Ernährung vor dem Training

Abhängig von den Zielen, die Sie verfolgen, während Sie das Fitnessstudio besuchen, hängt es davon ab, was Ihre Mahlzeiten vor dem Training sein sollten. Denn wenn man die richtige Ernährung vernachlässigt, kann selbst der intensivste Unterricht nicht zum gewünschten Ergebnis führen.

Ernährung vor dem Training zur Gewichtsreduktion

Die erste und wichtigste Regel ist, dass die letzte Mahlzeit nicht später als 2 Stunden vor dem Training sein sollte, und das Essen sollte in diesem Stadium leicht und fettarm sein (nicht mehr als 3 g Fett).

Dies ist leicht zu erklären: erstens, das Vorhandensein von Nahrung im Magen kann unangenehme Empfindungen verursachen und wird Ihnen nicht erlauben, sich daran zu beteiligen, und zweitens, die Fülle von Kalorien vor dem Training wird es dem Körper nicht erlauben, Fettablagerungen zu spalten. Als Ergebnis, egal wie viel Sie nach einem dichten Abendessen verlobt sind, werden Sie nicht in der Lage sein, Gewicht zu verlieren!

Die Aufnahme von Nahrung vor dem Training sollte nicht nur aus Proteinen, sondern auch aus komplexen Kohlenhydraten bestehen. Natürlich wird schweres Essen wie Kuchen nicht funktionieren. Die ideale Option - ein Glas Joghurt mit kandierten Früchten und Ballaststoffen, ein Sandwich mit Hühnerfleisch und Gemüse oder eine Portion Fisch mit Gemüsebeilage.

Ganz leichtes Essen funktioniert auch nicht: Kohlenhydrate sind vor dem Training notwendig, weil der Körper Energie für das Training braucht.

Darüber hinaus haben Wissenschaftler schon lange die positive Wirkung von Kaffee auf das Training bemerkt: Es ermöglicht Ihnen, mehr Annäherungen durchzuführen und sich gut zu fühlen, und trägt auch zur Erhöhung der Spaltung von Fettablagerungen bei.

Die Aufnahme von Sporternährung vor dem Training wird helfen, die Wirkung des Trainings zu verstärken. Damit der Körper Energie erhält, ohne die Muskeln zu zerstören und das Protein nicht aus ihnen herauszuquetschen, was besonders bei aeroben Übungen wichtig ist, können Sie vor dem Training Protein nehmen. Zum Beispiel kann solch ein harmloser Zusatz wie BCAA, den Ärzte sogar Schulkindern empfehlen, unmittelbar vor dem Training eingenommen werden, um die Muskeln vor dem Zerfall zu schützen.

Wenn eines der Ziele des Trainings aktive Fettverbrennung ist, wird 15 Minuten vor der Sitzung empfohlen, L-Carnitin zu nehmen - diese Substanz wird den gewünschten Effekt verstärken. Dieser Zusatzstoff kann in jedem Sportgeschäft gekauft werden.

Um nach dem Training Gewicht zu verlieren, kann man zwei Stunden lang nichts anderes essen als Eiweiß, sonst sind alle Anstrengungen vergeblich. Sie können nur Wasser trinken.

Ernährung vor dem Training um Muskelmasse aufzubauen

In dem Fall, wenn Sie nicht Fett verbrennen müssen, aber Muskelmasse und Kraft erhöhen, sollte die Ernährung völlig anders sein. Wenn im vorherigen Fall das Training aerob sein sollte, dann ist dies eine Ernährung vor dem Krafttraining.

Für diese Art von Arbeit brauchen die Muskeln Glykogen - eine Substanz, die der Körper nach 12-16 Stunden nach dem Verzehr aus Kohlenhydraten erhält. In dieser Hinsicht müssen Sie, wenn immer möglich, Ihre Mahlzeiten so arrangieren, dass die Nahrungsaufnahme für 12-16 Stunden vor dem Unterricht komplexe Kohlenhydrate enthält - Vollkornbrot, Bohnen, Linsen, Getreide. Zum Beispiel, wenn das Training um 19.00 Uhr ist, dann ist es zum Frühstück um 7.00 Uhr wünschenswert, ein Servlet von Buchweizenbrei oder Haferflocken zu essen. Dies bedeutet nicht, dass Sie vor Ihrem Zeitplan aufstehen müssen - diese Regel sollte nach Möglichkeit implementiert werden.

Etwa 1,5 Stunden vor dem Training müssen Sie den Zugang zu Glukose im Körper organisieren - zum Beispiel ein paar Bitterschokolade, Bananen, Trockenfrüchte oder ein Glas Tee mit Honig.

Für diejenigen, die nach schnellen Ergebnissen streben, empfehlen Experten, einen Geyner zu nehmen, bevor das Training ein Protein-Kohlenhydrat-Präparat ist, das leicht verdaut wird und hilft, die gewünschten Ergebnisse in kurzer Zeit zu erreichen.

Im Gegensatz zur Ernährung beim Training zur Gewichtsreduktion, für eine Gruppe von Muskelmasse, kann man fast unmittelbar nach dem Training eine regelmäßige Portion von absolut jedem Gericht essen, das dem Körper erlaubt, keine Muskel- und Fettspeicher zu verbrauchen, sondern Energie direkt aus der Nahrung aufzunehmen.