Inzwischen ist es nicht einfach, zusätzliche Pfunde während des Stillens zu entfernen. Es ist nicht erlaubt, anstrengende körperliche Übungen zu machen, regelmäßiges Fitnesstraining ist nicht wahrscheinlich, und die Muttermilch reagiert sofort auf jede Diät und grundlegende Veränderungen in der Ernährung, was sich negativ auf das Baby auswirken kann.
In diesem Artikel werden wir Ihnen sagen, wie Sie schnell Gewicht einer stillenden Mutter ohne Schaden für das Kind verlieren, und geben Sie ein ungefähres Menü und andere nützliche Empfehlungen.
Körperübungen für stillende Mütter
Ärzte-Gynäkologen empfehlen, körperliche Übungen nicht früher als 6-7 Wochen nach dem Auftreten des Babys in der Welt zu beginnen. Wenn die Geburt per Kaiserschnitt erfolgte, kann dieser Zeitraum verlängert werden.
Die allerersten Übungen, mit denen eine junge Mutter beginnen kann, sind verschiedene Techniken aus der Körper- und Geistesgruppe, zum Beispiel Yoga, Meditation, Pilates und andere. Diese Methoden der körperlichen Aktivität haben praktisch keine Kontraindikationen, außerdem können sie leicht zu Hause durchgeführt werden, indem Übungen mit der Pflege des Babys kombiniert werden.
Wenn Sie kurz mit Ihrem Vater oder Ihrer Großmutter Krümel hinterlassen können, besuchen Sie den Pool. Schwimmen ist ein guter Weg, um Gewicht zu verlieren, ohne die Gesundheit zu schädigen, sowohl für stillende Mütter und für alle anderen Frauen. Außerdem hilft Wasser, sich positiv zu stimmen und unangenehme Gedanken los zu werden.
Mit einer Beschäftigung im Fitnessstudio, während es besser ist zu warten. Bewegung mit Gewicht kann eine Erhöhung der Milchsäurekonzentration in der Muttermilch verursachen, was wiederum einen charakteristischen Geschmack ergibt. Viele Babys weigern sich, solche Milch zu trinken, danach ist es nicht immer möglich, die natürliche Ernährung zu erhalten.
Aerobic, Schritt, Laufen und andere ähnliche Aktivitäten sind auch während der Stillzeit des Babys kontraindiziert. Bei solchen Übungen verliert der Körper einer jungen Mutter viel Flüssigkeit, was die Stillzeit auslösen kann. Darüber hinaus ist es nicht ungewöhnlich, während der Klassen die Brustdrüsen zu verletzen.
Richtige Ernährung der stillenden Mutter
Die richtige Ernährung der stillenden Mutter, die davon träumt, Gewicht zu verlieren, ohne dem Kind zu schaden, ist äußerst wichtig und sollte so vernünftig wie möglich sein. Manchmal gehen GW-Extrapfunde von selbst verloren, da die Laktation ein unglaublich energieintensiver Prozess ist, bei dem eine erhebliche Menge an Kalorien verbrannt wird. In der Zwischenzeit verlieren nicht alle Frauen Gewicht, manche fangen dagegen an, an Übergewicht zuzunehmen. Es ist nicht möglich, während des Stillens eine strenge Diät einzuhalten, da die Mutter nicht nur sich selbst, sondern auch das Neugeborene mit Nährstoffen versorgt. Es genügt, nur ein paar einfache Empfehlungen zu beachten, und Ihr Körper wird schnell übermäßige Ablagerungen loswerden:
- Iss oft, aber nicht genug. Organisieren Sie vier oder fünf Mahlzeiten am Tag.
- Iss keine Süßigkeiten, zum Beispiel Schokolade oder Brötchen.
- So oft wie möglich, frisches Obst und Gemüse essen.
Als nächstes bieten wir Ihnen eine ungefähre Version des Menüs zum Abnehmen der Mutter Mutter.
Beispielmenü der stillenden Mutter für Gewichtsverlust
Zum Frühstück können Sie folgende Gerichte zubereiten:
- Brei mit Beeren oder Früchten;
- Fruchtpüree;
- Quarkauflauf.
Die Optionen für das Mittagessen können sein:
- Gemüsesuppe;
- Reis oder Buchweizen;
Gefüllte Paprika oder Zucchini; - Fischsuppe;
- geschmortes Rindfleisch oder Geflügel.
Für einen Nachmittagssnack können Sie ein Omelett, Käsekuchen oder selbstgemachtes Eis genießen.
Folgende Gerichte können zum Abendessen geeignet sein:
- Fisch oder Fleisch mit Kartoffeln im Ofen gebacken;
- Ratatouille;
- Dampfkoteletts;
- Salat mit frischem Gemüse.