Fettablagerungen am Bauch und an den Seiten werden sehr schnell abgelagert, aber um sie zu entfernen, ist der Großteil der Gewichtsabnahme ein großes Problem. Extrapfunde sind nicht nur ein ästhetischer Nachteil, sondern auch eine Gefahr der Entwicklung verschiedener Krankheiten. Daher die Frage, wie man richtig isst, um den Magen zu entfernen, Sorgen und diejenigen, die von einer dünnen Taille träumen, und Menschen, die sich um ihre Gesundheit sorgen.
Was zu tun und wie zu essen, um den Magen zu reinigen?
Die Ursache für die Ablagerung von subkutanem Fett im Bauch, in der Taille und an den Seiten ist meistens die falsche Ernährung und Diät. Bei Frauen kann die aktive Anhäufung von überschüssigen Kilo Hormonstörungen auslösen, insbesondere die Menopause. Bei Vertretern beider Geschlechter kann die Ursache für Übergewicht erbliche Faktoren und genetische Veranlagung sein.
Dies bedeutet jedoch nicht, dass Sie ein solches Problem nicht bewältigen können. Optimale Auswahl an Übungen, rationelle und körperliche Übungen und Korrektur der täglichen Ernährung helfen, Übergewicht zu bewältigen. Bevor Sie die Zusammensetzung der Produkte vorschlagen, müssen Sie bestimmen, wie Sie richtig essen, um Fett aus dem Magen zu entfernen.
Die grundlegenden Prinzipien und Anforderungen der Ernährung umfassen solche Aspekte:
- Einhaltung der täglichen Ernährung ist Pflicht Frühstück , Mittagessen, Abendessen und zwei oder drei Snacks zwischen ihnen.
- Die letzte Mahlzeit sollte nicht später als 18.00 Uhr sein.
- Es ist notwendig, das Volumen der Portion zu reduzieren, während die Nahrungsaufnahme bis zu 6 Mal erhöht wird.
- Die Wassermenge pro Tag sollte mindestens 2 Liter betragen, wobei der größte Teil der Flüssigkeit morgens getrunken werden sollte. Es wird nur reines, nicht kohlensäurehaltiges Wasser berücksichtigt.
- Für 20-30 Minuten. Vor dem Frühstück müssen Sie bei Raumtemperatur ein Glas Wasser trinken.
- 2 Stunden vor dem Schlafengehen können Sie ein Glas Kefir mit einem niedrigen Fettgehalt trinken.
Der Wiederaufbau der Ernährung ist einer der wichtigsten Faktoren in der Frage, wie man isst, um den Magen und die Seiten zu reinigen. Nicht weniger wichtig ist die Ernährung und das Prinzip der Verwendung bestimmter Produkte.
Der Kaloriengehalt einer täglichen Diät für jede Person wird basierend auf ihren physischen Belastungen berechnet. Um festzustellen, wie Sie ein Mädchen richtig essen, um den Magen zu reinigen, müssen Sie zuerst die tägliche Anzahl der Kalorien reduzieren - bis zu 1200-1500 Kalorien pro Tag. Bei Männern ist diese Zahl höher, etwa 2000-2300 kcal, was auf den Unterschied in den Stoffwechselprozessen zurückzuführen ist.
Was ist und wie man isst, um den Magen zu reinigen?
Das Tagesmenü sollte so gestaltet sein, dass die Portionen klein sind, und die Menge an Kalorien am Morgen und am Mittagessen übersteigt den gesamten Kalorienwert von Abendessen und Imbiss. Aus der Diät sollte ausgeschlossen werden fettige, gebratene und geräucherte Speisen, würzige Gewürze und Getränke, spannende Appetit - Kaffee, starker schwarzer Tee, Alkohol. Aus Süßigkeiten dürfen Bitterschokolade, Naturmarmelade und Marshmallows, ihre Verwendung muss in der Zeit der größten Aktivität von Stoffwechselprozessen kombiniert werden, das heißt, während der vorgesehenen und Mittagszeit.
Produkte zu bevorzugen:
- fettarmes diätetisches Fleisch - Kaninchen, Truthahn, Huhn;
- Hühner- und Wachteleier;
- fettarm gekochter oder gedämpfter Fisch, Meeresfrüchte;
- Obst, Beeren und Gemüse, ausgenommen Bananen und Trauben;
- getrocknete Früchte und verschiedene Arten von Nüssen (mäßig);
- Vollkornbrei auf dem Wasser;
- Milch und Milchprodukte mit geringem Fettgehalt oder fettfrei;
- stilles Wasser, grüner und Kräutertee;
- Gewürz Kurkuma, Ingwer, Zimt, Kardamom in kleinen Mengen.
Bei der Zusammenstellung der Speisekarte ist es wichtig, die nützlichen Eigenschaften von Gemüse und Obst zu berücksichtigen - Zucchini und Gurken helfen, überschüssige Flüssigkeit aus dem Körper zu entfernen, Zitrusfette verbrennen Fett, Buchweizen und brauner Reis perfekt den Körper zu sättigen, Brokkoli und Blumenkohl sind die nützlichsten Arten von Gemüse, Äpfel sind reich an Ballaststoffen verbessert die Darmmotilität.