Jeder kennt die Existenz der täglichen Norm der Vitamine, die die Ärzte sorgfältig für uns berechnet haben. Aber nur mit dem modernen Lebensrhythmus und der menschlichen Ernährung ist es äußerst schwierig, dieses empfindliche Gleichgewicht aufrechtzuerhalten. Da Vitamine an den wichtigsten chemischen Reaktionen beteiligt sind, wirkt sich ein Mangel oder Überschuss von ihnen schädlich auf den Körper aus. Wenn Sie sich mit allgemeinen Informationen zu Vitaminen vertraut gemacht haben, erhöhen Sie Ihre Chancen, die Gesundheit auf einem gleichbleibend hohen Niveau zu halten.
Die tägliche Norm der Vitamine für den Menschen: Vitamin C
Dank Vitamin C produziert der Körper Kollagen, das die Jugend und Elastizität der Haut und des Gewebes unterstützt. Es ist notwendig für starke Blutgefäße und Bänder, und es sollte regelmäßig eingenommen werden, da es durch Stress, Toxine und nervöse Anspannung zerstört wird. Wegen des Mangels an diesem Vitamin ist das Muskelwachstum gehemmt. Die tägliche Norm beträgt 70 mg.
Ascorbinsäure kann leicht mit Nahrung gewonnen werden, wenn sie in der Ernährung von Zitrusfrüchten, Beeren, Paprika, Spinat, Kiwi enthalten ist.
Die tägliche Norm der Vitamine und Mineralstoffe: B-Vitamine
Dazu gehören Vitamine B1 (benötigt für die Gesundheit des zentralen Nervensystems, Herz und Leber - 1,7 mg pro Tag), B2 (für den Aufbau neuer Zellen - 2 mg), B3 (für die Verdauung - 20 mg), B5 (für den normalen Fettstoffwechsel 5 mg ), B6 (für Immunität und ZNS - 2 mg). Zu dieser Gruppe gehören auch Vitamin B8 (für die Leber - 500 mg), B9 (für die Bildung von Proteinmolekülen - 400 μg), B12 (für Knochenmark - 3 μg).
B-Vitamine können aus Buchweizen, Hefe, Nüssen, Bohnen, Eiern, Leber, Fleisch, Geflügel, Käse, Meeresfrüchten gewonnen werden.
Tägliche Einnahme von Vitamin A
Dies ist eines der wichtigsten Vitamine für Frauen, denn es macht die Haut geschmeidig und geschmeidig, verlangsamt den Alterungsprozess und erhält die Augengesundheit aufrecht. Um sicherzustellen, dass der Körper nicht an seinem Mangel leidet, ist es ausreichend, täglich nur 1 mg zu erhalten.
Vitamin A, oder Retinol, kann mit Nahrung aus Eigelb, Sahne, fettem Käse, Fischleber sowie allen orangefarbenen Früchten und Gemüsen - Aprikosen, Karotten, Mangos, Kürbisse usw. - gewonnen werden.
Die tägliche Norm der Vitamine der Gruppe D
Alle Vitamine der Gruppe D nehmen am Stoffwechsel von Phosphor und Kalzium teil und helfen ihnen, zu verdauen. Sie sind besonders wichtig für einen wachsenden Organismus, weil sie an der Bildung des Skeletts beteiligt sind. Darüber hinaus sind sie an der Genital- und Schilddrüse beteiligt. Für die Gesundheit reichen nur 5 μg pro Tag aus.
Sie können Vitamin D aus Fischöl, fettem Fisch, cremiger Butter, Eigelb erhalten. Das Erstaunlichste ist, dass unser Körper in der Lage ist, dieses Vitamin unter dem Einfluss von Sonnenlicht unabhängig zu synthetisieren. Daher kann eine Alternative zur Einnahme von Medikamenten ein Solarium sein.
Tagesnorm von Vitamin K
Es ist dieses Vitamin verantwortlich für die Blutgerinnung, und das Hauptsymptom des Defizits sind periodische Blutungen aus der Nase. Für die Gesundheit benötigt ein Erwachsener 120 mg.
Vitamin K findet sich in Lebensmitteln wie Nüssen, Spinat, Kohl, Salat und Leber.
Tagesnorm von Vitamin E
Ohne Vitamin E werden Vitamine anderer Gruppen nicht absorbiert, und außerdem ist es notwendig, die Jugend des Körpers zu bewahren, da es für alle Gewebe unglaublich wichtig ist. Er verhindert den Tod von Zellen und lässt Sie jung und gesund bleiben. Nur 15 mg sind ausreichend für die Gesundheit.
Vitamin E kann ihre Produkte wie Getreide, Eier, Nüsse, gekeimte Körner und Pflanzenöle erhalten.
Tägliche Norm von Vitamin H
Dieses Vitamin hat einen zweiten Namen - Biotin und ist sehr beliebt bei Frauen. Seine Anwendung stärkt die Haare und Nägel, macht die Haut gesünder und glatter. Darüber hinaus ist es für die Gesundheit der Schleimhäute notwendig, beugt Akne und Komedonen vor. Nur 50 μg sind genug.
Sie können es mit Lebensmitteln aus Leber, Milch, Nüssen, Hefe, Bohnen und Blumenkohl bekommen.
Tabelle der täglichen Vitamine für Frauen:
Tabelle der täglichen Norm der Vitamine für einen Erwachsenen:
