Die Technik von Pierre Ducane zur Gewichtsreduktion hat seit langer Zeit an Popularität gewonnen. Ihre Heimat ist Frankreich, ein Land der Haute Couture und Schlankheit. Es enthält jedoch keine Frösche und andere spezifische Produkte, die Vertreter anderer Länder abschrecken könnten. Bis heute ist es nicht nur unter normalen Menschen beliebt, sondern auch unter Prominenten, die sich endgültig für Übergewicht entschieden haben.
Die Technik von Pierre Ducan
Diät nach der Methode von Pierre Ducane ist ein langes System der Gewichtsabnahme, das 4 Stufen umfasst und mit einer strengen Proteindiät beginnt. Seine wichtigsten Prinzipien sind:
- von der Diät ausgeschlossen einfache Kohlenhydrate (süß, Mehl);
- Das Essen besteht hauptsächlich aus eiweißhaltigen Lebensmitteln (Fleisch, Geflügel, Fisch) und Gemüse;
- Protein-Diät ist zunächst schwierig zu übertragen, so dass Sie mindestens 2 Liter Wasser pro Tag trinken müssen;
- täglich müssen Sie 1-2 Esslöffel Ballaststoffe oder Kleie während der Diät nehmen, um Verstopfung und andere Probleme mit dem Darm zu vermeiden.
Vor der Anwendung dieser Diät ist es wichtig, einen Arzt aufzusuchen. Das System ist streng kontraindiziert für diejenigen, die Nierenerkrankungen und andere gesundheitliche Probleme haben.
Ducan's Methode: Die Phase der Diät "Attack"
Um das System zu verwenden, müssen Sie Ihr genaues Gewicht wissen, sowie die spezifische Zahl, nach der Sie streben. Subtrahieren Sie vom ersten Indikator des zweiten und Sie werden herausfinden, wie viele Tage Sie in der ersten, schwersten Phase der Diät verbringen werden:
- von 1 bis 10 kg - 3 Tage;
- von 10 bis 20 kg - 5 Tage;
- von 20 bis 30 kg - 1 Woche genau;
- mehr als 30 kg - 10 Tage.
Nach der Bestimmung, wie viel Zeit Sie nach den Prinzipien des ersten Zyklus der Diät essen müssen, müssen Sie die Liste der zugelassenen Produkte kennen. Es ist am besten, diese Informationen auszudrucken und sie auf den Kühlschrank zu hängen, um Verwirrung zu vermeiden. Also, es ist erlaubt:
- Fisch und Meeresfrüchte;
- irgendwelche Gewürze, Senf, Zitronensaft, natürlicher 6% Essig;
- Leber von Rindfleisch und Hühnchen;
- natürlicher ungesüßter Joghurt;
- Truthahnfilet und Hühnchen ohne Haut;
- Zwiebel und Knoblauch.
In den frühen Tagen wirst du es schwer haben. Vergessen Sie nicht, Ballaststoffe zu sich zu nehmen und täglich 2 Liter Wasser in kleinen Portionen zu trinken. So können Sie Ihre Gesundheit so gut wie möglich verbessern.
Vergessen Sie nicht - alles, was nicht in der Liste enthalten ist, streng verboten: es ist verschiedene Arten von Fleisch vom Rind zu Kaninchen und Schweinefleisch, und andere Arten von Vögeln - Ente und Gans. Streng verbotener Zucker und alles Süße, Brot und ganzes Mehl.
Die Technik von Pierre Ducane: die Phase von "Cruise"
Sie haben also die erste, die schwierigste Phase überwunden. Jetzt erlaubt Pierre Duccan abwechselnde Tage, wie im ersten Zyklus, mit ähnlichen Tagen - aber sie dürfen auch Gemüse. Es gibt verschiedene Optionen, da diese abwechselnd gewählt werden können:
- an einem Tag - nur Fleisch, Tag - Fleisch + Gemüse;
- in 3 Tagen - 3 Tage nur Fleisch, 3 Tage - Fleisch + Gemüse;
- in 5 Tagen - 5 Tage nur Fleisch, 5 Tage - Fleisch + Gemüse.
Wenn gewünscht, können Sie nach einem vollen Zyklus einen anderen Zyklus wählen, damit das Menü nicht langweilig wird. Von den Gemüsesorten, die in den Pflanzenproteintagen erlaubt sind, können Sie folgendes auflisten: Kohl, Spinat, Artischocke, Zucchini, Gurken, Paprika, Rüben, Pilze, Soja, Zwiebeln, Auberginen, Sellerie, Tomaten, Spargel, Bohnen, Sauerampfer.
Außerdem haben Sie ab dieser Phase des Zyklus einen Bonus - jeden Tag können Sie sich zwei beliebige Positionen aus dieser Liste leisten:
- eine Portion ungesüßten Kakao auf Magermilch;
- ein Löffel Stärke, der zu einem Gelee oder einem anderen Gericht hinzugefügt werden kann;
- ein Viertel Glas Sojasahne;
- eine Scheibe fettarmen Käses;
- ein viertel Glas trockenen trockenen Weines;
- ein Löffel Ketchup;
- eine Portion Kaffee ohne Zucker mit einem Löffel Sahne;
- Mindestmenge an Pflanzenöl.
Weiter zu essen, nicht zu vergessen Wasser und Ballaststoffe , so dass Ihr Darm normal funktionieren kann. Erst nachdem Sie das gewünschte Gewicht erreicht haben (oder Sie bleiben 1-2 kg davor), müssen Sie einfach so essen.
Dukan's Technik zum Abnehmen: Die Phase "Befestigung"
Wie viele Kilogramm hast du schon fallen gelassen? Multiplizieren Sie dies mit 10, und Sie erhalten die Anzahl der Tage, die Sie für diese Phase der Diät verbringen werden. Zum Beispiel, wenn Sie 5 Kilogramm gewonnen haben, müssen Sie nach dem Menü dieses Teils von 50 Tagen oder 1 Monat und fast 3 Wochen essen.
Für die Gründung ist nötig es die Eiweiss-Gemüse-Tage aus der letzten Phase zu nehmen. Jetzt können Sie 1-2 Früchte und 1 Scheibe Kornbrot pro Tag hinzufügen.
Ducan's Methode: Die Phase "Stabilisierung" - ein neues Leben
In dieser Phase haben Sie bereits die Gewohnheit der richtigen Ernährung erworben. Fahren Sie mit dem Essen fort und 1-2 Mal pro Woche können Sie sich 1 Portion Ihrer Lieblingsgerichte, die verboten sind, leisten.