Übungen am Ball

Ein großer Gymnastikball oder Fitball ist eine Erfindung von Schweizer Ärzten, die ihn für die Rehabilitation von Patienten einsetzten. Heute benutzen wir Übungen am Ball, hauptsächlich zur Gewichtsreduktion.

Regelmäßiges Training am Ball ist positiv für die Presse, die Muskeln der Hüften, des Gesäßes, der Beine, der Arme und des Rückens. Das ist - der ganze Körper. Darüber hinaus werden Übungen auf dem Gummiball beim Training von Schwangeren zur Entwicklung der kleinen Beckenmuskulatur und in der Bewegungstherapie bei Menschen mit Erkrankungen des Bewegungsapparates eingesetzt.

Übungen

Wir werden in einem klassischen Komplex von Übungen auf einem Ball beschäftigt sein, um dünn auf dem Gebiet eines Magens zu wachsen.

  1. Wir konzentrieren uns auf die Unterarme, klemmen den Ball zwischen die Füße, strecken die Knie und strecken die Beine beim Ausatmen. Wir machen 8 - 16 mal.
  2. Als nächstes halten Sie den Ball mit den geraden Beinen des Baldachins und führen Sie eine Drehung nach rechts - nach links. Wir machen 8 - 16 mal.
  3. Die nächste Übung mit einem großen Ball ist ein Superset: Wir kontrollieren 1 und kontrollieren 2 noch einmal 8-16 mal.
  4. Wir senken den Ball auf den Boden, legen uns hin und setzen unsere Füße darauf. Der Winkel in den Knien beträgt 90 °, die Hände hinter dem Kopf, wir machen etwa 24 Wiederholungen.
  5. Nach rechts drehen - nach links. Ausatmung an der Spitze.
  6. Wir wechseln das Heben des Körpers mit Drehungen ab.
  7. Wir strecken unsere Beine, Füße auf den Ball, heben das Becken hoch und stehen 8 Punkte. Wir gehen auf Inspiration, mit einem Ausatmen heben wir ein Becken, dann heben wir auch das rechte Bein - wir setzen Position auf 8 Rechnungen fest. Wir senken Becken und Bein ab, atmen ein, atmen aus und wiederholen das linke Bein.
  8. Klemmen Sie den Ball zwischen den Füßen, Hände entlang des Körpers, machen Sie die Ups mit geraden Beinen nach oben. Der Koffer ist fest auf den Boden gedrückt, wir machen 16 mal.
  9. Komplizierend - wir geben den Ball von den Füßen zu den Händen und umgekehrt. Wir machen 16 mal.
  10. Halten Sie die Beine gerade, den Ball zwischen den Füßen, Hände an den Seiten, drehen - wir senken die Beine mit dem Ball nach links, wir kehren in die Mitte und nach rechts.
  11. Wir heben die Beine mit dem Ball senkrecht, machen die Drehung nach rechts und links.
  12. Legen Sie sich auf die Seite, der Ball ist zwischen den Füßen eingespannt, die Betonung auf dem linken Unterarm. Hebe deine geraden Beine hoch. Dann nehmen wir gerade Beine hin und her. Wir halten die Beine um 8 Punkte auf dem Gewicht.
  13. Wir wechseln die Seite. Wir wiederholen Übung 12. Jede Übung wird 8 - 16 Mal durchgeführt.
  14. Wir wechseln die Seiten, betonen das rechte Knie, ruhen auf der Seite des Balles. Wir heben das linke Bein 8 bis 16 mal an, fixieren es und machen das Pulsieren nur nach oben. Wir leiten ein Bein nach vorne - zurück. Wir wiederholen wieder - ups, Wellen, zur Seite. Wir halten das gerade Bein vorne und heben es hoch, federn es und halten es am Gewicht fest.
  15. Wir wechseln die Seiten und wiederholen das rechte Bein.