Trocknen ist eine der Techniken, mit denen Sie den Körper schlank und geprägt machen können. Dies ist ein ganzer Komplex von Aktivitäten, die darauf abzielen, ein bestimmtes Ziel zu erreichen. Bevor Sie herausfinden, wie man das Mädchen trocknet, müssen Sie verstehen, was dieses Konzept beinhaltet. Viele Leute denken, dass diese Technik die Entfernung von Flüssigkeit aus dem Körper beinhaltet, aber in Wirklichkeit ist dies eine falsche Meinung und wir werden subkutanes Fett loswerden. Gleichzeitig hilft eine Reihe von Maßnahmen, die Muskelentspannung zu erarbeiten. Um Ergebnisse zu erzielen und keinen gesundheitlichen Schaden anzurichten, müssen alle Regeln strikt eingehalten werden.
Wie man richtig für Gewichtsabnahme - Nahrungsmittelspezialitäten trocknet
Viele für Fettverbrennung versuchen, den Kaloriengehalt der Diät so weit wie möglich zu reduzieren, und auch verschiedene Fettverbrenner zu verwenden , aber dieser Weg kann zu ernsten Gesundheitsproblemen führen, und die Muskeln von einer solchen Wahl werden stark leiden. Beim Trocknen wird das Verhältnis von Kohlenhydraten, Proteinen und Fetten verändert:
- Proteine sind das Hauptbaustoff des Muskelgewebes und müssen daher regelmäßig in den Körper gelangen. Die tägliche Protein-Norm für ein Mädchen sollte 60% des gesamten Kalorienwertes betragen.
- Kohlenhydrate, wie Sie wissen, sind in einfache und komplexe unterteilt, so dass letztere während des Trocknens gegessen werden können und ihre Menge nicht mehr als 30% pro Tag betragen sollte. Um richtig zu trocknen, reduzieren Sie allmählich die Menge an Kohlenhydraten, da plötzliche Veränderungen den Gesundheitszustand beeinträchtigen. Zum Beispiel, in der ersten Woche der Trocknung, reduzieren Sie den Wert auf 40% und nach sieben Tagen auf 35% und dann auf das erforderliche Niveau von 30%.
- Fette gelten als die wichtigsten Feinde eines schlanken Körpers, sie müssen aber auch während der Trockenzeit in den Körper gelangen. Ihre Rate sollte 10% nicht überschreiten. Um öligen Fisch, Nüssen und Butter den Vorzug zu geben.
Um zu verstehen, wie man richtig zur Muskelentspannung trocknet, ist es erwähnenswert, dass die Berechnung der täglichen Kalorienrate notwendig ist, da 1 kg Gewicht 35-40 kcal ausmachen sollte. Es gibt noch eine Regel - gebrochenes Essen in kleinen Portionen. Zwischen den Mahlzeiten sollte nicht viel Zeit und die optimale Anzahl von Portionen pro Tag sein - 5-6. Es ist nicht verboten, auch vor dem Schlafengehen zu essen, aber in diesem Fall lohnt es sich, eine Portion Hüttenkäse für das Menü zu wählen. Es wird empfohlen, einen Multivitamin-Komplex zu verwenden.
Es ist notwendig, die Mädchen zu trocknen und den Wasserhaushalt aufrecht zu erhalten, da Wasser der Hauptgehilfe beim Abnehmen ist. Zur Berechnung des erforderlichen Tagesvolumens ist zu beachten, dass für 1 kg Gewicht 30 ml sauberes Wasser benötigt werden.
Wie man richtig für Mädchen für Entlastung - Training trocknet
Eine weitere wichtige Komponente, ohne die es unmöglich ist, die gesetzten Ziele zu erreichen. Experten empfehlen kein Training für die Abnutzung, da die Diät ernste Veränderungen erleiden wird und es für den Organismus schwierig sein wird, schweren Lasten zu widerstehen.
Die Grundregeln des Trainings während des Trocknens:
- Wenn die Kurse in der Halle stattfinden, dh Sie bevorzugen die Kraftlasten, ist es wichtig, das Arbeitsgewicht signifikant zu reduzieren und die Übungen in einem schnellen Tempo durchzuführen, wobei viele Wiederholungen erforderlich sind. Arbeit ist nicht auf den Punkt des Muskelversagens,
aber vor dem Brennen. Atmung sollte nicht schlecht gehen. - Viele bevorzugen zum Trocknen Aerobic. Es ist wichtig, regelmäßig zu trainieren , während Krafttraining und aerobes Training erlaubt ist. Es ist am besten, auf nüchternen Magen zu trainieren, aber wenn es so schwierig ist, dann tun Sie es nur eine Stunde nach dem Essen.
- Für Heimübungen wird empfohlen, eine aktive Richtung zu wählen, die die Ausführung von Übungen mit hoher Geschwindigkeit beinhaltet.
Wenn Sie alle Regeln befolgen, können Sie innerhalb von zwei Wochen ein gutes Ergebnis sehen. Bitte beachten Sie, dass es verboten ist, dauerhaft im Trockenmodus zu bleiben.