In letzter Zeit ist die Reliefpresse nicht nur männliches, sondern auch weibliches Eigentum geworden. Jetzt muss jedes Mädchen, das sich selbst respektiert, einfach träumen und alles tun, um Würfel auf ihrem Bauch zu erzeugen. Ob es so nützlich ist und ob es für Frauen ist, ist eine philosophische Frage. Aber Mode ist Mode, und daher kann sie teilweise nicht eingehalten werden. Daher Übungen auf Relief - das ist genau das, was Sie brauchen.
Woher kommen die Würfel?
Würfel - das ist die Entlastung der Muskeln, die durch langes und anstrengendes Training entsteht. Damit die Würfel sichtbar sind, sollten sie nicht mit Fett bedeckt sein. Meistens verstehen Mädchen, die ihre ganze Zeit und Energie den Übungen für die Erleichterung der Presse widmen, aufrichtig nicht, warum sie die Ergebnisse nicht sehen. Der Grund ist, dass Sie weder Diät machen noch Sport treiben können, wie Sie sagen, Sie können nicht leicht schwanger sein. Wenn Sie aus Gründen der Erleichterung trainieren, sich ändern und ernähren.
Neben den Übungen zur Entlastung von Mädchen sollten Sie ein Ernährungstagebuch bekommen, mit dem Sie Ihre Ernährung analysieren können. Hören Sie nicht auf, große Mengen an Fetten und Kohlenhydraten zu konsumieren - Sie können nicht einmal von einer Erleichterung träumen. Konzentriere dich auf Proteine und trinke viel Wasser.
Übungen
- Jetzt werden wir Übungen auf dem Relief der Presse durchführen, obwohl das Prinzip der "Würfel" für alle Teile des Körpers eins ist - treibe das Fett und arbeite an den Muskeln.
- Die Haltung der Bar ist die Betonung der Ellbogen und Socken. Deine Aufgabe - den Körper und das Gesäß vom IP hochzuheben, einen Berg oder eine Pyramide zu bilden. Wir machen 25 Wiederholungen. Bewahre als nächstes die Haltung des Balkens für 15 Sekunden auf und beende 10 Annäherungen. Der verdiente Planck gilt als die beste Übung zur Linderung, da er auch den Effekt des "Ziehens" des Bauches erzeugt.
- Legen Sie sich auf den Rücken und strecken Sie sich die Hände über den Kopf. Stellen Sie gleichzeitig Arme und Beine in die Position des Bogens. Wir treten 25 mal auf. Halten Sie dann die Bogenposition für 20 Sekunden.
- IP - auf dem Rücken liegend, Beine gebeugt, Hände entlang des Körpers. Wir schieben unsere Füße vom Boden, ziehen sie heraus und senken sie am Kopf ab. Heben Sie von dieser Position aus das maximale Becken an und belasten Sie die Presse.
- IP - auf dem Rücken liegend, Arme zu den Seiten gestreckt, Beine gebeugt. Die Beine im rechten Winkel anheben, nach rechts und links drehen und mit den Socken den Boden berühren.
- Die letzte Übung in unserem Komplex auf dem Relief. IP - auf dem Rücken liegend, Hände hinter dem Kopf, Beine an den Knien in einem Winkel von 45 ° gebogen. Kopf und Beine sind verbunden und reißen gleichzeitig vom Boden ab.