Viele Damen glauben, dass Sie in nur einem Teil nach Belieben abnehmen können. Aber weißt du von mindestens einer Person, die auf seinen Wunsch fett werden kann, zum Beispiel nur in der Brust? Kaum. Eine lokale Gewichtsabnahme sowie eine lokale Gewichtszunahme ist unmöglich, da solche Probleme unabhängig vom Organismus aufgrund Ihres genetischen Typs gelöst werden. Also, wenn Sie sich fragen, wie Sie Gewicht im Bauchbereich verlieren, sollten Sie einfach abnehmen und Fettzellen, einschließlich der Bauchregion, verschwinden.
Eine gute Diät zum Abnehmen Bauch
Jede richtige Diät zum Abnehmen Bauch beinhaltet gesundes Essen und die Ablehnung einer hochkalorischen, schweren Mahlzeit, die nichts als Fettdepots bringt. Die Liste der Verbote beinhaltet:
- fettes Fleisch, Wurst, Wurst, Konserven, Schmalz;
- frittierte und fettige Speisen im Allgemeinen;
- alle Arten von Mehlprodukten, sei es Brot, Nudeln , Pfannkuchen, Knödel usw .;
- Zucker und alle Süßigkeiten, außer Obst.
Das beste Essen zum Abnehmen Bauch ist eine Kombination aus Protein-Lebensmitteln und Gemüsegarnierung. Betrachten Sie ein Beispiel für eine tägliche Ernährung:
- Frühstück: ein paar Eier, Salat von Meerkohl, Tee.
- Mittagessen: eine Portion Suppe, leichter Gemüsesalat, Saft.
- Snack: jede Frucht außer der Banane.
- Abendessen: Huhn / Fisch / Rindfleisch mit gedünstetem oder frischem Gemüse, Tee.
Vergessen Sie dabei nicht, dass der Körper viel Wasser benötigt, also sollten Sie zwischen den Mahlzeiten mindestens 4-6 Gläser Wasser trinken.
Abnehmen Bauch und Seiten
Um Gewicht im Bauch und an den Seiten zu verlieren, ist es am besten, zusätzlich zu trainieren. Im Allgemeinen kann es alles sein, was du magst:
- dreimal wöchentlich für 30-40 Minuten joggen;
- Besuchen Sie das Fitnessstudio 3 Mal pro Woche;
- Aerobic-Kurse 2-3 mal pro Woche;
- 40-60 Minuten 3 Mal pro Woche schwimmen;
- Hausaufgaben an einem Tag für 30-60 Minuten oder tägliche Hausaufgaben für 15-25 Minuten.
Wir werden nur die letztgenannte Option in Erwägung ziehen, da Ihnen der Coach in anderen Fällen helfen wird. Wenn Sie sich entscheiden, zu Hause zu lernen, ist es am besten für den Bauch und die Seiten, einen gewichteten Reifen und ein normales Seil zu nehmen. Um zu springen ist es für 5-10 Minuten für einen Beruf notwendig, einen Reifen zu drehen - 7-15 Minuten (wir sprechen über einen gewichteten Reifen mit einem Gewicht von ungefähr 3 kg, wenn der Reifen hell ist - es dauert 20-30 Minuten). Sie können es einmal täglich für 15 Minuten tun, aber täglich oder jeden zweiten Tag, aber zweimal täglich für 15 Minuten.
Mit einem solchen Programm bringen Sie Ihren Magen in wenigen Wochen in Form. Die Hauptsache ist, voranzukommen, richtig zu essen und es zu tun, und das Ergebnis wird Ihnen sicherlich gefallen.