Wer, wenn nicht die schöne Hälfte der Menschheit, weiß, was Kalorien sind? Dank ihnen ist es möglich, einen mobilen, aktiven Lebensstil zu führen , Sport zu treiben und gleichzeitig einen normalen Gesundheitszustand beizubehalten.
Wenn jedoch zu viele Kalorien eingenommen werden, besteht das Risiko, dass sie dick werden und die Seiten an Ihrem Körper sehen und der schlaffe Bauch sehr groß ist. Aus diesem Grund haben Diätassistenten viele Formeln zur Berechnung der täglichen Kalorienrate für Frauen abgeleitet. Denn Frauen wie diese, nichts für ungut, für ein normales aktives Leben benötigt weniger Energie als Männer. Dank einfacher Berechnungen können Sie ganz einfach berechnen, wie viele Kalorien Sie pro Tag verbrauchen müssen, um Gewicht zu verlieren, sich zu füllen oder in der gleichen Form zu bleiben. Und wie man es richtig macht, werden wir Ihnen im Detail erzählen.
Tägliche Kalorienrate für Frauen
Abhängig davon, welche Art von Leben eine Frau führt, wie viel Energie sie braucht, um all ihre Pläne für den Tag auszuführen, und zählt die notwendigen Kalorien für sie. Für ein Mädchen ist die tägliche Kalorienrate ungefähr 2800 Kalorien, für schwangere Frauen und Mütter, die stillen, verpflichtet sind, für zwei zu essen, es ist genug, 3200-3500 Kalorien pro Tag zu verbrauchen. Für die Athleten, wegen des übermäßigen Energieverbrauchs während des Trainings und der Wettkämpfe, und regelmäßige Übung, ist ihre Rate 4000 Kalorien pro Tag.
Nun wollen wir sehen, welche tägliche Kalorienrate für Frauen geeignet ist, die im Alter von 20 bis 30 sind, basierend auf ihren Eigenschaften ihrer lebenswichtigen Aktivität. Und so:
- 2000 Kalorien - der optimalste Indikator für sesshafte Frauen, die einen ruhigen Lebensstil führen und überwiegend sesshaft arbeiten;
- 2200 Kalorien pro Tag sollten Frauen mit durchschnittlicher Aktivität gegeben werden, die zum Beispiel den halben Tag in Schwierigkeiten verbringen, während die andere Hälfte ruhigen, inaktiven Arbeiten gewidmet ist;
- 2400 Kalorien pro Tag sind für Mädchen und Frauen notwendig, die lange Zeit nicht an einem Ort bleiben können, sich den ganzen Tag aktiv betätigen und unabhängig ohne Auto fahren.
Berechnung der täglichen Kalorienrate
Wenn Sie wissen, in welcher Kategorie von Fair Sex-Vertretern Sie sich befinden, können Sie mit der Arbeit beginnen. Dank mehrerer bereits vorhandener Formeln ist dies einfach möglich.
Um die tägliche Kalorienrate für die Gewichtsabnahme zu berechnen gibt es eine Formel:
Gewicht, das Sie erhalten möchten x14 / 0,453 = SNK (tägliche Kalorienrate).
Um ihr wahres Gewicht in den Grenzen der Norm zu halten, wird die tägliche Kalorienrate für Frauen von 20 bis 30 Jahren durch die Formel bestimmt:
Das reale Gewicht ist x24 = SKN.
Basierend auf den Daten zu Wachstum, Gewicht und Alter, um das aktuelle Gewicht zu erhalten, können Sie Ihren Stoffwechsel berechnen und dann Ihren idealen Wert für die tägliche Kalorienzufuhr ermitteln. Es ist einfach, mit Hilfe der Formel zu berechnen: das Wachstum x1.8 + Gewicht x9.6 + Alter x4.7 + 677. Der in der Summe erhaltene Wert wird mit dem Aktivitätskoeffizienten multipliziert, d.h. wählen Sie:
- niedrig (Lebensstil ruhig, sesshaft) - 1,2;
- klein (in der Woche von 1-3 Sitzungen der Fitness) - 1.38;
- durchschnittlich (in der Woche von 3-5 Sitzungen der Fitness) - 1.55;
- hoch (pro Woche 5-7 Intensivtraining durch Fitness) - 1,73.
Wenn Sie das Hauptziel berechnen, die tägliche Rate der Kalorien zu berechnen, um Gewicht zu verlieren, dann müssen Sie von der Zahl, die Sie erhielten, noch 200-400 "Energie" Maßeinheiten nehmen, die Hauptsache ist, es nicht drastisch zu machen. Auch die täglichen Raten aufgrund der Auswirkungen auf den Körper von vielen externen Faktoren können jedes Mal Zahlen mit einer Differenz von 200 Kalorien zeigen.
Um Ihr Gewicht in der Norm zu halten und nur auf eine gesunde und optimale Ernährung für sich selbst zu bleiben, müssen Sie die tägliche Kalorienrate korrekt berechnen. Für den besten Effekt sollten Sie versuchen, so viele frische, gesunde Nahrungsmittel wie möglich in Ihre Ernährung aufzunehmen, indem Sie die richtige Ernährung mit geringer oder mäßiger körperlicher Anstrengung kombinieren.