Magnesium ist ein wesentlicher Bestandteil der Knochen und Zahnschmelz ist ein natürliches Beruhigungsmittel und Anti-Stress-Mineralsalz. Es ist unentbehrlich für den Körper und gewährleistet das normale Funktionieren von etwa 300 Enzymen. Es ist sehr wichtig zu wissen, was Magnesium enthält, schwangere und stillende Frauen, Bodybuilder und Menschen, die gestresst sind, wenn der Bedarf an diesem Element steigt.
Die Rolle von Magnesium im Körper
Dieses Mineral ist an dem Austausch von Glukose, Fetten, Aminosäuren , Nährstofftransport beteiligt und es ist auch für die Energieproduktion notwendig. Mit seinem "Futter" werden Proteine synthetisiert, genetische Informationen und Nervensignale übertragen. Es ist sehr wichtig zu wissen, welche Lebensmittel Magnesium für Menschen mit Herz-Kreislauf-Erkrankungen enthalten, weil es das Risiko der Verschlimmerung und Komplikationen dieser Beschwerden reduziert. Dieses Element entlastet die Nervenfasern, beruhigt, beseitigt die Krämpfe der glatten Muskulatur, verringert die Gerinnungsfähigkeit des Blutes.
Wissen Sie alles über Produkte und was genau Magnesium ist wichtig für ältere Menschen, weil dieses Mineral in gewissem Maße den Abfluss von Galle erhöht, Darmperistaltik und motorische Funktion der Gallenblase stimuliert. Wenn Sie Ihre Ernährung mit Lebensmitteln anreichern, die am meisten Magnesium enthalten, können Sie Entzündungen anderer Art vorbeugen und die weitere Genesung beschleunigen. Richtiges und ausgewogenes Essen, können Sie viele nervöse Krankheiten, Angstzustände, Schlaflosigkeit, Angstzustände, Kopfschmerzen vermeiden. Magnesium zusammen mit Vitamin B6 verhindert die Bildung von Nierensteinen und Vitamin D erhöht die Wirksamkeit dieses Minerals.
Welche Lebensmittel enthalten viel Magnesium?
- Samen von Kürbis und Sonnenblume. Im letzteren ist es 6 mal größer als im Roggenbrot.
- Leinsamen und Sesamsamen. Die erste ist auch die Verhinderung von Verstopfung, und die letzteren reduzieren die Konzentration von Cholesterin im Blut.
- Nüsse - Walnüsse, Erdnüsse, Zeder, Mandeln, Haselnüsse , Cashewnüsse. Darüber hinaus haben sie viele Vitamine und Mineralien, Phytonzide, Antioxidantien, Protein;
- Kakaopulver und Schokolade. Indem Sie sie regelmäßig essen, können Sie dem Körper helfen, Stress abzubauen und die Stimmung zu verbessern.
- Getreide - Linsen, Bohnen, Erbsen, Hirse, Haferflocken, Buchweizen, Gerste. Sie sind ausgezeichnete Energiequellen.
- Seekohl, der auch den Bedarf des Körpers an Jod deckt.
Wenn man darüber spricht, welche Art von Früchten Magnesium enthält, ist es in getrockneten Aprikosen, Pflaumen, Äpfeln, Bananen, Rosinen, Grapefruit, Melonen und Orangen enthalten. Der tägliche Bedarf an Magnesium beträgt 500-600 mg und es ist leicht aufzufüllen, wenn Sie drei Bananen pro Tag oder 100 g Kürbiskerne pro Tag essen. Der Gehalt dieses Minerals im Körper ist jedoch sehr abhängig von Kalzium. Bei einem Magnesiummangel überwiegt Calcium, das seine Ablagerung auf Gefäßwänden und inneren Organen verursachen kann. Die Situation kann sich bei einem Mangel an Vitamin E verschlechtern.
Wie zu verstehen, dass der Körper Magnesium fehlt:
- es gibt Reizbarkeit, Müdigkeit sogar am Anfang des Tages, Schlaflosigkeit, Angstzustände;
- oft schwindlig mit dem Verlust des Gleichgewichts, fliegen Fliegen vor deinen Augen;
- Veränderungen im Blutdruck, gebrochenen Herzschlag;
- Muskelzuckungen und Krämpfe, Krämpfe werden beobachtet;
- im Magen sind krampfhafte Schmerzen, die oft von Durchfall begleitet werden;
- das Haar beginnt herauszufallen, die Nägel werden brüchig.
Mangel an Magnesium kann einige Medikamente, insbesondere Diuretika, Alkoholismus, Kaffeewahn und konstanten Stress provozieren.
