In der Zwischenzeit, nach der Geburt eines Babys, ist eine junge Mutter nicht verfügbar für alle Möglichkeiten, überschüssiges Gewicht loszuwerden. Die Auswahl einer Diät in diesem Zeitraum sollte mit äußerster Vorsicht behandelt werden, und die Wahl der körperlichen Aktivität ist zu diesem Zeitpunkt streng begrenzt. Dennoch gibt es Möglichkeiten, wie stillende Mütter ihre Figur in Ordnung bringen können.
In diesem Artikel werden wir Ihnen sagen, wie Sie schnell nach dem Stillen nach Kaiserschnitt und natürliche Geburt Gewicht verlieren, ohne den Körper der Frau und das neugeborene Kind zu schädigen.
Wie man während des Stillens Gewicht verliert?
Um abzunehmen, muss eine stillende Mutter ihre Ernährung überdenken. Stillen selbst begrenzt die Art und Menge der konsumierten Lebensmittel, aber wenn nötig, sollten ein paar Kilo mehr ernster über das Thema Ernährung hinausgeschmissen werden.
Insbesondere kann eine junge Mutter von einer Diät profitieren, bei der täglich eine Mahlzeit aus dem vorgeschlagenen Angebot ausgewählt wird. In diesem Fall sollte die Frau 4 mal am Tag gegessen werden, und alternative Mahlzeiten werden unter Verwendung der folgenden Listen konsumiert:
- Frühstücksoptionen: Brei mit grünen Äpfeln, Weizenbrei mit Birnenmasse, Püree aus Äpfeln und Birnen, Bratapfel oder Quarkauflauf;
- Mittagessen Optionen: vegetarische Suppe oder Suppe , gefüllte Paprika oder Zucchini, Buchweizenbrei mit geschmorten Huhn oder Rindfleisch;
- Optionen für Snacks: Omelette, Käsekuchen oder hausgemachte Eiscreme;
- Abendessen Optionen: Fisch in einem Topf mit Kartoffeln gebacken, gehackte Hähnchen Schnitzel, gedämpft, Ratatouille oder Thunfisch-und Gemüsesalat.
Obwohl die richtige Ernährung während der Stillzeit sehr wichtig ist, um überflüssige Pfunde loszuwerden, ist dies nicht das einzige, was einer jungen Mutter helfen kann, ihre Figur in Ordnung zu bringen. Um während des Stillens Gewicht zu verlieren, ist es außerdem notwendig, folgende Übungen durchzuführen:
- Legen Sie sich auf eine flache Fläche auf den Rücken, beide Beine beugen sich an den Knien und verbinden die Füße fest mit dem Boden. Beim Ausatmen den Magen stark anziehen und diese Position etwa 5 Sekunden lang beibehalten, dann langsam ausatmen und die Übung wiederholen. Führe diesen Gegenstand 10 Mal aus.
- Nimm die gleiche Pose. Nach dem Ausatmen heben Sie das Becken, belasten Sie das Gesäß und ziehen Sie den Bauch hinein. Warte 5 Sekunden und entspanne dann. Erhöhen Sie die Anzahl der Wiederholungen der Übung schrittweise von 1 bis 10.
- Nimm die gleiche Position ein. Strecken Sie Ihre Beine, halten Sie Ihre Knie zusammen und drücken Sie Ihre Finger so fest wie möglich, wonach Sie sich entspannen. Wiederhole das bis zu 10 mal.
- Ohne die Pose zu ändern, heben Sie ein Bein hoch und halten es gerade. Socke gleichzeitig zu sich selbst und von selbst mit einer großen Amplitude ziehen. Mache diese Übung 10 Mal und wiederhole sie dann auf der anderen Seite.
- Leg dich auf deine Seite und lehne dich auf deinen Arm, der am Ellbogen vorgebeugt ist. In dieser Position, beim Ausatmen, um das Becken anzuheben, und bei der Inspiration - um abzusinken und die Ausgangsposition einzunehmen. 10 mal wiederholen.
- Stehe auf allen Vieren. Ziehen Sie beim Ausatmen den Bauch ein und reißen Sie die linke Handfläche und den rechten Fuß von der Oberfläche ab, beim Einatmen - kehren Sie in die Ausgangsposition zurück.
Alternierende Seiten, führen Sie die Übung 20 mal durch.
Wenn eine junge Mutter die Gelegenheit hat, wenigstens kurz mit ihrem Ehemann, ihrer Großmutter oder anderen nahen Verwandten Krume zu hinterlassen, kann sie Yoga, Pilates oder Schwimmen im Pool machen. Diese Sportarten ermöglichen es Ihnen nicht nur, während der Schwangerschaft angesammeltes Übergewicht spürbar aufzubauen und loszuwerden, sondern tragen auch zum Verschwinden von Stress und zur Entspannung des Nervensystems bei, was in der schwierigen Zeit eines neugeborenen Babys sehr wichtig ist.