Was Sie essen müssen, um Gewicht zu verlieren?

Sie haben wahrscheinlich von der Tatsache gehört, dass Fett, Süßes und Mehl - die Hauptfeinde der Harmonie sind. Und diese Soßen sind extrem schädlich. Und sogar dass eine einfache Verweigerung von Zucker bereits zur Gewichtsabnahme beiträgt. Sie wissen eine Menge Dinge, die von der Diät ausgeschlossen werden sollten - aber was sollten Sie essen, um Gewicht zu verlieren? Betrachten Sie die nützlichsten Produkte zur Gewichtsreduktion und bieten Ihnen mehrere Optionen für eine richtige Diät zur Gewichtsreduktion für jeden Geschmack.

Welche Lebensmittel gibt es, um Gewicht zu verlieren?

Die Grundlage der Diät für eine abnehmenperson sollte leichte, nahrhafte Nahrungsmittel sein, die dauerhaft das Gefühl des Hungers erleichtern. Überlegen Sie, was in Ihrer Ernährung regelmäßig sein sollte.

Kohl - weiß, Peking, Brokkoli, etc.

Kohl ist ein billiges und schmackhaftes Gemüse, das nicht mehr als 25-30 Kalorien pro 100 Gramm in irgendeiner seiner Erscheinungsformen enthält. Um dieses Produkt zu verdauen, gibt der Körper viel mehr aus! Sie können Kohl in allen Arten in fast jeder Menge essen.

Alle Arten von Salat

Wenn Sie einen Salat mögen, dann beachten Sie, dass Sie bereits abgenommen haben! Wenn Sie mindestens 1-2 mal am Tag als Beilage einen Salat aus grünem Blattgemüse wählen, werden Sie nicht nur dem Körper helfen, Fleisch zu verdauen, sondern auch mehr Kalorien verbrennen, weil dieses Produkt mehr Verdauung benötigt als es gibt.

Nekrakamistye Gemüse

Neben Mais, Erbsen, Kartoffeln kann man alles essen: Zucchini, Auberginen, Zwiebeln, Zucchini, Schotenbohnen. Mit Vorsicht sollten Sie Karotten, Kürbisse und Rüben behandeln, da diese Gemüse viel Zucker enthalten. Sie sind besser, nicht später als das Mittagessen.

Mageres Fleisch, Geflügel und Fisch

Eiweiß in tierischen Produkten wird oft von einem hohen Fettgehalt begleitet - essen Sie also keine Würste, Würste, Schweinefleisch, Hammel usw. Aber hier ist die Hühnchenbrust, Truthahn, Kalbfleisch und fettarme Fischarten können Sie Protein bekommen und kochen Ihre Lieblingsgerichte ohne Gefahr, besser zu werden. Natürlich sind alle Methoden außer dem Braten ausreichend. Auf der Beilage - nur Gemüse in irgendeiner Form!

Getreide und Getreidebrot

Das beste Frühstück ist die alte Art Haferflocken . Buchweizen und Reis - das ist eine nahrhafte Beilage zum Mittagessen, die Ihnen hilft, lange nicht zu hungern. Wählen Sie braunen Reis und Vollkornbrot - diese Produkte geben die Körperfaser.

Fettarme und fettarme Milchprodukte

1% Kefir, 1,5% Milch, 1,8% Quark, fettarmer Joghurt - all dies kann Teil Ihrer Ernährung sein. Diese Lebensmittel sind reich an Kalzium, was den Prozess der Spaltung von Fettzellen verbessert.

Grüner Tee

Keine Diät kann ohne Grüntee (natürlich ohne Zucker) auskommen. Dieses Getränk verteilt den Stoffwechsel und ermöglicht es Ihnen, viel effektiver Gewicht zu verlieren.

Früchte

Sie haben von der Speisekarte das ganze Mehl, fett und süß ausgeschlossen, aber die Seele wird nach einem Urlaub fragen. Gönnen Sie sich zum Frühstück gebackene Äpfel, Obstsalate und Kartoffelbrei, sowie Mischungen wie Hüttenkäse und Banane. Dies wird Ihr Bedürfnis nach Köstlichkeiten erfüllen.

Erinnern Sie sich an die eigentliche Frage, wie viel Gewicht zu verlieren, denken Sie daran - es ist besser, 3-5 mal am Tag mit mittleren Portionen zu essen (so viel wie es auf einem Salatteller geht).

Wie viele Kalorien gibt es, um Gewicht zu verlieren?

Für jede Person gibt es eine Antwort, und Sie werden es wissen, wenn Sie Ihre Höhe, Alter, Geschlecht und gewünschtes Gewicht in den Kalorienrechner eingeben. Jeder wird mit einer Diät von 1000 bis 1200 Kalorien pro Tag abnehmen Ziemlich schnell kannst du diese Zahl für dich nehmen.

Wie oft pro Tag müssen Sie essen, um Gewicht zu verlieren?

Zur Gewichtsreduktion wird empfohlen, 5 Mal am Tag kleine Mahlzeiten zu sich zu nehmen - 3 Mahlzeiten und 3 Snacks. Ungefähre Diät:

1. Frühstück: Brei oder Eier oder Hüttenkäse mit Früchten.
2. Zweites Frühstück: Quark oder ein Glas Joghurt.
3. Mittagessen: eine Schüssel Suppe, eine Scheibe Vollkornbrot.
4. Snack: jede Frucht.
5. Abendessen: Fleisch / Geflügel / Fisch + Gemüse.

Sie verlieren leicht Gewicht mit einer solchen Diät, verlieren 1 kg pro Woche. Hast du weniger, geschnittene Portionen.