Es gibt ein sehr strenges Nahrungssystem - AD-Diät. Es ist für 90 Tage konzipiert und malt eine bestimmte Menge an Kalorien für jeden von ihnen. Um eine solche Ernährung zu erhalten, ist ein hohes Maß an Disziplin und Organisation erforderlich: Es ist wichtig, die tägliche Kalorienzufuhr zu beobachten und einen ruhigen, maßvollen Lebensstil ohne körperliche Anstrengung zu führen. Es ist am besten, ein Ernährungstagebuch zu führen, um den Anforderungen dieses Systems genau zu folgen.
AD Diät: Verbote
Damit diese Diät Ihnen die lang erwartete Gewichtsabnahme bringt und keinen Schaden verursacht, ist es wichtig, alle Empfehlungen genau zu befolgen, die diesem System beigefügt sind. Betrachten Sie zunächst die Liste der Verbote:
- verwerfen Sie jeden Alkohol, auch in den kleinsten Mengen;
- Abstoßung von schnellen Kohlenhydraten (bedeutet schnell verdauliche Kohlenhydrate, einschließlich Zucker, Weißmehlprodukte und raffiniertes, raffiniertes Getreide - Reis, Grieß);
- geben Sie starken Kaffee und vorzugsweise schwarzen Tee auf - nur die schwächste Option ist erlaubt;
- die letzte Mahlzeit sollte spätestens 3 Stunden vor dem Zubettgehen enden;
- Tragen Sie keine Schuhe mit hohen Absätzen (nicht unbedingt, aber wünschenswert);
- in einem Ideal ist es notwendig, das Rauchen zu verweigern, sonst ist es möglich, Schwindel und andere unangenehme Auswirkungen;
- Auswahl von Lebensmitteln, verwerfen alle Optionen, die künstliche Konservierungsmittel, Farbstoffe, Aromen, Stabilisatoren und andere Chemikalien enthalten;
- Kaugummis aufgeben - sie können nur vor dem Essen und niemals - auf nüchternen Magen - gekaut werden;
- fettes Essen ist nicht mehr für Sie - (die Liste der fetthaltigen Lebensmittel umfasst nicht nur Schwein und Lamm, sondern alle gebraten, Würstchen, Würstchen, etc.);
- verweigern Sie die Säfte, die Sie im Laden kaufen können - trinken Sie nur frisch gepressten, hausgemachten.
Diese Regeln sind ziemlich einfach und verständlich. Zum Beispiel sind Alkohol und fetthaltige Lebensmittel in allen gesunden Diäten verboten. Es ist wichtig, diese Liste unbedingt einzuhalten, da sonst die Gefahr besteht, den Körper zu schädigen. Es wird wenig Nahrung geben, und wenn es ungesund ist, wird der Körper einfach nicht in der Lage sein, richtig zu arbeiten, weil er nicht die notwendigen Mikronährstoffe erhält.
AD Diät: Rezepte
Zusätzlich zu Verboten gibt es eine Reihe von Regeln, mit denen Sie Ihren Gewichtsverlust effektiver, einfacher und angenehmer machen können:
- Der Morgen sollte mit einem Glas sauberem Wasser beginnen;
- an einem Tag müssen Sie mindestens 1,5 Liter Wasser trinken - eine Stunde nach dem Essen ist verboten; optimale Zeit für die Wasseraufnahme - ein Glas für eine halbe Stunde vor den Mahlzeiten;
- Morgens die einfachste Selbstmassage des Bauches durchführen - buchstäblich 5-10 Minuten;
- führen Sie täglich einfache Übungen durch - drehen Sie den Reifen, machen Sie Steigungen;
- Während der gesamten Diät nicht vergessen, Fischöl in Kapseln zu nehmen;
- Nägel, Haare und Haut können erheblich leiden, also ergreifen Sie zusätzliche Maßnahmen - Masken, Bäder und nehmen Sie Vitamin-Komplexe;
- Führen Sie einen Diätverlauf zu einem Zeitpunkt durch, an dem Sie keine Medikamente einnehmen müssen, da dies sonst als starker Schlag für die Leber dienen kann.
Mit all diesen Regeln können Sie problemlos mit der Ernährung umgehen. Eigentlich ist das Schema, auf dem der Kaloriengehalt gemalt wird, unten als eine getrennte Tabelle dargestellt - es ist am bequemsten, es auszudrucken und es an der Kühlschranktür zu hängen, um während der ganzen Diät-Zeit nicht zu vergessen. In den Tagen, die mit FAST gekennzeichnet sind, müssen Sie verhungern und nur Wasser trinken - von 1,5 Litern, nicht weniger. Dies ist eine schwere Diät, aber im Laufe der Zeit ist es leicht, die angehäuften Kilogramm zu verlieren. Damit das Gewicht nicht zurückkehrt, vergessen Sie nicht, am Ende die richtige Ernährung einzuhalten.