Für diejenigen, die schöne Würfel auf Ihrem Körper sehen möchten, müssen Sie den Körper trocknen. Zusätzlich zu regelmäßiger Bewegung ist es wichtig und richtig Ernährung, so dass Sie verstehen müssen, welche Lebensmittel beim Trocknen gegessen werden können. Um überschüssiges Fett loszuwerden, ist es nicht notwendig, starre Diäten zu verwenden. Um ein gutes Ergebnis zu erzielen, reicht es, Kalorien mit einem täglichen Defizit von 20-25% zu zählen. Es ist erwähnenswert, dass Protein für die Muskelerhaltung wichtig ist.
Produkte zum Trocknen des Körpers
Das Menü sollte so gestaltet sein, dass es die minimale Menge an Kohlenhydraten enthält , so dass die tägliche Norm 50 g beträgt. Die Basis der Diät sind nützliche Fette und Proteine.
Produkte beim Trocknen des Körpers für Mädchen:
- Eier sind eine Quelle für verdauliche Proteine, aber die Menge an Eigelb sollte begrenzt sein.
- Fettarmes Rindfleisch. In rotem Fleisch gibt es Keratin, das für das Wachstum von Muskelmasse wichtig ist. Es passt am besten zum Abendessen.
- Geflügelfilets sind das wichtigste Fleischprodukt für Sportler. Dieses Produkt enthält viele Proteine und ein Minimum an Fett.
- Hercules - eine gute Option für das Frühstück, um Sättigung zu halten. Sie können es auch zum Kochen von Keksen verwenden.
- Öliger Fisch - ein Produkt zum Trocknen, das nützliches Fett und das notwendige Protein enthält. Die beste Option ist roter Fisch, der mindestens 2 mal pro Woche auf der Speisekarte stehen sollte. Eine Alternative ist Fischöl .
- Ein anderes nützliches und bevorzugtes Produkt von Sportlern ist Hüttenkäse, aber es sollte nicht fett sein. Dieses Sauermilchprodukt ist ideal zum Frühstück.
- Nützliche Fette werden auch in Nüssen gefunden, aber sie müssen in kleinen Mengen konsumiert werden, da 100 g 600 kcal enthalten.
- Buchweizengrütze. Ernährungswissenschaftler glauben, dass diese Grütze ideal ist als eine Quelle von komplexen Kohlenhydraten, die notwendig sind, um den Hunger für eine lange Zeit loszuwerden.