Richtige Ernährung ist nicht nur nützlich für die Erhaltung der Gesundheit, sondern auch wichtig, um Gewicht zu verlieren. Viele sind zuversichtlich, dass sie sich in Lebensmitteln stark einschränken müssen, und es gibt etwas geschmackloses, aber das ist es nicht. Betrachten Sie die Regeln und ein Beispiel für die richtige Ernährung für eine Woche, die es jeder Person erlaubt, ihre Ernährung zu ändern, um alle Vorteile zu bewerten. Um dauerhaft zu vergessen, was Übergewicht ist, empfehlen Experten eine Umstellung auf die richtige Ernährung.
Grundlagen der richtigen Ernährung für eine Woche
Ernährungswissenschaftler und Wissenschaftler haben lange die Prinzipien der Ernährung abgeleitet, die es verschiedenen Menschen ermöglichen, gute Ergebnisse zu erzielen, unabhängig von der individuellen Arbeit des Körpers.
Prinzipien der richtigen Ernährung, um Gewicht zu verlieren, um ein Menü für die Woche zu machen:
- Die Speisekarte sollte verschiedene Produkte enthalten, so dass der Körper alle Substanzen erhält, die für die richtige Arbeit notwendig sind. Aus diesem Grund ist Hungern absolut kontraindiziert.
- Zucker ist der Hauptfeind der Figur, also muss er aufgegeben werden. Dies gilt für verschiedene Desserts, süße Getränke usw. Sie können viele nicht kalorienreiche und nützliche Desserts finden, die aus den verfügbaren Produkten zubereitet werden.
- Salz ist auch der Feind für die Figur, also sollte es in kleinen Mengen konsumiert werden. Im Allgemeinen führt Salz zu Flüssigkeitsretention, die sich durch Schwellungen am Körper manifestiert.
- Ein ungefähres Menü der richtigen Ernährung für das Abnehmen sollte fünf Mahlzeiten enthalten, die helfen, Metabolismus beizubehalten und Hunger nicht zu fühlen.
- Das Frühstück ist die wichtigste Mahlzeit, also sollte es nicht verpasst werden. Komplexe Kohlenhydrate sind ideal für den Morgen geeignet, zum Beispiel Getreide und Brot. Für das zweite Frühstück wählen Sie Sauermilchprodukte.
- Beim Mittagessen sollten Sie Proteine, Gemüse und komplexe Kohlenhydrate kombinieren, aber zum Abendessen ist es besser, Protein zu essen.
- Es ist wichtig und richtig, Essen zu kochen, damit es nicht alle nützlichen Substanzen verliert. Es ist am besten, Produkte zu backen, zu kochen, zu schmoren und für ein Paar zu kochen.
- Vergessen Sie nicht, den Wasserhaushalt im Körper zu erhalten, der für eine erfolgreiche Gewichtsabnahme wichtig ist. Jeden Tag müssen Sie mindestens 1,5 Liter trinken, und dieses Volumen gilt nur für sauberes Wasser ohne Gas.
Bei einem Beispiel einer richtigen Diät zur Gewichtsreduktion für eine Woche wird empfohlen, im Voraus ein Menü zu erstellen, das es erlaubt, Mahlzeiten nicht zu überspringen und die notwendigen Produkte im Voraus vorzubereiten. Ein gutes Ergebnis kann durch die Kombination von richtiger Ernährung und Bewegung erzielt werden.
Beispielmenü für die richtige Ernährung für eine Woche
Ernährungswissenschaftlern wird empfohlen, für sich selbst ein Menü zu wählen, das sich auf bestehende Regeln und Beispiele von Rationen konzentriert. Dadurch wird das Risiko des Zerfalls mit ungeliebten Lebensmitteln auf ein Minimum reduziert.
Optionsnummer 1:
- Frühstück: Haferflocken auf dem Wasser gekocht, Bratapfel mit Honig und Zimt, und auch Tee oder Kaffee ohne Zucker;
- Snack: 250 ml Joghurt ohne Zusatzstoffe und 200 g Ananas;
- Abendessen: eine Portion Gemüsesuppe, gedünstetes Rindfleisch Scheibe Roggenbrot und Tee;
- Snack: ein paar Haferkekse und Tee;
- Abendessen: eine Portion fettarmer Hüttenkäse und eine Orange.
Option Nummer 2:
- Frühstück: ein Omelett, das aus zwei Eiern mit Tomaten und Paprika und Tee zubereitet wird;
- Snack: 1 EL. Joghurt und 50 Gramm getrocknete Aprikosen und Erdnüsse;
- Mittagessen: Hühnerbrühe ohne Gewürze mit Kräutern und 100 g Filets und ein paar Fischkoteletts und 150 g Kohlsalat;
- Snack: ein paar Haferkekse und Tee;
- Abendessen: 150 Gramm griechischer Salat, 100 Gramm gegrilltes Fleisch und Tee mit Honig.
Option Nummer 3:
- Frühstück: eine Portion Quarkauflauf und Kaffee;
- Snack: Kefir mit dem Zusatz von getrockneten Früchten;
- Mittagessen: gekochter Blumenkohl und Rindersteak;
- Snack: 1 EL. Tomatensaft und Brot mit Käse;
- Abendessen: geschmorter Fisch mit braunem Reis und einem Salat aus grünem Gemüse.