Einer der zugänglichsten und meist befestigten Sportarten läuft. Um das zu schaffen, reicht es, Laufschuhe und Sportbekleidung zu haben - weder ein Instruktor noch ein Fitnessclub wird benötigt. In diesem Artikel erfahren Sie, wie viele Kalorien verbrennen und wie man es im Kampf um eine schöne Figur so effektiv wie möglich macht.
Kalorien verbrennen beim Laufen
Laufen ist eine der natürlichsten Sportarten für den Menschen. Es ermöglicht den gleichzeitigen Gebrauch aller Muskeln des Körpers, was zu ihrer allgemeinen Stärkung beiträgt. Während des Trainings verbessert sich der Blutfluss, eine große Anzahl von Kapillaren ist beteiligt, die Blutzirkulation wird verbessert, der Stoffwechsel beschleunigt sich.
Es ist die Beschleunigung des Stoffwechsels, die es möglich macht, über das Laufen als das wirksamste Mittel zum Abnehmen zu sprechen, besonders im Umgang mit Problemzonen wie Bauch, Beinen und Gesäß. Leute, die regelmäßig Joggen organisieren, riskieren keine Cellulite. Darüber hinaus werden im Rahmen aktiver Aktivitäten viele Kalorien verbrannt, wodurch es möglich ist, gleichzeitig sowohl langfristige als auch kurzfristige Ziele zu erreichen.
Effizienz und Berechnung der Kalorien während des Laufens
Viele Faktoren beeinflussen die Wirksamkeit von Joggen. So zum Beispiel, je höher das Gewicht, desto mehr Kalorien verbraucht der Körper. Menschen mit Fettleibigkeit dürfen jedoch nicht laufen: Die Gelenke der unteren Gliedmaßen sind zu sehr verletzt.
Experten empfehlen, auf natürlichem Boden zu fahren und nicht auf Asphalt, um die Gelenke zu schützen. Darüber hinaus ist es nützlich, auf der Steigung, dann auf der Abfahrt, dann auf einer geraden Linie zu laufen, um die Geschwindigkeit von scharfen Idioten zu sportlichem Gehen zu ändern. Je vielfältiger die Belastung ist, die Sie Ihrem Körper geben, desto mehr Kalorien werden Sie verbrauchen.
Die folgenden Zahlen sind sehr durchschnittliche Indikatoren - viel hängt von Ihrem Gewicht und anderen oben genannten Faktoren ab. Lasst uns also überlegen, wie viele Kalorien beim Laufen verbraucht werden:
- Jogging - 400-500 Kalorien pro Stunde;
- Laufen auf der Stelle - 400-500 kcal / h;
- nur laufen, gehen - 200-250 kcal / Stunde;
- Laufen mit erhöhter Geschwindigkeit (11 km / h) - 480-550 kcal / h;
- Laufen beschleunigt (16 km / h) - 750-900 kcal / h;
- bergauf laufen - 600-700 kcal / Stunde;
- rennt die Treppe hinauf - 1000 kcal / h;
- die Treppen hoch und runter laufen - 600 kcal / h.
Effektiver Fettverbrennung Lauf - mindestens 30-40 Minuten. In den ersten 20 Minuten verbringt der Körper einfach die aufgenommenen Kalorien mit Nahrung und spaltet nach dieser Grenze die Fettdepots ab. Jede Minute, die Sie nach den ersten 20 Minuten des Laufens stehen, verbrennt Fettzellen aus Problemzonen, und es macht Sinn, hart zu arbeiten, um Ihre Ausdauer zu erhöhen. Und denken Sie daran - einmaliges Training funktioniert nicht! Abnehmen hilft nur regelmäßig joggen.