Denkst du manchmal auch, dass es am Tag nicht genug Stunden gibt? Das verrückte Tempo des modernen menschlichen Lebens lässt einfach nicht genug Zeit zum Schlafen. Und mit einem ständigen Mangel an Schlaf können Probleme nicht vermieden werden: Dies ist Depression und Schläfrigkeit und chronische Müdigkeit, abgelenkt Aufmerksamkeit und sogar Kopfschmerzen. Um zu verstehen, wie man in kurzer Zeit schläft, müssen Sie sich der Natur unseres Schlafes zuwenden.
Wie viel muss eine Person schlafen?
Wissenschaftler haben lange Zeit berechnet, dass eine Person 7-8 Stunden am Tag benötigt, um die Gehirnaktivität und das Nervensystem wiederherzustellen. Jeder Organismus ist jedoch einzigartig und einige können mehr oder weniger als die etablierten durchschnittlichen Frames schlafen. Daher existiert die einzig wahre Antwort auf die Frage, wie viel Sie brauchen, um genug Schlaf zu bekommen, nicht existiert.
Wie schlafen schlafen?
Zu einigen Stunden des Tages werden Sie von den schwersten Anfällen der Schläfrigkeit betroffen sein, in anderen werden Sie beharrlich "Nedosyp" überwinden. Achten Sie darauf, wann Sie am schläfrigsten sind. Wenn Sie zum Beispiel immer unglaublich gerne um 1 Uhr und um 2 Uhr 30 schlafen möchten, dann können Sie, indem Sie dem Körper in diesen Stunden eine gewünschte Ruhezeit geben, schnell die Stärke wiederherstellen.
Wenn es Ihr Zeitplan jedoch nicht erlaubt, den Körper zu treffen, müssen Sie versuchen, Ihren Zeitplan vorsichtig neu zu erstellen. Vergiss nicht, dass die ganze Essenz des Menschen ein komplexer, konfigurierbarer Mechanismus ist, der nach Stabilität und einem bestimmten Regime strebt. Mit anderen Worten, selbst wenn Sie 5-6 Stunden am Tag schlafen, aber es geschieht immer zur gleichen Zeit, werden Sie sich viel besser fühlen. Weniger als diese Zeit sollte nicht ruhen, und wenn es sich herausstellte, dass Sie nachts nur 3-4 Stunden geschlafen haben, nehmen Sie sich die Zeit, am Nachmittag "zu schlafen".
Wie man weniger schläft und schläft: Schlafphase
Erinnern Sie sich an den schulischen Kurs der Biologie, lassen Sie sich von den Phasen des Schlafes leiten. Es gibt nur zwei von ihnen - langsam und schnell. Fast geht 1,5 Stunden und erlaubt Ihnen, alle Informationen, die an einem Tag kamen, zu erarbeiten. Eine verlängerte Phase ermöglicht es uns, Kraft wiederherzustellen, Zellen zu erneuern. Nachts sollte man immer die Gelegenheit nutzen, in dieser Phase zu schlafen, aber um sich am Nachmittag auszuruhen, werden 1,5 Stunden ausreichen.
Wie schlafen Sie 5 Stunden?
Schlafen für 5 Stunden ist ziemlich real. Die Hauptsache ist, eine der folgenden Optionen zu wählen:
- oder du schläfst alle 5 Stunden auf einmal, während du um dich herum Stille und volle Bedingungen aufbaust, so dass du nicht gestört wirst;
- oder Sie schlafen 3,5 Stunden in der Nacht und später anderthalb Stunden am Tag.
Das zweite Schema wird besonders von Studenten während der Sitzung verwendet, und es ist erwähnenswert, dass es perfekt funktioniert und die natürliche Grafik nicht umstößt. Pass auf, am Nachmittag musst du 1,5 Stunden schlafen - das ist die Phase eines kurzen Schlafes. Eine Antwort auf die Frage, wie man für eine Stunde schläft, gibt es einfach nicht.
Wie man in weniger Zeit genug Schlaf bekommt?
Oft ist das Hauptproblem, wie schnell man einschläft und schläft. Je länger Sie sich ins Bett werfen, desto weniger Zeit bleibt für den Schlaf übrig, so dass Sie Ihre Kraft effektiv wiederherstellen können. Verwenden Sie einfache Regeln, mit denen Sie sich gut und einfach zu Bett gehen können:
- Tee und Kaffee 3-4 Stunden vor dem Schlafengehen ablehnen. Nur Kräutertee mit Honig ist erlaubt.
- 3-4 Stunden vor dem Schlafengehen, geben Sie auf zu essen.
- Wenn Sie nicht einschlafen können, nehmen Sie vor dem Zubettgehen 30 Minuten lang ein entspannendes Bad.
- Geben Sie dem Körper keine körperlichen Aktivitäten später als 3 Stunden vor dem Zubettgehen.
- Gewöhnen Sie sich daran, vor dem Schlafengehen zu lesen. Lesen beruhigt.
- Lüften Sie Ihr Zimmer, bevor Sie zu Bett gehen.
- Denk nicht an vergangene und zukünftige Ereignisse im Bett, sondern erinnere dich an deine Träume.
Solch einfache Regeln, kombiniert mit einem einzigen Regime des Tages, erlauben es Ihnen, sehr schnell und einfach einzuschlafen und sich morgens fröhlich zu fühlen.