Sie können immer abnehmen und Sie brauchen es, nicht am nächsten Montag. Natürlich sollte dieser Prozess vorbereitet werden - aber tun wir das nicht jeden Tag? Schließlich reden wir meistens über Diäten / Gewichtsabnahme / Gewichtszunahme oder streiten uns einfach vor dem Spiegel über das geliebte "Wie man Gewicht verliert". Genug Schlauheit - wir sind mehr als bereit für diesen Gewichtsverlust, so dass danach das Gewicht ein für allemal weggehen wird.
Also, ich will abnehmen, wo fange ich an? Aus dem Plan!
Wo anfangen, um richtig abzunehmen - setzen Sie ein Ziel
Zuerst müssen Sie sich entscheiden - Sie möchten schnell oder für lange Zeit abnehmen. Die Optionen sind inkompatibel, deshalb wählen wir für Sie - "für eine lange Zeit". Und das bedeutet, dass wir nicht nur die Woche des Hungers ertragen sollten, sondern unsere gesamte Ernährung und sogar die Art und Weise des Lebens ändern sollten.
Setzen Sie sich ein echtes Ziel - 1,5-2 kg pro Monat zu verlieren.
Wie man beginnt, Gewicht zu verlieren - wählen Sie eine Diät
Gute Diäten kommen nicht vor, es betrifft das Konzept, das wir in das Wort Diät stecken. In der Tat bedeutet dieser Ausdruck einfach Nahrung, die schädlich oder nützlich sein kann.
Also, hier ist eine nützliche Diät eine Diät, die im täglichen Leben anwendbar ist, und nicht eine Diät, die Sie nicht mehr als drei Tage dauern werden. Für das Vertrauen in die Richtigkeit der Auswahl empfehlen wir Ihnen, sich mit den Statistiken vertraut zu machen:
- unter allen, die auf Diät sitzen, können nur 18% ein positives Ergebnis vorweisen;
- 25% des Gewichtsverlusts überleben einen maximalen Monat der durchschnittlichen Diät;
- 10% - kann 2 Monate widerstehen;
- und 65% - brechen in den ersten Wochen zusammen;
- Leute, die von einer Diät abgebrochen sind, erhalten infolgedessen Gewicht zurück, und die meisten von ihnen müssen sich zu Ärzten wenden, nach der üblichen Methode, Gewicht zu verlieren.
Ein Ernährungstagebuch zu führen, ist der einzig richtige Weg, um besser abzunehmen. Um zu verstehen, was in Ihrem Leben falsch ist (glauben Sie mir, niemand wird fett, Gewicht erscheint aufgrund von Systematisierungen), ist es notwendig zu analysieren. Daher ist es notwendig, einige Zeit aufzuschreiben, was für einen Tag gegessen wurde und versuchen, die negativsten Elemente aus der Ernährung in der Zukunft zu beseitigen.
Ernährungsgewohnheiten
Also sollte Ihre korrekte Platte wie folgt aussehen:
- ½ - Gemüse;
- ¼ - Protein;
- ¼ - eine nützliche Kohlenhydratbeilage (Nudeln und Brot aus Vollkorn, Brei , Salzkartoffeln).
Wir brauchen auch Fette, aber sie sind nützlich. Entfernen Sie alle schädlichen Fette:
- Wurstwaren;
- Kuchen und Süßigkeiten mit Fettcremes;
- Chips;
- Fast Food.
Psychologische Tricks
Vielleicht ist die Frage, wann es besser ist, abzunehmen, wirklich relevant. Abnehmen sollte von Montag sein, oder jeden anderen Tag der Woche, die Sie mögen, scheint es glücklich, glücklich. Dies ist wichtig, denn um Gewicht zu verlieren und eine neue Art zu leben, müssen Sie sich moralisch vorbereiten. Erstellen Sie einen Plan, erkennen Sie die Wichtigkeit Ihrer Aktionen, sammeln Sie den Durst, sich in einem neuen Körper zu finden - am wichtigsten, verbrennen Sie nicht. Nutzen Sie unsere psychologischen Tricks, um zu beginnen, Gewicht zu verlieren:
- Ihr Essen sollte schmackhaft sein - wenn Sie gehassten Brokkoli essen, werden sie nur Sie verletzen, und das Abnehmen wird brechen, ohne zu starten;
- wähle Lebensmittel, an denen du die Seele "liegst" - auch wenn sie nicht die diätetischsten sind, aber immer noch für tägliche Mahlzeiten und nicht für einmalige Mahlzeiten geeignet sind;
- verhungern Sie nicht - sobald Sie aussteigen können, aber es reduziert nicht die Zahlen auf der Waage, sondern fügt psychologische Beschwerden hinzu, was bedeutet, dass dies nicht unsere Option ist;
- 80% des Essens sollten nützlich sein, 20% bleiben auf dem Unsinn, der nichts mit gesundem Essen oder Gewichtsverlust zu tun hat - geben Sie sich die Chance, Atem zu schöpfen, planen Sie den Tag der Woche ein, wenn Sie sich etwas wirklich Leckeres und Geliebtes genehmigen.
Beurteile dich nicht für das, was du gegessen hast - was du gegessen oder gegessen hast, sei einfach schlauer und liebe dich das nächste Mal, weil du es selbst versuchst!