Was ist besser im ersten Trimester zu tun?
Trotz der Tatsache, dass diese Zeit am meisten verantwortlich ist, sollte eine Frau der Schwangerschaft keinen Status einer Krankheit geben. Es ist klar, dass große körperliche Anstrengungen während der Schwangerschaft vermieden werden sollten, aber beschränken Sie sich nicht vollständig in den Bewegungen.
Deshalb wurde die Gymnastik für Schwangere im ersten Trimester entwickelt. Ein Merkmal solcher Übungen ist, dass sie abrupte Übungen, die im ersten Trimester der Schwangerschaft kontraindiziert sind, vollständig ausschließen.
Der Hauptzweck eines solchen Trainings ist die Vorbereitung von Frauen auf die zukünftige Geburt. Darüber hinaus tragen sie zur Verbesserung des Zustands der Frau bei und führen auch den Muskeltonus zur Normalität.
Welche Übungen helfen bei der Vorbereitung auf die Geburt?
Wenn der Prozess der Durchführung des Fötus komplikationslos verläuft und sich die Frau gut fühlt, kann sie im ersten Trimester der Schwangerschaft leicht einen Komplex der gymnastischen Übungen bilden .
Wie bei jeder Ladung sollte dieser Komplex mit einem Warm-up gestartet werden . Es soll den Körper aufwärmen und die Muskeln in Arbeitsbereitschaft bringen. Du kannst anfangen, im Kreis zu gehen, deine Beine auf die Höhe des Gürtels zu heben und sie in deinem Schoß zu beugen.
Nachdem der untere Teil des Körpers erwärmt ist, gehen Sie zum Aufwärmen des Schultergürtels . Sie beginnen mit tiefen Atemzügen und Ausatmungen, heben zuerst ihre Hände hoch und werden auf ihren Zehenspitzen, dann senken sie mit dem Ausatmen ihre Arme und atmen aus. Diese Übung wird 10-12 mal wiederholt.
Nachdem der Körper aufgewärmt ist, machen Sie Übungen, um sich auf den Geburtsprozess vorzubereiten . Ein Beispiel für eine davon ist die folgende Übung. Beine auf der Breite der Schultern, Hände sind miteinander in das Schloss verbunden und hinter dem Rücken geführt. Dann, eine Ablenkung rückwärts und versuchen, auf den Boden zu erreichen, drücken Sie den Schließmuskel des Anus, und der Perineum entspannen.
Besondere Aufmerksamkeit wird auch der Atemgymnastik gewidmet . Schließlich ist bekannt, dass eine Frau während des Geburtsvorgangs in der Lage sein sollte, richtig zu atmen. Solche Übungen werden in Rückenlage auf dem Rücken durchgeführt. Wenn du einatmest, werden die Arme sanft nach oben gehoben, beugen sie im Schultergelenk, während sie ausatmen - sie senken sie ab.
Welche Übungen können während der Schwangerschaft nicht durchgeführt werden?
Wie bereits oben erwähnt, ist Bewegung sehr nützlich für schwangere Frauen. Die Hauptsache ist jedoch, es nicht zu übertreiben, wenn sie fertig sind. Darüber hinaus gibt es einige, die besser nicht ausgeführt werden sollen.
So stellen Frauen oft die Frage: "Ist es möglich, während der Schwangerschaft eine Presse zu schwingen und kann ich schwanger werden?". Die Antwort ist eindeutig - nein. Tatsache ist, dass alle Übungen an der Presse den Tonus der Bauchwandmuskulatur erhöhen, ebenso wie das Uterus-Myometrium, was für eine schwangere Frau schlecht sein kann. Scharf,
So sind Gymnastik und Schwangerschaft vollkommen kompatibel. Aber wenn man Übungen macht, sollte eine Frau sehr vorsichtig sein, um es nicht zu übertreiben und das Baby nicht zu verletzen. Es ist am besten, einen Spezialisten zu bitten, eine Reihe von Übungen zu erstellen, die einer Frau helfen, sich auf die Geburt vorzubereiten und sie zunächst unter seiner Aufsicht durchzuführen. In diesem Fall kann die schwangere Frau sicher sein, dass sie alles richtig macht, und solche Lektionen werden ihr nur nützen, und sie wird auch helfen, sich auf den sehr komplexen und verantwortlichen Prozess vorzubereiten, der die Geburt ist.