Diäten für ein paar Tage, bringen in den meisten Fällen nur ein vorübergehendes Ergebnis, so dass die Mindestdauer für normalen Gewichtsverlust ist ein Monat. Menü für Gewichtsverlust für einen Monat muss individuell für jede Person entwickelt werden, unter Berücksichtigung der Eigenschaften des Körpers. Die wichtigste Bedingung ist, dass fettige und andere kalorienreiche Nahrungsmittel aus der Nahrung ausgeschlossen werden.
Wie man ein Menü der richtigen Nahrung für einen Monat bildet?
Nach Ansicht der meisten Ernährungsberater müssen Sie 5 mal am Tag essen. Sie können folgende Gerichte selbst auswählen:
Mögliches Frühstück für eine gesunde Diät-Menü für einen Monat:
- 280 g Obst und eine Scheibe Vollkornbrot;
- 250 g Obst und 100 g Haferflocken;
- Omelette aus 2 Eiern und Tomaten oder Bohnen ;
- 200 g Hüttenkäse und Beeren.
Mögliche Abendessen für ein kalorienarmes Menü für den Monat:
- Gemüsesuppe, Salat und 250 Gramm Brei;
- Gemüsebrühe, 2 Scheiben Brot, Vinaigrette;
- Fleischsuppe, aber ohne Kartoffeln, 250 Gramm Brokkoli;
- 250 Gramm Gemüse und so viele Fische kochen alle für ein Paar.
Mögliche Abendessen von mir für einen Monat:
- 280 g magere Fische oder Hühnchen oder Garnelen und die gleiche Menge grünes Gemüse pro Paar;
- 220 g fettarmer Hüttenkäse und 280 g Gurkensalat;
- 280 ml Gemüsesuppe;
- 150 g Brei gekocht auf dem Wasser.
Mögliche Snacks zwischen Frühstück und Mittagessen sowie zwischen Mittag- und Abendessen:
- 35 g Cracker aus Vollkornmehl und 120 g Beeren;
- 110 g Früchte, eine Portion fettfreien Joghurt, Nüsse ;
- 250 g Melone oder Wassermelone;
- 250 g Früchte.
Trinken erlaubt nicht-kohlensäurehaltiges Wasser, grüner Tee und fettarme Milchprodukte sowie Kräutertees. Die benötigte Flüssigkeitsmenge beträgt ca. 2 Liter pro Tag. Während der Diät wird empfohlen, die Menge an stärkehaltigem Gemüse zu reduzieren.
Richtig zusammengesetzt Menü für Gewichtsverlust für einen Monat wird einige Kilogramm loswerden, abhängig von Ihrem Anfangsgewicht.