Die meisten modernen Ernährungswissenschaftler sind zu dem Schluss gekommen, dass eine Regel, die allen schlankmachenden Menschen vertraut ist - nicht nach 18 Uhr zu essen - grundsätzlich falsch ist. Eine längere Fastenperiode , die sich aus einer solchen Diät ergibt, führt zu negativen gesundheitlichen Folgen. Also, geben Sie dem Feind kein Abendessen, mit dem Abnehmen müssen Sie nur die richtigen Rezepte für ein Diätessen auswählen.
Rezepte für ein Abendessen beim Abnehmen
Das Abendessen sollte 20-30% des Kalorienwertes der gesamten täglichen Ernährung betragen. Abhängig von der Art der Diät oder Gewichtsverlust System können Sie Protein oder Protein-Kohlenhydrate zum Abendessen wählen. Für die Gewichtsabnahme ist das nützlichste Protein ein Abendessen, zu dessen Rezepten mageres Fleisch und Fisch, Meeresfrüchte, Eier, Milchprodukte und Sauermilchprodukte gehören.
Es gibt viele Rezepte für ein nützliches Abendessen für die Gewichtsabnahme auf der Grundlage von Hüttenkäse, deren Palette ist ziemlich breit, von der Hütte Quark mit Früchten, Kräutern oder Joghurt zu leckeren Aufläufen.
Auflauf aus Quark mit Backpflaumen
Zutaten:
- Hüttenkäse ist fettarm - 200 g;
- Eiweiß - 1 Stück;
- Pflaumen ohne Kerne - 5-6 Stück;
- Salz, Zucker, Honig - nach Geschmack.
Vorbereitung
Schnitt den Tau, er saß sehr trocken. Quark mit Pflaumen in einem Mixer zerkleinern. Fügen Sie Protein hinzu. Quarkmasse in eine Form geben und in einen auf 180 Grad vorgeheizten Ofen stellen. Backen Sie für 25-30 Minuten.
Protein-Pizza
Zutaten:
- Eiweiß - 8 Stück;
- Weizenkleie - 1 EL. Löffel;
- Geriebener Käse mit niedrigem Kaloriengehalt (Parmesan) - 3 EL. Löffel;
- Gemüse (außer Kartoffeln) und Gewürze - nach Geschmack.
Vorbereitung
Gemüse (Karotten, Weißkohl oder Blumenkohl, Kohlrabi) kochen oder gedünstet. Proteine schlagen leicht mit Kleie, Gewürzen und Salz. Proteine gießen die Mischung in eine Schale und in eine Mikrowelle geben und die Temperatur auf 600 Grad, der Timer ist 5 Minuten. Auf die gebackenen Eiweiße das geschnittene Gemüse legen und mit geriebenem Käse bestreuen.
Kalorienarmes verschreibungspflichtiges Abendessen zur Gewichtsreduktion - Okroshka auf Kefir
Zutaten:
- gekochtes Hähnchenfilet - 50 g;
- Rettich - 5-6 Stück;
- Gurken - 2 Stück;
- Ei - 1 Stück;
- gekochter Blumenkohl - 100 g;
- Knoblauchzehen, grüne Zwiebeln und Blattgemüse;
- fettarmer Kefir.
Vorbereitung
Die Filets in kleine Würfel schneiden und das Gemüse in Scheiben schneiden. Gießen Sie die Mischung mit Kefir, Salz und mischen. Falls gewünscht, kann eine Tomate und eine gekochte Kartoffel zu dem Rezept hinzugefügt werden, aber es ist nicht wünschenswert, dieses Gemüse zum Abendessen zu verwenden.