Tanz zumba für Mädchen - eine Kombination aus Tanz und Aerobic!

Viele Leute denken, dass Sport langweilig und uninteressant ist, aber es ist nicht so, und als Beispiel kann man einen Zumba-Tanz mitbringen, der sich auf Fitnesstraining bezieht. Diese Richtung entwickelt sich in vielen Ländern aktiv und wird sowohl von Männern als auch von Frauen behandelt.

Was ist ein Zumba-Tanz?

Diese Art von Fitness kombiniert Bewegungen aus zwei Hauptrichtungen: Aerobic und lateinamerikanische Tänze. Zumba erschien ganz zufällig, dank dem Fitnesstrainer Alberto Perez, der vergessen hatte, eine Musik-CD für eine weitere Trainingseinheit zu nehmen, also benutzte er eine Sammlung lateinamerikanischer Lieder, die er in seinem Auto entdeckt hatte. Als Ergebnis stellte sich heraus, dass das Training Spaß machte und interessant war und alle Besucher des Unterrichts gebeten wurden, in diese Richtung zu gehen. Als Ergebnis können Sie zu dem Schluss kommen, dass Zumba eine Kombination aus Tanz und Aerobic und sogar Spaß und positive Energie ist.

Obwohl das Zumba eine große Anzahl von Vorteilen hat, können bestehende Kontraindikationen nicht ignoriert werden:

Probleme mit Herz und Blutgefäßen;
Hoher Drück;
Rehabilitationszeit nach Operation oder Trauma;
Erkrankungen des Nervensystems;
andere ernste Krankheiten.

Wie lauten die Richtungen des Tanzes im Zumba?

Obwohl dieser sportliche Trend relativ spät auftrat, gibt es bereits mehrere Arten: sechs Grund- und viele Unterarten, abhängig vom Trainer und dem Land, in dem der Beruf ausgeübt wird. Die wichtigsten Sorten von Tanz zumba:

Zumba Grundlegend . Das Basisprogramm, das direkt vom Autor des Zumba erfunden wurde.
Zumba Basic 2 . Die grundlegenden Bewegungen basieren ebenfalls, aber südamerikanische Tänze sind enthalten, zum Beispiel Samba, Flamenco und Tango.
Zumba Gold . Ein Programm für Menschen im Alter und mit Behinderungen. Es enthält mehr sparsame Elemente, die das Herz, die Gelenke usw. nicht belasten.
Zbmba Tonung . Die aerobische Richtung, die viele Arten von Musik und Bewegungen umfasst. Es zielt darauf ab, die problematischsten Zonen zu erarbeiten.
Aqua Zumba . Ein Programm für das Training im Wasser. Dies ist eine ausgezeichnete Option für Menschen mit Gelenkproblemen.
Zumatomisch . Familienleitung, an der Eltern und Kinder im Alter von 12-15 Jahren teilnehmen.

Dual Tanz zumba

Der Dance Fitness Trend entwickelt sich ständig weiter und wenn anfangs die Bewegungen Solo waren, dann kann man heute, wenn man möchte, zu den gepaarten Klassen gehen. Da das Training auf lateinamerikanischen Tänzen basiert, bei denen die Interaktion mit dem Partner wichtig ist, ist der schöne Tanz des Zumba noch lebendiger und spektakulärer. Darüber hinaus hilft das Tanzen in einem Paar, die Verlegenheit zu überwinden und emanzipierter zu werden.

Weiblicher Zumba-Tanz

Vor allem in den Klassen für Frauen zumba, und dies ist aufgrund einer Vielzahl von Vorteilen:

Der ganze Körper erhält die Last und am aktivsten werden die Muskeln der Beine und des Bauches untersucht, die am problematischsten sind. Aus diesem Grund verringern sich die Volumina und Cellulite verschwindet.
Dance Zumba für Mädchen ist aktiv und lässt Sie aktiv atmen, was zur Sauerstoffversorgung des Blutes und zur Verbesserung der Stoffwechselvorgänge im Körper führt.
Training kann mit einer Massage der inneren Organe verglichen werden, so dass es eine Verbesserung der Verdauung und der Arbeit anderer Organe gibt.
Der Tanz des Zumba hilft, die Haltung zu korrigieren und die Bewegungskoordination zu stärken.
Training ist gut für die Arbeit des Nervensystems und gibt positive Emotionen.

Straßentänze zumba

Man kann dies eine Fitnessrichtung und Straßentänze nennen, weil es viele modische Stile verbindet, zum Beispiel Salsa, Mambo, Cha-Cha, Reggaeton, Samba und andere. Ein sehr schöner Tanz des Zumba enthält Elemente des kolumbianischen Straßentanzes - Kumbia. Es gibt verschiedene Arten von neuen Tanz-Fitness-Richtung, und einige von ihnen gehören Bewegungen aus nationalen arabischen und indischen Tänzen.

Tanz zumba zum Abnehmen

Wenn Sie extra Pfunde loswerden wollen, dann ist das Zumba ideal für diese Richtung, denn es beinhaltet Aerobic- und Kraftübungen. Das Tanzen im Zumba-Stil funktioniert bei den Grundmuskelgruppen, wobei besonders auf die Hüften und das Gesäß Wert gelegt wird. Für eine Stunde aktives Training können Sie mehr als 500 Kalorien werfen. Dank dem Training können Sie Cellulite loswerden , den Körper straffen und den Körper attraktiver machen.

Fitness tanzen Zumba

Die große Popularität dieser sportlichen Richtung erklärt das Auftreten anderer Arten, die durch neue Elemente und interessante "Chips" ergänzt werden. Sind solche Richtungen verteilt:

Kontinental . Die Lektion ist so konzipiert, dass sie von Menschen jeden Alters und mit unterschiedlichem körperlichen Training durchgeführt werden kann. In den meisten Fällen wird solch moderner Zumba-Tanz in Meisterklassen verwendet, um neue Besucher anzuziehen. Im Training können Elemente der nationalen Tänze der Länder, in denen der Unterricht durchgeführt wird, enthalten sein. In Richtung des kontinentalen Trainers berücksichtigt der Tanz die Vorlieben des Publikums.
Zumba Ton . Das Hauptziel dieses Typs ist es, eine bestimmte Gruppe von Muskeln sorgfältig zu trainieren, Fett und Kalorien zu verbrennen. Zu diesem Zweck verwendet das Training verschiedene Geräte, zum Beispiel Hanteln oder Gewichte an den Beinen. Dadurch wird die Belastung erhöht und die Problemzone wird noch mehr herausgearbeitet.
Rundschreiben . Führen Sie im Fitnessstudio eine Lektion ohne Fehler durch. Das Training kombiniert Tanz-Zumba und Übungen an den Simulatoren. Die Gruppe besteht aus zwei Teilen, die sich abwechseln. Die Simulatoren führen Übungen aus, um die Hauptmuskeln zu trainieren: die Beinbeuger, die Presse, den Trizeps und so weiter. Tanzen bietet die Cardio-Belastung, die notwendig ist, um Fett zu verbrennen. Das Training dauert in den meisten Fällen eine halbe Stunde.
Macht von Tanya Beardsley. Die in vielen Ländern bekannte Dozentin für Tanzfitness hat gute Erfahrungen und entwickelte ein Kraftprogramm, das für erfahrene Sportler konzipiert wurde, da es sehr intensiv ist. Das Training umfasst Bewegungen aus klassischen Fitness- und Kraftübungen. Das Programm Tani Beardsley hilft, das Gesäß, die Presse, die Hüften und die Muskeln der Hände gut zu bearbeiten.

Tanz zumba im Wasser

Eine sanfte Variante des Trainings ist das Tanzen im Wasser, aber gleichzeitig ist es effektiv. Menschen mit Behinderungen, mit Gelenkproblemen , schwangeren Frauen und so weiter können es tun. Zumba Tanzbewegungen sind aus Aqua Aerobic, aber sie sind für lateinamerikanische Motive gemacht. Die Teilnehmer des Trainings sind auf der Brust im Pool, aber um die Belastung zu erhöhen, können Sie noch mehr in das Wasser eintauchen. Die Wirksamkeit des Zumba-Tanzes wird verstärkt durch die Notwendigkeit, die "Dichte" des Wassers zu überwinden.

Zumba Stufentanz

Um die Effektivität des Trainings im klassischen Zumba Schritt zu erhöhen. Dank des Auf- und Abstiegs zum Hügel werden die Muskeln stärker beansprucht und auch kleine Muskeln sind an der Arbeit beteiligt. Tanz zumba auf der Stufe ist in den meisten Fällen ein Intervall-Cardio-Training. Schritt kann nicht während des gesamten Trainings verwendet werden, sondern nur für einen kleinen Teil davon. Eine gute Ladung kann in 20 Minuten erreicht werden. Die Elemente des Zumba-Tanzes passen sich leicht der Plattform an.

Tanzen lernen Zumba

Auf den ersten Blick mag es scheinen, dass diese Fitnessrichtung einfach ist, aber tatsächlich gibt es eine Menge Tanzbewegungen, die richtig ausgeführt werden müssen. Um das Tanz-Zumba zu meistern, ist es besser, in speziellen Klassen unter Anleitung des Trainers zu trainieren. In vielen Fitnesscentern gibt es Spezialisten in dieser Richtung. Die Zumba Tanzschule bietet in den meisten Fällen eine Ausbildung, die in drei Phasen unterteilt ist:

Zuerst wird ein Warm-Up durchgeführt, bei dem Sie einfache Tanzbewegungen durchführen müssen, um Muskeln, Bänder und Gelenke aufzuwärmen. Ohne dies können Sie nicht, weil das Verletzungsrisiko deutlich steigt.
Auf der nächsten Stufe gibt es eine Kraftbelastung, aber in einem moderaten Tempo. Hier lernen und schulen die Menschen kleine Bündel. In den meisten Schulen werden Anfänger separat trainiert und sie lernen langsam die grundlegenden Bewegungen in der zweiten Stufe, und diejenigen, die es bereits gemacht haben, lernen komplexere Schritte und schärfen die Technik.
Der letzte Teil des Trainings basiert bereits auf der Ausführung der gelehrten Bänder, die zu einem Brandtanz kombiniert werden.

Wie lernt man den Tanz zumba selbst?

Wenn Sie zumba tun möchten, können Sie zu Hause sein. Dazu können Sie verschiedene Trainings beobachten und die Bewegungen wiederholen. Tanzende Zumba-Häuser sind nicht effektiv, wenn Sie solche Regeln nicht berücksichtigen:

Wenn möglich, vor dem Spiegel tun, um die Bewegung zu überwachen.
Das Training sollte so aufgebaut sein, dass der Akzent zuerst an den Füßen liegt und sich dann mit den oberen Gliedmaßen verbindet.
Beginne mit einem Minimum und feile zuerst die einzelnen Bewegungen an und kombiniere sie dann zu den Bändern und zum Zumba-Tanz.
In den ersten Sitzungen sollte der Körper nicht überlastet werden. Die beste Lösung ist, mit einem Minimum zu beginnen und die Last konstant zu erhöhen, dann kann man gute Fortschritte sehen.
Wenn Sie ein Ergebnis erzielen möchten, überspringen Sie das Training nicht, da Regelmäßigkeit wichtig ist. Die Mindestanzahl von Lektionen pro Woche beträgt 3 Mal.
Wählen Sie für sich bequeme Kleidung und Schuhe, damit nichts an den Bewegungen gefesselt wird.
Zur Gewichtsreduktion sind nicht nur das Training, sondern auch die Einhaltung der richtigen Ernährungs- und Trinkregime wichtig.
Wenn Sie sich schlecht fühlen, ist es besser, das Training aufzugeben, um den Zustand nicht zu verschlimmern.

Musik für Tanz zumba

Für Home-Workouts müssen Sie Rhythmen und Brandsätze auswählen, damit Sie nicht still stehen. Es ist am besten, spezielle Sammlungen zu verwenden, in denen die Lieder für den Tanz des Zumba in einer bestimmten Reihenfolge angeordnet sind: am Anfang wird es Stücke zum Aufwärmen geben , danach zum intensiven Training, und am Ende - Lieder zum Entspannen. Sie können eine Trackliste selbst auswählen und zum Beispiel solche Tracks anbieten:

Pharrell Williams «Glücklich».
Inna «Yalla».
Major Lazer feat. DJ Snake & MØ «Lean On».
RedOne "Brauchst du nicht jemanden".
Sia «Günstige Nervenkitzel».
Ariana Grande ft. Nicki Minaj «Seite zu Seite».
Justin Bieber. "Entschuldigung."
Justin Timberlake "Kann das Gefühl nicht stoppen".
Shakira ft. Maluma "Chantaje".
Jennifer Lopez "Ist nicht deine Mama".