Eine der häufigsten und effektivsten ist die Proteindiät. Es hilft nicht nur, Gewicht zu verlieren, sondern auch den Körper zu verbessern. Es gibt viele Varianten solcher Diätkost mit ihren eigenen Besonderheiten und Regeln. Achten Sie darauf, bestehende Kontraindikationen zu berücksichtigen und mögliche Schäden zu bewerten, bevor Sie sie anwenden.
Effektive Proteindiät
Aus dem Namen ist nicht schwer zu erraten, dass die Ernährung auf der Verwendung von Lebensmitteln, die reich an Protein sind, basiert. Aufgrund der Tatsache, dass der Verbrauch von Kohlenhydraten und Fetten abnimmt, fängt der Körper an, die angesammelten Reserven zu verschwenden. Die Protein-Diät für eine Woche ist nicht wirksam, da nur überschüssiges Wasser aus dem Körper ausgeschieden wird, daher wird empfohlen, es für 14 Tage zu beobachten. Die Hauptvorteile eines solchen Energiesystems:
- Es gibt eine Entsorgung von überschüssigem Wasser, die wichtig für die Verringerung von Ödemen und Manifestationen von Cellulite ist.
- Während der Gewichtsabnahme verbringt der Körper oft nicht Fett, sondern Muskelmasse, und dies ist im Falle einer Proteindiät unmöglich.
- Da die Nahrung fraktioniert ist und das Protein für eine lange Zeit verdaut wird, kann man sich keine Sorgen über die Qual des Hungers machen.
- Diese Ernährung wirkt sich positiv auf die Aktivität des Nervensystems aus, was bei Schlaflosigkeit und schlechter Laune hilft.
- Protein-Diät, deren Ergebnisse sicherlich gefallen werden, für zwei Wochen wird helfen, 5-8 kg abzuwerfen.
Protein-Diät - Produkte
Es gibt eine bestimmte Liste von Produkten, die verboten sind, mit einer Proteindiät zu essen, und dies gilt für alle bestehenden Optionen. Es ist notwendig, Mehlprodukte, einschließlich Vollkornbrote, Süßigkeiten, alkoholische und kohlensäurehaltige Getränke und auch süße Früchte auszuschließen. Es ist wichtig zu verstehen, was eine Proteindiät ist, was man essen, respektieren kann und was nicht. Die nützlichsten Produkte werden im Folgenden vorgestellt.
Protein-Diät - Menü
Jeder hat das Recht, unter Berücksichtigung der Grundregeln selbständig ein Menü zu entwickeln. Das Menü für eine Woche einer Proteindiät sollte abwechslungsreich sein, so dass kein Verlangen besteht, etwas Verbotenes zu essen. Um die Ernährung zu erleichtern, beachten Sie die folgenden Beispiele.
Frühstücksoptionen:
- 2 gekochte Eier und Kaffee oder Tee ohne Zucker;
- 1 EL. Kefir und 2 hausgemachte Haferkekse;
- Hüttenkäse und ungesüßter Tee oder Kaffee.
Varianten des zweiten Frühstücks:
- orange;
- 2 Kiwis;
- Apfel.
Mittagessen Optionen:
- Fisch mit Brot;
- gebackene Putenschenkel und 5 EL. Löffel brauner Reis;
- Tofu, mit Gemüse gebacken.
Optionen für einen Snack:
- frischer Saft;
- fermentierte Frau;
- Hüttenkäse.
Abendessen Optionen:
- Hühnchen-Gemüse-Salat;
- Meeresfrüchte mit Spargel;
- Krautsalat und gekochtes Kalbfleisch.
Protein-Diät zur Gewichtsreduktion
Es gibt mehrere Regeln, auf denen diese Methode des Abnehmens basiert:
- Völlig ablehnen kann das Fett nicht, weil es den Zustand des Körpers beeinträchtigen kann. Die tägliche Norm ist nicht mehr als 30 g.
- Protein-Diäten für schnelle Gewichtsabnahme können Sie Lebensmittel mit komplexen Kohlenhydraten bis zwei Uhr nachmittags essen.
- Gemüse und Früchte können in kleinen Mengen sein, aber hier sollte die süße und stärkehaltige Frucht vermieden werden.
- Die Proteindiät bedeutet eine fraktionierte Diät, dh in regelmäßigen Abständen zu essen. Es wird nicht empfohlen, vor dem Schlafengehen zu essen.
- Es ist wichtig, jeden Tag viel Wasser zu trinken, also sollte die Tagesrate mindestens 1,5 Liter betragen.
Ducane-Protein-Diät
Dies ist die beliebteste Methode der Gewichtsabnahme und Wiederherstellung, die hilft, ihre Essgewohnheiten wieder aufzubauen, Gewicht zu verlieren und zu halten. Die Ducant-Proteindiät besteht aus vier Stufen:
- Angriff . Diese Phase dauert fünf Tage und Sie können bis zu 5 kg werfen. Zu dieser Zeit sind fettarmes Fleisch und Fisch, Leber, Eier, Grünzeug usw. erlaubt. Es ist wichtig, viel Wasser zu trinken.
- Kreuzfahrt . Diese Phase dauert eine Woche und hier gibt es einen Wechsel: Ein Tag sollte nur Protein sein, und der nächste sollte Proteine und Gemüse kombinieren, und so weiter.
- Abwechselnd . Die Dauer der nächsten Stufe hängt von der Anzahl der gefallenen Kilogramm ab. Zu dieser Zeit multiplizieren Sie das "Minus" mit 10: wenn 8 kg geworfen werden, dann 8x10 = 80 Tage, wird diese Phase dauern. Zu den Proteinen und Gemüse Obst hinzufügen, und Sie können 2 Scheiben Brot pro Tag und ein paar Portionen Kartoffeln oder Reis pro Woche essen. Organisiere einmal pro Woche einen Proteintag.
- Stabilisierung . Diese Phase dauert den Rest Ihres Lebens. Das Essen sollte gesund sein, aber jede Woche gleichzeitig einen Proteintag.
Protein-Kohlenhydrat-Diät
Diese Ernährungsweise beruht auf dem Wechsel von Proteinen und Kohlenhydraten, die das Verbrennen von gespeichertem Fett verursachen, aber die Muskelmasse bleibt erhalten. Die Proteindiät, deren Rezepte Produkte mit einfachen Kohlenhydraten ausschließen, basiert auf folgenden Prinzipien:
- Der erste Tag ist gemischt, das heißt, die Diät enthält Proteine und Kohlenhydrate, die nächsten zwei Tage Protein und die vierte - Kohlenhydrate.
- Für kohlenhydrathaltige Tage verwenden Sie ungesüßte Früchte, Müsli mit Honig, Müsli, Roggenbrot und Gemüse.
- Die Proteindiät plus Kohlenhydrate hilft, Gewicht zu verlieren und Muskelmasse aufzubauen . Im zweiten Fall müssen Sie sich zusätzlich noch intensiv sportlich betätigen.
Protein-Gemüse-Diät
Beobachten Sie diese Diät für mehr als 20 Tage ist unmöglich und während dieser Zeit wird es möglich sein, bis zu 5-8 kg abzuwerfen. Proteinprodukte, Gemüse und Obst werden verwendet, um die Ration zu machen. Die Protein-Vitamin-Diät enthält solche Regeln:
- Um das Ergebnis zu erhalten, müssen Sie dem Wechsel folgen: zwei Protein- und zwei Obst- und Gemüsetage.
- Gemüse kann außer Kartoffeln gegessen werden und sogar süße Früchte wie Bananen, Mangos und Trauben ablehnen.
- Beachten Sie die Teilmahlzeiten und Portionen sollten klein sein.
- Gemüse kann in unbegrenzten Mengen gegessen werden, aber Früchte sind wenige und als Desserts. Es ist am besten, sie frisch zu essen.
- Wenn Protein Tage, müssen Sie 1,5 Liter Wasser und Gemüse trinken - 2 Liter.
Protein-Fett-Diät
Viele mögen es seltsam finden, Proteine und Fette zu tendieren, vor allem in einer Diät, aber der polnische Ernährungswissenschaftler Kvasnevsky verbrachte 30 Jahre der Forschung, nach denen er zu dem Schluss kam, dass dies eine ausgezeichnete Kombination zum Abnehmen ist. Darüber hinaus ist dies seiner Meinung nach die beste Proteindiät für eine bestimmte Muskelmasse. Fette werden zum Hauptenergieträger, und sie lösen auch die Mechanismen des Verzehrs von angehäuftem Glykogen aus. Für diese Ernährungsform gibt es mehrere Regeln:
- Essen sollte nicht mehr als drei Mal am Tag eingenommen werden, Snacks zu vermeiden. Fette helfen dir, dich gesättigt zu fühlen, damit du nicht unter Hunger leiden musst.
- Nach den Mahlzeiten nehmen Sie 15 Minuten. Ruhe und Sport können nur ein paar Stunden nach dem Essen ausgeübt werden.
- Diät auf Protein und Fetten schließt Zellulose, Getreide und Kleie aus.
- In der Speisekarte dürfen solche Fette enthalten sein: Butter, Schmalz, fetter Fisch und Fleisch sowie Nebenprodukte.
Protein-Diät mit IVF
Das Verfahren der IVF ist kompliziert und riskant. Um die Frucht zu verwurzeln, und die Frau war in der Lage, das Kind zu tragen, wurde ihr eine spezielle Eiweißdiät empfohlen. Reproduktionsspezialisten raten allen ihren Patienten, die Diät anzupassen. Die Proteindiät während der IVF soll dem Körper helfen, vollwertige Samenanlagen zu bilden und negative Folgen und Komplikationen zu vermeiden. Es basiert auf solchen Regeln:
- Die Basis der Diät sind Proteinprodukte, deren Menge 40% betragen sollte. Es wird empfohlen, Eiweiß, diätetisches Fleisch, Quark, Käse, Milchprodukte, Fisch und Meeresfrüchte zu bevorzugen. Es ist besser, wenn das pflanzliche Protein das tierische Protein übersteigt.
- Die gleiche Menge, nämlich 35-40%, entfallen auf Produkte mit komplexen Kohlenhydraten mit niedrigem glykämischen Index. Dazu gehören Getreide, ungesüßte Früchte, Gemüse und verschiedene Vollkornprodukte.
- Von großer Bedeutung sind die ballaststoffreichen Lebensmittel, die für das reibungslose Funktionieren des Verdauungstraktes wichtig sind. Es ist in Gemüse, Obst, Kräutern und Getreide.
- Die Proteindiät sollte der Frau die notwendigen Vitamine und Mineralstoffe geben. Es ist nützlich, natürliche Säfte, Nüsse, getrocknete Früchte usw. in das Menü aufzunehmen.
Protein-Diät in der Schwangerschaft
Es ist wichtig zu verstehen, dass Frauen in der Situation strikt verboten ist, die klassischen Varianten der Proteindiät zu verwenden. Für sie gibt es eine sanfte Option, die die Abstoßung von schnellen Kohlenhydraten beinhaltet. Wie für ungesüßte Früchte, Getreide und Gemüse, in denen es nützliche Kohlenhydrate gibt, sollten sie in der ersten Hälfte des Tages gegessen werden. Protein-Diät für schwangere Frauen ist wichtig, weil der Fötus Proteine benötigt, so dass ihre Menge schrittweise erhöht werden sollte. Im ersten Trimester reichen 65-85 Gramm pro Tag und später 110-125 g. Es gibt mehrere Diät-Regeln:
- In der Ernährung gehören mehr Sauermilchprodukte.
- Es ist nützlich, sich auf Fisch und Meeresfrüchte zu stützen.
- Es ist wichtig, viel Wasser zu trinken und sich nicht um Schwellungen zu sorgen, sollte 1-1,5 Liter trinken.
- Bleiben Sie bei einer Teilkost (5-6 Mahlzeiten).
Nachteile der Proteindiät
Es ist schwierig, die ideale Methode zur Gewichtsreduktion zu finden, die keine Nachteile hat. Der Schaden einer Proteindiät ist wie folgt:
- Menschen, die große Mengen an Protein konsumieren, stehen oft vor einem Problem wie Verstopfung. Um mit diesem Minus fertig zu werden, müssen Sie viel trinken.
- Es gibt Stagnation der Zerfallsprodukte. Die Lösung für dieses Problem ist wie im vorherigen Fall.
- Vielleicht das Auftreten von schlechtem Atem, Probleme mit Haaren und Haut.
- Verwenden Sie eine Proteindiät können nur Menschen, die nicht mehr als 35-40 Jahre alt sind und keine chronischen Krankheiten.
- Es wird nicht empfohlen, die Diät für mehr als zwei Wochen zu befolgen, da es die Nieren und die Leber stark überlastet.
- Wenn Sie sich an Proteine tierischen Ursprungs anlehnen, kann dies einen Anstieg des Cholesterinspiegels auslösen.
- Ein Überschuss an Protein erhöht die Gerinnungsfähigkeit des Blutes, und dies erhöht bereits das Risiko von Blutgerinnseln.
Proteindiät - Kontraindikationen
Es gibt eine bestimmte Liste von Situationen, in denen es verboten ist, eine Proteindiät zu verwenden. Dies gilt in verstärktem Maße für Menschen, die Probleme mit der Verdauung und Assimilation von eiweißhaltigen Lebensmitteln haben. Fruit-Protein-Diät und andere Varianten einer solchen Ernährung sind bei Thrombose, Gicht, Magen-Darm-und Nierenerkrankungen verboten. Eine große Menge an Protein-Nahrung in der Ernährung ist nicht wünschenswert für ältere Menschen, stillende Frauen und Kinder unter 16 Jahren. Wenn während der Diät Unpässlichkeiten auftreten, dann müssen Sie zum Arzt gehen.