Pilates - was ist es und was nutzt es?

Fitness ist ein sehr beliebtes Ziel in der weiblichen Hälfte der Menschheit, weil es hilft, Gewicht zu verlieren und fit zu bleiben. Diese Richtung hat mehrere Unterarten, die sich in den Prinzipien des Trainings unterscheiden, so dass Pilates bei Frauen unterschiedlichen Alters gefragt ist.

Was ist Pilates in Fitness?

Der Name dieser Sportrichtung entstand im Auftrag seines Schöpfers Joseph Pilates. Anfangs legte der Trainer das Ziel fest, eine Reihe von Übungen zu entwickeln, die die Muskeln des Rückens und der Wirbelsäule stärken sollten. Pilates ist eine Wellness-Gymnastik , die effektiv überschüssiges Pfunde verlieren hilft. Während der Übungen sind tiefe Muskeln in die Arbeit involviert, die oft ohne Beteiligung bleiben.

Um Pilates zu verstehen - was es ist, ist es wichtig zu beachten, dass es drei Haupttypen dieser Richtung gibt. Für Anfänger sind die auf dem Boden durchgeführten Übungen vorgesehen, und die Variante ist komplexer, was die Verwendung zusätzlicher Ausrüstung einschließt. Profis können spezielle Simulatoren üben. Pilates hat mehrere wichtige Prinzipien: Entspannung, richtige Atmung, Konzentration, Glätte, Genauigkeit, Visualisierung, Muskelkontrolle und Regelmäßigkeit.

Was ist der Unterschied zwischen Pilates und Yoga?

Viele Frauen machen vergleichende Analysen bei der Wahl einer geeigneten Sportrichtlinie. Yoga ist eine Übung zur Verbesserung des Körpers durch spirituelle Stabilität und psychologische Harmonie. Es ist eine Art von philosophischer und religiöser Lehre und nicht nur ein Komplex von Übungen im Fall von Pilates. Wählen Sie, was besser Pilates oder Yoga ist, ist es erwähnenswert, dass in der ersten Richtung in der Ausbildung zusätzliche Ausrüstung verwendet, und in der zweiten - nein. Ein weiterer Unterschied ist die Verwendung von einzigartigen Elementen, die nicht miteinander übereinstimmen.

Pilates ist gut

Die Popularität von Pilates ist auf den enormen Nutzen zurückzuführen, den eine Person im regelmäßigen Training erhält. Da der Komplex ursprünglich für den Rücken gedacht war, ist sein Hauptvorteil die Verbesserung der Körperhaltung und die Beseitigung von Schmerzen in diesem Bereich. Spezielle Übungen tragen zur Verbesserung des Gleichgewichts des Körpers bei. Pilates, deren Vorteile für Frauen mit der Verbesserung der Flexibilität verbunden sind, aber alle aufgrund der Tatsache, dass die Muskeln erweichen und dehnen, stark werden.

Übungen verbessern die allgemeine Muskelleistung, indem sie innere Stärke aufbauen. Regelmäßiges Training wirkt sich positiv auf die Gesundheit aus und stärkt die Immunität. Pilates - was es ist, ist es wert zu sagen, dass ein solches Training das Gehirn stärkt, die Arbeit des Atmungssystems verbessert und die Gesundheit der Haut verbessert, da sich die Sauerstoffzirkulation im Körper verbessert. Der Vorteil ist, das Verdauungs- und Nervensystem zu verbessern.

Pilates-Ausrüstung

Um einige Übungen in Pilates durchzuführen, wird verfügbare Ausrüstung verwendet, zum Beispiel eine Kugel, ein Zylinder, ein Ring und andere. Darüber hinaus gibt es spezielle Simulatoren, die helfen, gute Trainingsergebnisse zu erzielen. Wenn eine Person Pilates zu Hause praktiziert, kann sie sie für den Heimgebrauch erwerben. Am beliebtesten sind zwei Installationen:

1. Reformersimulator . Es ist ein Holzrahmen mit einem Metallrahmen und beweglichen Elementen. Die Belastung wird durch Federn bewirkt, die eine Bewegung erschweren. Es gibt auch komplexere Designs, die mit zusätzlichen Elementen ausgestattet sind.
2. Simulator Allegro . Das Design ist ähnlich wie bei der vorherigen Version, aber es fehlt ein Holzrahmen, so dass der Rahmen nicht fixiert ist, sondern sich frei bewegt, was es schwieriger macht, Übungen zu machen.

Pilates-Matte

Für die meisten Übungen benötigen Sie eine Gymnastikmatte oder einen Teppich, da das Training auf einem soliden Fundament Verletzungen verursachen kann. Denken Sie beim Kauf daran, dass es mäßig weich sein sollte, um nicht zu verrutschen und sich nicht zu verdrehen. Gymnastik Pilates beinhaltet die Verwendung einer langen Matte von ca. 180 cm, die meist aus PVC-Material besteht.

Pilates-Platte

Für Gruppen- und Einzelklassen werden spezielle physiotherapeutische Geräte verwendet, die die Form eines Zylinders haben und auch als Rolle bezeichnet werden. Die Länge der Rolle beträgt 90-150 cm, und der Durchmesser beträgt 10-15 cm.Dieser Minisimulator ist wirksam, da die Unterstützung nicht fixiert ist, und dies erfordert zusätzliche Anstrengungen, um das Gleichgewicht aufrechtzuerhalten.

Die Rolle für Pilates sorgt dafür, dass die Stabilisatormuskulatur und die "toten" Muskeln des Rückens arbeiten, wodurch die Wirbelsäule gestreckt wird und Stress abgebaut wird. Der Zylinder wird verwendet, um die kleinen Muskeln der Beine und der Presse zu trainieren. Regelmäßige Übungen machen es möglich, überschüssiges Gewicht loszuwerden, verbessern die Entlastung des Körpers, erhöhen die Fähigkeit, das Gleichgewicht zu halten und Flexibilität zu entwickeln. Verwendung in Pilates und Halbzylindern, die Anfängern helfen, die Grundlagen dieser sportlichen Richtung zu erlernen.

Der Pilates-Ring

Es gibt Übungen, für die ein Ring verwendet wird, der eine Standardgröße von 38 cm hat und spezielle Griffe hat. Es erzeugt Widerstand, der Sie zwingt, Kompression anzuwenden. Ein Ring besteht aus Kunststoff, der leicht und langlebig ist. Es gibt diese Ausrüstung und spezielle Stifte, die bequem für verschiedene Übungen sind. Pilates-Training wird mit einem leichten Ring, der für das Training der Hände gedacht ist, durchgeführt.

Pilates-Ball

Für das Training können Sie kleine und große Bälle verwenden. Beim Kauf eines Minibolzens ist es wichtig zu berücksichtigen, dass er leicht in die Hand passt, und der Ball wird je nach Wachstum ausgewählt und in einer sitzenden Position in den gebeugten Knien sollte ein rechter Winkel sein. Power Pilates erfordert die Verwendung einer zusätzlichen Ladung, also eine starke Kugel aus Polyvinylchlorid. Mit Hilfe des Balls während des Trainings können Sie die Wirbelsäule entladen. Aufgrund der Notwendigkeit, das Gleichgewicht zu halten, erhöht sich der Effekt des Trainings.

Pilates - eine Reihe von Übungen

Um die genannten Vorteile zu erzielen und das Verletzungsrisiko zu minimieren, müssen die Grundregeln der Ausbildung berücksichtigt werden. Alle Bewegungen sollten langsam mit voller Konzentration auf die richtige Technik durchgeführt werden. Pilates-Übungen ist wichtig, um die Muskeln zu arbeiten. Von großer Bedeutung ist die richtige Atmung, die vom Bauch und nicht von der Brust kommen muss. Jede Pose ist wichtig, um 8-10 Atemzyklen zu fixieren, wobei ein Zyklus ein tiefer langsamer Atemzug und die gleiche Ausatmung ist. Vor dem Hauptkomplex, mache ein Warm-up.

Pilates zur Gewichtsreduktion

Regelmäßige Bewegung hilft durch eine Reihe von nützlichen Maßnahmen, Gewicht zu verlieren , zum Beispiel hilft eine tiefe Atmung den Stoffwechsel zu beschleunigen. Die Entwicklung der Muskeln führt zu einer allmählichen Fettverbrennung. Um zu verstehen, was Pilates ist und welchen Nutzen es hat, um Gewicht zu verlieren, ist es erwähnenswert, dass regelmäßige Bewegung den Appetit normalisiert, die Linderung des Körpers verbessert und hilft, den Körper von überschüssiger Flüssigkeit und Giftstoffen zu reinigen.

1. Leg dich auf deinen Rücken und strecke deine Arme hoch. Heben Sie gleichzeitig den Oberkörper und die Beine an. Hände zeigen nach oben, so dass sie parallel zum Boden sind. Der Körper muss einen rechten Winkel bilden.
2. Für diejenigen, die daran interessiert sind, was Pilates ist, und welche Übungen, um Gewicht zu verlieren, wird Folgendes empfohlen: Nehmen Sie den Schwerpunkt liegend, und der Schwerpunkt sollte auf den Ellbogen, die unter den Schultern liegen sollte. Der Körper muss gestreckt und gestreckt werden, um gerade zu sein. Als Komplikation können Sie ein Bein heben.
3. Stehe auf allen Vieren, die Hände auf den Schultern. Folgen Sie der Führung des Beines, gebogen am Knie, nach oben. Es ist wichtig, den Körper aufrecht zu halten und nicht zu schwingen. Mach das auf beiden Seiten.

Pilates für die Wirbelsäule

Praktisch alle Übungen für den Rücken werden in sitzender oder liegender Position ausgeführt, was die Belastung der Wirbelsäule minimiert. Die Technik zielt darauf ab, ein Muskelkorsett zu entwickeln, das die Wirbelsäule in der richtigen Position hält und schützt. Korrekt durchgeführte Übungen normalisieren die Blutzirkulation in Muskeln und Bandscheiben. Um vollständig zu verstehen, was Pilates ist - was es ist, ist es erwähnenswert, dass Übungen nicht nur den Rücken beeinflussen, sondern auch den Zustand des gesamten Körpers verbessern und dazu beitragen, Gewicht zu verlieren.

1. Setz dich auf den Boden, strecke deine Beine nach vorne und platziere sie leicht auseinander. Hände strecken sich vor dir aus und halten sie auf Schulterhöhe. Schultern sollten entspannt sein, und der Rücken sollte gleichmäßig sein. Atmen Sie ein und beugen Sie sich beim Ausatmen nach vorne und umrunden die Wirbelsäule. Atmen Sie noch einmal und kehren Sie beim Ausatmen zum PI zurück.
2. Pilates Gymnastik beinhaltet auch eine so effektive Übung für den Rücken: auf dem Boden sitzen, drücken Sie die Schambeine auf den Teppich. Hände strecken sich vor dir aus und heben sie mit deinen Beinen, Brust und Kopf. Ohne den Atem anzuhalten, heben und senken Sie die gegenüberliegenden Arme und Beine und imitieren das Schwimmen.
3. Leg dich auf den Bauch und lass deine Stirn auf den Teppich fallen. Beuge deine Knie, nimm deine Hände zurück und fasse sie an den Beinen. Ziehen Sie die Fersen zum Gesäß, um die Knie zu dehnen. Einatmen, heben Sie die Hüften und Brust, Höhlen im unteren Rücken. Beim Ausatmen drücken Sie die Füße in die entgegengesetzte Richtung von den Händen und erzeugen dadurch eine Muskelspannung. Führen Sie schwingende Bewegungen aus.

Pilates - Kontraindikationen

Obwohl diese Richtung der Fitness wird als sparsam angesehen, und es hat seine Gegenanzeigen. Behandeln Sie keine Erkältungs- und Viruserkrankungen, die mit Fieber einhergehen. Übung ist bei Menschen mit Tumoren, Frakturen und Lazerationen / Verstauchungen kontraindiziert. Pilates ist bei Skoliose, Plattfuß und Wirbelsäulenverletzungen dritten Grades kontraindiziert. Sie sind für das Risiko von Blutungen und psychischen Erkrankungen kontraindiziert.