Die Frage, wie man den ganzen Tag über Wasser trinken kann, stört jeden Menschen, der seine Gesundheit überwacht. Die Bedeutung von Wasser für das normale Funktionieren des Körpers wird durch die folgenden Fakten belegt:
- Wasser ist die Grundlage aller flüssigen Medien unseres Körpers - Blut, Lymphe, intrazelluläre und interzelluläre Substanzen, Verdauungssäfte;
- Zirkulation von Wasser im Körper durch das Harnsystem entfernt Giftstoffe aus dem Körper, Abfall, Zerfallsprodukte;
- Wasser transportiert Nährstoffe zu Zellen von Geweben und sichert deren Lebensfähigkeit.
Wie kann man tagsüber Wasser trinken?
Die Wassermenge pro Tag wird nach dem Gewicht einer Person berechnet. Eine wichtige Rolle spielen auch der saisonale Faktor und die Art der menschlichen Aktivität. Um zu bestimmen, wie man den ganzen Tag Wasser trinken kann, ist es eine Überlegung wert:
- im Sommer ist der Wärmeverlust der Feuchtigkeit höher, daher ist der Bedarf an Wasser größer;
- Wenn eine Person schwere körperliche Arbeit verrichtet oder aktiv Sport treibt, benötigt sie mehr Wasser.
Auf die Frage, wie man tagsüber Wasser trinkt, empfehlen Experten:
- Trinken Sie einen Tag von 8 bis 12 Gläser reines kohlensäurefreies Wasser ohne Zusätze.
- Es ist sehr nützlich, Wasser morgens auf nüchternen Magen und eineinhalb Stunden vor dem Schlafengehen zu trinken.
- Trinken Wasser sollte eine halbe Stunde vor einer Mahlzeit oder mindestens 1-2 Stunden nach dem Essen sein. Ein solches System hilft, den Verdauungsprozess und die Entfernung von Giftstoffen aus dem Körper zu verbessern.
- Nach dem Verzehr von Fleisch ist es besser 3-4 mal nach dem Essen Wasser zu trinken.
- Während des Trainings und Trainings sollte Wasser in kleinen Mengen getrunken werden, um das Gleichgewicht wiederherzustellen. Dies ist auf aktiven Flüssigkeitsverlust durch Schwitzen zurückzuführen. Sie können ein Glas vor dem Training vortrinken und so vor der Ladung einen Flüssigkeitsvorrat schaffen.
- Zu einer Zeit ist es am besten, nicht mehr als 1 Tasse Wasser zu trinken. Bei Übergewicht und Stress kann die Dosis verdoppelt werden.
- Trinkwasser sollte langsam in kleinen Schlucken erfolgen, damit es leichter verdaut werden kann.
- Verschiedene Getränke - Säfte, Tee, Kaffee, werden bei der Berechnung der täglichen Wassermenge nicht berücksichtigt. Umgekehrt führen Getränke mit einem hohen Gehalt an Koffein und Zucker zu einer Austrocknung des Körpers. Gleiches gilt für alle Arten von alkoholischen Getränken und Zigaretten.
Wie oft man den ganzen Tag über Wasser trinkt, merken Ernährungswissenschaftler, dass man sich in dieser Ausgabe auf die individuellen Bedürfnisse des Körpers konzentrieren muss. Wenn Sie Durst oder Anzeichen von Dehydration verspüren, müssen Sie sofort das Gleichgewicht der Flüssigkeit im Körper wiederherstellen. Wassermangel äußert sich durch solche Symptome:
- ein Gefühl von Trockenheit und Viskosität im Mund;
- ein plötzliches Gefühl der Müdigkeit;
- Schwindel und Kopfschmerzen;
- trockene Haut der Lippen;
- ein Gefühl von intensivem Durst.
Für manche Menschen, die daran gewöhnt sind, ihren Durst nach Tee oder Kaffee zu stillen, ist es schwierig, auf normales Trinkwasser umzusteigen. Es gibt mehrere Tricks, wie man während des Tages mehr Wasser trinken kann:
- trage immer eine Flasche sauberes Wasser bei dir, lösche es bei den ersten Anzeichen von Durst sofort;
- Entwickle in anderthalb Stunden eine Gewohnheit, um ein Glas Wasser zu trinken;
- Um den Geschmack von Wasser angenehmer zu machen, können Sie eine Scheibe Zitrone, Limette, Orange oder ein paar Säfte dieser Früchte hinzufügen;
- Trinken Sie Wasser, nachdem Sie zur Toilette gegangen sind, und füllen Sie sofort den Flüssigkeitsverlust auf.
- Wenn Sie nicht die Gewohnheit des Trinkens während des Essens loswerden können, dann stellen Sie anstelle von anderen Getränken ein Glas Wasser auf den Tisch.
Der Prozess der Gewöhnung wird einfacher, wenn Sie zuerst eine Tabelle für Trinkwasser zusammenstellen. Wenn Sie die Gewohnheit, Wasser richtig zu trinken, entwickelt haben, werden Sie sofort eine Welle von Kraft, Kraft und Energie spüren. Für viele hilft es, zusätzliche Pfunde und Stoffwechselstörungen loszuwerden.