Simulator Ellipsoid - wie man richtig mit Abnehmen umgehen?

Die Klassen auf dem Ellipsoid-Simulator simulieren vier Arten von Aktivitäten: Radfahren und Skifahren, Laufen und Laufen. Die Arbeit umfasst sowohl den unteren als auch den oberen Teil des Körpers. Der Name der Installation ist darauf zurückzuführen, dass sich die Pedale entlang einer Ellipse bewegen.

Wie wähle ich den richtigen Ellipsoid-Simulator?

Hersteller stellen Geräte her, die für verschiedene Altersgruppen und körperliche Fähigkeiten ausgelegt sind, so dass sie sich leicht auf die eigenen Indikatoren konzentrieren können. Für diejenigen, die daran interessiert sind, einen Ellipsoid-Simulator für zu Hause zu wählen, müssen Sie einige wichtige Punkte kennen.

1. Designs in den meisten Fällen sind für ein Gewicht von bis zu 100 kg ausgelegt. Wenn Sie also eine Person treten, die mehr wiegt, verringert sich die Lebensdauer und die Effektivität des Trainings ist gering.
2. Es ist besser, Geräte mit einem magnetischen Schwungrad zu wählen, was den Vorgang der Torsion der Pedale vereinfacht und die Klassen fast geräuschlos macht.
3. Um herauszufinden, wie man einen Ellipsoid-Simulator wählt, ist es wichtig, die Bewegung der Pedale zu überprüfen, die ohne Sprünge durchgeführt werden sollte. Die Glätte muss sowohl vorwärts als auch rückwärts sein. Die gleichmäßige Bewegung sollte an den Hebeln sein.
4. Konzentriere dich auf die Parameter deines Körpers, denn die Länge der Stufe hängt vom menschlichen Wachstum ab. Für kleine Menschen sind große Installationen wirkungslos.
5. Wenn möglich, kaufen Sie einen Ellipsoid-Simulator mit der Fähigkeit, verschiedene Trainingsprogramme zu installieren, die die Effektivität des Trainings verbessern.

Ellipsoid-Simulator - welche Muskeln arbeiten?

Die Popularität des Trainings in diesem Setup ist aufgrund der Tatsache, dass praktisch alle Teile des Körpers in die Arbeit einbezogen sind. Es ist wichtig zu wissen, was der Simulator dem Ellipsoid gibt, auf welche Gruppen von Muskeln die Last fällt, um ihre Wirksamkeit sicherzustellen.

1. Wenn die Arme hochziehen und die Griffe abstoßen, funktioniert der Schultergurt. Bei diesen Bewegungen nehmen die Rücken- und Brustmuskeln teil.
2. Die Beine treten in die Pedale und zwingen die Hüften und das Gesäß zur Arbeit.
3. Die Muskeln des ganzen Körpers sorgen für eine stabile Position des Körpers.

Was ist besser - ein Laufband oder ein Ellipsentrainer?

Bevor Sie eine geeignete Installation kaufen, zweifeln viele Leute und vergleichen verschiedene Optionen. Der Unterricht auf dem Ellipsentrainer und der Strecke haben ihre Vor- und Nachteile, deshalb ist es wichtig, individuelle Anforderungen und körperliches Training zu berücksichtigen. Der Ellipsoid-Simulator ist ideal für die Verbesserung des Herzens und der Gefäße, und um damit Fett zu verbrennen , muss man lange mit hoher Intensität arbeiten. Das Laufband ist für erfahrene Sportler zu empfehlen, da die Belastung der Gelenke im Vergleich zum Ellipsoid groß ist.

Was ist besser - ein Heimtrainer oder ein Ellipsentrainer?

Eine weitere Wahl zwischen beliebten Herz-Kreislauf-Geräten , die Sie basierend auf Ihrem Training und Ihren Anforderungen durchführen müssen. Der Heimtrainer wird für Anfänger nützlich sein, da er die Belastung von Rücken und Schultern reduziert, aber gleichzeitig den Ton aufrechterhält, den Herzmuskel und die Beine stärkt. Das Training auf einem elliptischen Simulator ist besser für diejenigen geeignet, die zusätzliche Pfunde verlieren wollen, da die Belastung sogar auf dem Programm mindestens höher ist als bei einem stationären Fahrrad.

Ellipsoid-Simulator - gut und schlecht

Das Training auf jeder Installation hat ihre Vor- und Nachteile, die berücksichtigt werden müssen, damit die Klassen effektiv sind. Sport Simulatoren Ellipsoide erfordern die Einhaltung der richtigen Technik und Berücksichtigung bestehender Kontraindikationen, sonst erhöht sich das Risiko von Verletzungen und Verschlechterung der Gesundheit. Vor dem Training ist es wichtig zu verstehen, wie die Installation funktioniert und was die Bewegungen des Körpers sein sollten.

Ellipsoid Simulator - Nutzen

Über die Tatsache, dass viele Muskeln während des Trainings beteiligt sind, wurde bereits gesagt, so dass es keinen Zweifel über die Vorteile dieses Setups geben sollte. Ellipsoid-Simulator, dessen Wirksamkeit von erfahrenen Trainern bestätigt wird, wirkt auf den Körper wie folgt:

1. Regelmäßiges Training erhöht die Ausdauer erheblich.
2. Da der Ellipsoid-Simulator für zu Hause Cardio ist, hilft es, das Herz und die Blutgefäße zu stärken.
3. Während des Trainings wird das Muskelkorsett effektiv behandelt und Kalorien verbrannt, was zu Gewichtsverlust führt.
4. Es gibt eine Stärkung des ganzen Körpers und die Entwicklung des Atmungssystems.
5. Während des Trainings wird die Belastung der Gelenke gleichmäßig verteilt, so dass Sie auch im Alter eingreifen können.

Ellipsoid-Simulator - Kontraindikationen

Für manche Menschen ist das Training auf einem Ellipsoid aus gesundheitlichen Gründen kontraindiziert.

1. Klassen mit häufigen hypertensiven Krisen sind verboten.
2. Ellipsentrainer Ellipsoid ist kontraindiziert für Menschen, die Probleme mit der Arbeit des Herzens und der Blutgefäße haben.
3. Sie können nicht mit Schwellungen, Thrombophlebitis und Krebs trainieren.
4. Training ablehnen sollte, wenn das Herz schmerzt, gibt es eine starke Kurzatmigkeit, Übelkeit und Schwindel.

Simulator Ellipsoid - wie man trainiert?

Um die Ergebnisse zu lehren, ist es wichtig, die Technik der Übung zu kennen.

1. Stellen Sie die Füße auf die Pedale, halten Sie den Griff am Monitor fest, um nicht zu fallen und nicht zu schlagen. Bewegen Sie die beweglichen Griffe, wenn Ihre Füße bereits vorhanden sind.
2. Simulator Ellipsoid zur Gewichtsreduktion simuliert das Gehen auf Skiern, das heißt, ein Bein bewegt sich vorwärts, während die Hand auf der gleichen Seite die gleiche Bewegung macht.
3. Es ist nötig, die Idioten zu vermeiden, man muss nicht von einem Fuß zum anderen gehen und die Hebel mit der Kraft ziehen.
4. Halten Sie während des Trainings den Rücken gerade und die Presse in Spannung.

Es gibt verschiedene Möglichkeiten, wie man sich in einen elliptischen Simulator einklinken kann, der hinsichtlich der Effizienz in Betracht gezogen werden sollte.

1. Zuerst sollte ein Warm-up in einem langsamen Tempo durchgeführt werden, das 5 Minuten dauern sollte. Das Training endet mit einer Hitch, die die gleiche Zeit dauert.
2. Es wird empfohlen, den Unterricht regelmäßig zu wechseln und die Widerstandsfähigkeit zu ändern.
3. Um die Effizienz zu steigern, sollten Sie eine schnelle und langsame Bewegung ausführen.
4. Dress für das Training in losen Kleidern, die Bewegung nicht einschränken.
5. Nach dem Essen vor dem Training müssen Sie mindestens zwei Stunden warten. Nach dem Abschluss essen Sie nicht für mindestens eine Stunde.
6. Wenn Sie Ausdauer trainieren wollen, müssen Sie schnell die Übungen ändern, und für die Kraft müssen Sie die Belastung mehr als üblich einstellen. Zum Abnehmen empfiehlt es sich, Intervalltraining zu wählen.

Ellipsoid Simulator - Übungen

Es gibt verschiedene Varianten von Übungen, die sich in der Position des Körpers und der Bewegungsrichtung unterscheiden. Für diejenigen, die daran interessiert sind, Gewicht mit dem Ellipsoid zu verlieren, verwenden Sie diese Optionen:

1. Klassisches Gehen beinhaltet die vertikale Position des Körpers, die das Fahrradfahren im Stehen imitiert. Diese Option für Anfänger und um gute Ergebnisse zu erzielen, müssen Sie mindestens 45 Minuten lang treten.
2. Wenn Sie zurückgehen, sind die Gesäßmuskeln an der Arbeit beteiligt, da Sie für diese Bewegung eine Weile sitzen müssen. Es ist wichtig zu beachten, dass während dieses Trainings die Knie höher steigen, was die Belastung der Gelenke erhöht.
3. Auf fortgeschrittenen Simulatoren von Ellipsoiden können Sie ein Programm installieren, das das Laufen auf Bergen oder Treppen simuliert. Dies ist eine sehr effektive Übung, die alle Muskelgruppen und vor allem die Belastung des Gesäßes und der Oberschenkel betrifft.
4. Um das Gesäß und die Oberschenkel gründlich zu bearbeiten, empfiehlt es sich, in der sitzenden Position zu gehen, so dass die Hüften parallel zum Boden sind. Es ist wichtig, den Rücken in einer geraden Position zu halten und fest zu drücken. Hände sollten gestreckt werden.
5. Um am unteren Teil des Körpers zu arbeiten, kippen Sie den Körper um 45 Grad nach vorne.