Wenn Sie sich entscheiden, Gewicht zu verlieren , ist das einfachste, was Sie tun können, sich am Morgen für einen Lauf von 10-15 Minuten zu gehen. Immerhin ist es besser als nichts? Darüber hinaus brauchen Sie nicht viel, also, leicht Oberschenkel, Gesäß, Presse, Beine, Hände usw. anziehen. Da sie ein halbes Jahr laufen, verstehen viele, dass sie ihre Form überhaupt nicht geändert haben. Die Frage ist: Warum?
Diese Frage könnte von einem gesunden Arzt beantwortet werden. Und wenn das nicht verfügbar ist, werden wir versuchen, Ihnen die Wahrheit zu enthüllen: wie man rennt, um Gewicht zu verlieren.
Beginnen wir mit 60 Minuten ...
Im Körper wird Energie in zwei Formen gespeichert - Glykogen (eine leicht verdauliche Energiequelle) und Fette (bevor es die Waffen des Katabolismus den letzten Platz erreichen). Natürlich gibt es auch Proteine (die in den Muskeln), sie sind schlechter verdaut als Glykogen, aber besser als Fette. Wenn also kein Glykogen vorhanden ist, hat der Körper mit großer Lust Ihre Muskeln als Fett.
Wenn Sie 10 - 20 Minuten laufen, verbraucht der Körper Glykogen, ohne sich um irgendetwas zu kümmern. Sie ruhen, Glykogen ist wiederhergestellt. Der Stoffwechsel wirkt somit bis zu 40 - 50 Minuten. Dann ist die gesamte Glykogenreserve erschöpft.
Fette spalten sich langsam, der Körper kann keine Risiken eingehen und sich um deren Verarbeitung kümmern, denn ohne eine ständige Zufuhr von Glykogen ist es beängstigend. Daher werden leicht verdauliche Muskeln verwendet.
Dies geschieht, wenn Sie wirklich abnehmen und 60 oder mehr Minuten laufen wollen.
Lass uns hundert Meter laufen
Also, die Frage, wie man rennt, um Gewicht zu verlieren, ist noch offen. Aber du, jetzt weißt wenigstens, wie man nicht rennt.
Wie viele Kilometer muss man laufen, um Gewicht zu verlieren, indem man bei maximalem Tempo etwa 100 Meter zurücklegt? Für diejenigen, die abnehmen möchten, wurde ein Intervalllauf erstellt.
Zuerst läuft man 100 Meter um zu tragen, es ist ein Sprint mit maximaler Geschwindigkeit. Weiter - 100 Meter in Schritten und 100 Meter mit Joggen. Tatsache ist, dass es nicht wichtig ist, wie viel man laufen soll, sondern wie man rennt, um Gewicht zu verlieren.
Während eines Sprints spaltet der Körper nur 100 m alles auf, was er in 40 Minuten Jogging erreicht hätte. Danach, während der Schritte, wird es wiederhergestellt, das Fett aufspalten, um die Glykogenreserve aufzufüllen. Und im letzten 100-Meter-Lauf stellt er das Glykogengleichgewicht wieder her und gibt es gleichzeitig aus, wodurch es weiter spaltet
Fett ist genau Fett abgebaut, und nicht Proteine, weil in uns ein günstiges Umfeld für den Fettstoffwechsel geschaffen wird. Eine Menge Sauerstoff und viel Blut, das zu den Fettzellen geflossen ist, ist der Schlüssel zur Fettspaltung.
Und noch eine Nuance: Wenn es besser ist zu rennen, um Gewicht zu verlieren. Am Morgen ist unsere Glykogenreserve praktisch auf Null, weil wir im Traum auch Energie ausgeben.
Deshalb, am Morgen, bist du schneller als zu jeder anderen Tageszeit, verdaue deine Fettreserven.
Dieser Lauf sollte 2 mal pro Woche für 30 Minuten durchgeführt werden.