschirr erscheint riesig und überflüssig und vergeblich. Das dichte Frühstück galt lange Zeit als Grundlage für eine köstliche und gesunde Ernährung, und moderne Ernährungswissenschaftler bestätigen dies.
Das Mittagessen beinhaltet Snacks (Gemüse), Suppe, warmes Gericht, Obst . Kleine Portionen und eine Vielzahl von Gerichten werden nicht nur den Magen sättigen, sondern auch den sogenannten visuellen Hunger stillen, wenn es Ihnen scheint, dass Sie überhaupt nichts gegessen haben. Das Abendessen ist die letzte Mahlzeit vor dem Zubettgehen, also überladen Sie den Körper nicht. Eine gute Lösung ist ein Glas Kefir, das die Verdauung unterstützt und die Darmflora normalisiert.
In Pausen zwischen den Hauptmahlzeiten können Sie Snacks zubereiten: hochwertige Sandwiches, eine Handvoll Nüsse, eine Banane oder einen Apfel. Oder andere Optionen, die für Sie geeignet sind. Die Hauptsache ist, sich vor Fastfood, Mayonnaise, süßem Joghurt und Hüttenkäse zu schützen. Um bessere Ergebnisse zu erzielen, wird empfohlen, ein wenig Übung hinzuzufügen. Gesundes Essen und Sport für ein paar Monate geben Ihnen die Form Ihrer Träume.