Ein gesunder Lebensstil sollte nicht am Montag, sondern am Morgen beginnen. Morgen Fitness-Kurse bieten Ihnen den ganzen Tag, nicht nur mit guter Laune und guten Appetit auf Frühstück, sondern auch mit beschleunigtem Stoffwechsel , der der Schlüssel zum schnellen Gewichtsverlust ist. Zugegeben, es ist die Ausübung von Fitness zu Hause - das ist die einzige Chance für die meisten Frauen, immer in guter Form zu sein und gut auszusehen. Das einzige Problem ist, deine Faulheit zu überwinden.
Nun, achten Sie auf Ihre eigenen Laster, und wir bieten Ihnen eine motivierende Begeisterung für Fitness-Fitness für die Gewichtsabnahme seit dem Morgen.
Übungen
- Einatmen, ausatmen.
- Wir kneten die Füße in kreisenden Bewegungen, die Hände am Gürtel.
- Füße zusammen, Knie in kreisenden Bewegungen kneten.
- Füße auseinander, kreisförmige Bewegungen des Hüftgelenks.
- Dynamische Hanglagen zur Seite.
- Schultern drehen sich hin und her.
- Wir kneten unseren Hals: beugt sich nach vorne, nach hinten, nach rechts, nach links.
- Wir machen Kniebeugen: die Beine sind schulterbreit auseinander, die Arme ausgestreckt, wir atmen ein, wir strecken unsere Beine, wir geben unsere Hände zur Hüfte zurück, wir atmen aus. Wir machen 30 mal.
- Die Angriffe sind vorwärts - der Rücken ist gerade, die Beine sind im rechten Winkel gebogen, die Presse ist angespannt, das Knie ragt nicht aus der Zehe heraus. Wir machen 35 mal.
- Abgeschwungene Füße - das Bein wird zur Seite gelegt, wir übertragen das Gewicht des Körpers darauf, beugen sich, das zweite Bein wird gestreckt und gestreckt. Wir stehen auf geraden Beinen, wir machen einen Angriff auf der anderen Seite. Wir machen 30 mal.
Übungen für die Presse - der klassische Teil der Fitness zu Hause. Achten Sie beim Heben des Körpers darauf, dass die Presse ständig angespannt ist, sonst steigen Sie aufgrund der Trägheit der Bewegung auf. Konzentriere dich einfach auf die Arbeit der Bauchmuskeln.
- Wir legen uns auf den Boden, die Knie sind angewinkelt, die Taille ist auf den Boden gepresst, wir steigen am Körper auf und strecken die geraden Arme zwischen die Knie. Wir machen eine Ausatmung auf dem Vormarsch und einen Atemzug auf dem Abstieg. Wir machen 30 mal.
- Ein Fuß wird auf das Knie des zweiten Beins geworfen, die Hände hinter dem Kopf im Schloss, der untere Rücken wird auf den Boden gedrückt, wir beugen uns nicht im Rücken. Gegenüber Ellbogen mit dem Heben des Körpers dehnen bis zum Knie des angehobenen Beines beim Ausatmen. Wir machen 20 mal und wechseln die Beine.
- IP - auf dem Boden liegen, Hände entlang des Körpers, Beine reißen den Boden und dehnen sich beim Ausatmen nach oben. Beim Einatmen, biegen und entspannen Sie sie, senken Sie sie nicht bis zum Ende ab. Auf dem Heben von Beinen reißen wir ein Becken ab. Wir machen 15 mal.
- Push-ups von den Knien - wir fallen auf die Inspiration, stehen auf beim Ausatmen. Wir beugen uns nicht den Rücken, die Hände unter den Schultern. Wir ziehen uns zurück.
- Pose der Bar - wir stehen 1 Minute. Der Körper ruht auf Socken und Händen. Hände und Füße sind gestreckt, die Presse ist angespannt, der Rücken ist gerade.
- Strecken Sie den Rücken in der Pose des Kindes.