Richtige Ernährung während des Trainings ist ein Thema, das mehr als einem Artikel gewidmet werden kann. Obwohl, wenn Sie ein wenig tiefer graben, gibt es nichts Kompliziertes darin. Die Hauptsache ist, sich mit Willenskraft zu versorgen und die Provokationen deines Magens zu ignorieren.
Richtiges Aufwachen während des Trainings
Denken Sie daran, oder notieren Sie, dass in der Diät vor dem Training auf Kohlenhydrate und Proteine geachtet werden muss, aber Fette vor, während und nach dem Training sind strengstens verboten. Lebensmittel, die viel Fett enthalten und lange im Magen sind, können Übelkeit und Koliken verursachen und auch während des Trainings Beschwerden verursachen.
Daher sollte das Essen während des Trainings möglichst fettfrei sein. Von der üblichen Nahrung können Hühnerbeine durch Brüste ersetzt werden, Schweinefleisch durch Kalbfleisch, und Spiegeleier sollten nur aus Eiweiß hergestellt werden. Das Einzige, was du dir leisten kannst, ist ein kleiner fetter Fisch vor dem Training.
Was zu trinken während des Trainings?
Eine Flüssigkeit ist sehr wichtig für unseren Körper. Wasser während des Trainings hilft, das Herz zu kontrollieren und zu bearbeiten und zu schwitzen. Unmittelbar vor dem Training müssen Sie etwa ein Glas Wasser trinken, aber während der Übungen selbst alle 5-10 Minuten müssen Sie ein wenig trinken. Die Menge an Wasser, die du trinkst, hängt davon ab, wie viel Schweiß dir während des Trainings zur Verfügung steht. Sie können spezielle Getränke mit Elektrolyten während des Trainings trinken, aber dies ist für den Fall, dass der Unterricht mehr als eine Stunde dauert.
Gewinner während des Trainings
Gainer sind ein spezieller Zusatzstoff, der große Mengen an Proteinen und Kohlenhydraten enthält. In Verbindung mit der Tatsache, dass der Organismus einiger Athleten systematisch eine große Menge an Energie und Energie ausgibt, während sie einen schlanken Körperbau, Protein-Kohlenhydrat-Cocktails haben, brauchen sie nur:
- Gainer reduzieren Müdigkeit und stellen die Energiebilanz wieder her;
- aufgrund der Zusammensetzung der Proteine erhöhen die Gainer die Zufuhr von Aminosäuren während des Trainings signifikant;
- gayner in kurzer Zeit wiederherstellen den Muskeltonus und erhöhen die intrazelluläre Energie;
- gayner bieten eine Möglichkeit, das durchschnittliche Körpergewicht auf 1-3 kg pro Monat zu erhöhen;
BCAA während des Trainings
BCAA (aus der englischen verzweigtkettigen Aminosäure) - ein Komplex aus drei Aminosäuren mit einer verzweigten Kette - Isoleucin, Valin und Leucin. Dies sind sehr wichtige Bestandteile von Proteinen. Die Aufnahme solcher Aminosäurekomplexe ist entscheidend für die Wiederherstellung von Muskelgewebe. Die wirksame Dosis solcher Aminosäuren beträgt etwa 5-10 g, die vor, während und unmittelbar nach dem Training eingenommen werden.