Seit mehr als 10 Jahren promoten die Medien die Methode der Gewichtsreduktion, Doctor Bormental. Sein Entwickler ist ein Psychotherapeut von Bildung, der sich auf die Identifizierung und Beseitigung der psychologischen Ursachen von Überernährung konzentriert. Diejenigen, die überzeugt sind, dass sie ohne Hilfe zurecht kommen, können die Bormental-Diät übernehmen.
Das Prinzip der Ernährung von Bormental
In speziellen Kliniken werden übergewichtige Personen einer neurolinguistischen Kodierung unterzogen, zusammen mit Psychologen meditieren und Atemübungen durchführen. Natürlich ist eine solche Behandlung nicht für jedermann verfügbar, so viele Menschen verwenden kostenlose Diäten für die schnelle Gewichtsabnahme in Bormental, bevorzugen es, Übergewicht selbst zu bekämpfen. Und ich muss sagen, dass es für viele möglich ist, aber nur wenn alle Empfehlungen strikt eingehalten werden. Hier sind sie:
- Reduzieren Sie den Kaloriengehalt der Diät auf 1200-1300 Kcal pro Tag. Sportler können es auf 1500 Kcal erhöhen. Das heißt, bei der Zubereitung von Lebensmitteln müssen Sie den Energiewert der Produkte berücksichtigen und den täglichen Kaloriengehalt verteilen, so dass Frühstück, Abendessen und Imbiss jeweils 20% und für das Mittagessen 40% ausmachen.
- Natürliche Lebensmittel, die reich an Proteinen und Ballaststoffen sind, werden bevorzugt. Der Anteil an fettigen und kohlenhydratreichen Substanzen wird reduziert oder minimiert.
- Verhungern Sie nicht, sondern sitzen Sie nur am Tisch, wenn Sie wirklich essen wollen.
- Es gibt nur das, was angenehm ist. Es ist klar, dass Sie sich immer noch beschränken müssen, aber es wird lange nicht funktionieren, was ekelhaft ist. Wenn du das Gefühl hast, dass du bald deine Sinne verlierst, erlaube dir ein wenig von dem, was verboten ist.
- Die Diät von Dr. Bormental begrüßt körperliche Aktivität, ist aber moderat.
Menü eines Tages mit kalorienreduzierter Diät für die Woche von Bormental
Es gibt kein spezifisches Menü für dieses Energiesystem - es wird unabhängig gemacht, abhängig von Ihren eigenen Vorlieben und dem Kaloriengehalt der ausgewählten Produkte. Sie können sich auf diese Option konzentrieren:
- zum Frühstück ein Salat aus Bananen, Rosinen, Schinken, Haferflocken , Sahne, Zitronensaft und Salat in einer Menge von 100 g, der Kaloriengehalt beträgt 128,6 kcal. Eine Tasse Kräutertee, die praktisch kalorienfrei ist;
- zum Abendessen, gekochte Kartoffeln in einer Menge von 2-3 Stück, ein Stück magerer Fisch, halbe Untertasse Saucen. Zum Dessert 2 Marmeladenbonbons und Tee ohne Zucker. Kalorienwert ist 185 Kcal;
- Der Nachmittagssnack besteht aus einer Portion Quarkauflauf - 168 Kcal;
- Das Abendessen beinhaltet eine Portion gekochten Reis und Kalbfleisch, gedünstet. Eine Zweihundert-Gramm-Portion Salat aus Gurken und Kohl, gewürzt mit Zitronensaft. Zum Nachtisch Tee und 2 Scheiben Schokolade. Kaloriengehalt beträgt 293 Kcal;
- vor dem Schlafengehen - ein Glas Kefir - 130 Kcal.
Der tägliche Brennwert beträgt 905 Kcal, aber vergessen Sie nicht Snacks.