Natürlich planst du schon lange ins Fitnessstudio, kaufst dir den angesagtesten Sportanzug und sogar ein teures Abo (um nicht beleidigend zu werden), aber der Mangel an Zeit und Energie lässt dich nicht am Ende des Tages aus dem Haus.
Japanische Gymnastik von Tabak ist ein System der Gewichtsabnahme, speziell für diejenigen erfunden, die ihr Gewicht verlieren möchten, aber persönliche Zeit schätzt.
Für das Turnen von Tabak benötigen Sie einen Teppich, ein Blatt mit einem Griff und einen Timer. Nach jeder Übung der Tabakgymnastik werden Sie Ihr Ergebnis aufzeichnen - das ist einer der Wege der Motivation, das Erwecken des Glücksspiels. Die Dauer jeder Übung beträgt 20 Sekunden - dies erfordert einen Timer, Pause zwischen den Übungen - 10 Sekunden. Notieren Sie nach jeder Übung die Anzahl der Wiederholungen für Ihre eigenen Statistiken.
Der ganze Komplex des Gymnastikprotokolls des Tabaks dauert nur 4 Minuten - was ideal für die ewig beschäftigten Leute des XXI Jahrhunderts sein kann. Aber das Gefühl nach diesen vier Minuten wirst du ernst erleben - als ob sie für eine Stunde im Fitnessstudio gepflügt sind.
Komplexe Übungen der Tabakgymnastik
- Running on the spot - Wir werfen unsere Knie so hoch wie möglich und versuchen, ihnen ihre Handflächen vor ihnen ausgestreckt zu bekommen.
- Börpy - springen Sie an der Stelle, an der Sie sich hinlegen, drücken Sie aus, springen Sie mit Ihren Füßen zu Ihren Händen, springen Sie mit dem ganzen Körper nach oben und setzen Sie die Übung vom Ausfallschritt fort, indem Sie sich kontinuierlich von einer Phase zur anderen bewegen.
- Wir legen uns auf den Boden, das rechte Bein ist ausgestreckt, das linke Bein ist am Knie angewinkelt. Beim Ausatmen heben wir das rechte Bein und dehnen sich mit Körper und Händen darauf.
- Börpy - wiederhole Übung 2.
- Wiederholen Sie Übung 3 auf dem linken Fuß.
- Börpy - wiederhole Übung 2.
- Wir schwingen unseren Rücken - wir legen uns auf den Bauch, wir drücken unsere Füße unter eine Art Unterstützung (zum Beispiel ein Sofa), wir legen unsere Hände hinter unseren Kopf, wir brechen vom Körper mit dem Körper beim Ausatmen ab.
- Börpy - wiederhole Übung 2 mit der maximalen Geschwindigkeit.