Das Training auf einem stationären Fahrrad wirkt sich nicht nur positiv auf das Herz-Kreislauf-System aus, sondern hilft auch beim Abnehmen. Mit regelmäßigem Training können Sie nicht nur unnötige Kilogramm loswerden, sondern auch die Körperentlastung verbessern. Die Hauptsache ist, das richtige Programm für sich selbst zu wählen und die bestehenden Regeln zu berücksichtigen.
Wie man Gewicht auf einem Heimtrainer verliert?
Beginnen Sie das Training mit einem Warm-Up, das den Körper vorbereitet. Zu diesem Zweck sind Sit-Ups, verschiedene Neigungen und Mahas ideal. Es ist genug, um 10 Minuten auf die Aufwärmphase zu verbringen, die den Körper aufwärmen wird. Stellen Sie sicher, dass Sie Dehnübungen machen. Es ist wichtig, während des Trainings keine langen Pausen zu machen, da die Effektivität dieses Trainings stark reduziert ist. Um das Ergebnis zu erhalten, sollte die Intensität periodisch geändert werden.
Effektive Trainingssysteme am Fahrrad zum Abnehmen:
- Für Anfänger. Twist Pedale sollten 3-4 mal pro Woche sein, während der Beruf sollte 20-30 Minuten dauern. Um die erforderliche Intensität zu erreichen, versuchen Sie 50 Umdrehungen der Pedale in einer Minute zu machen.
- Durchschnittliche Belastung. In diesem Fall sollte das Training 3-5 Mal pro Woche stattfinden und mindestens 20 Minuten und maximal 45 Minuten dauern. Wie für die Intensität, in einer Minute ist es wichtig, 60 Umdrehungen der Pedale zu machen.
- Intervalltrainingssystem auf einem stationären Fahrrad. Diese Option gilt als die effektivste zur Gewichtsreduktion. Intervall-Training beinhaltet abwechselnd ein schnelles und langsames Tempo. Es wird empfohlen, die Pedale 30-60 Sekunden lang und dann langsam zu drehen - für 1-2 Minuten.
Am Ende des Trainings wird empfohlen, sich zu strecken, um die Spannung der Muskeln zu lindern. Ein weiteres Geheimnis - es wird empfohlen, abwechselnd zu trainieren, zu sitzen und zu stehen. Sie können mit der Widerstandslast experimentieren. Denken Sie daran, dass es zum Abnehmen wichtig ist, das Essen zu überwachen.