Es ist kein Geheimnis, dass Kalorienzählen der effektivste Weg ist, um Gewicht zu verlieren. Tatsache ist, dass Kalorien die Menge an Energie sind, die zusammen mit Nahrung in den Körper gelangt. Wenn Sie weniger Energie verbrauchen als es, speichert der Überschuss den Körper in Form von Fettzellen, so dass Sie überschüssiges Gewicht gewinnen. Um diesen Prozess in die entgegengesetzte Richtung zu drehen, dh um Gewicht zu verlieren, ist es notwendig, nur mehr Kalorien auszugeben als zu erhalten. Es gibt nur zwei Möglichkeiten, um dies zu erreichen: Entweder mehr bewegen, den Verbrauch erhöhen oder weniger essen, wodurch die Ankunft von Kalorien reduziert wird. Der beste Weg ist, diese beiden zu kombinieren, und die Kontrolle wird durch ein Tagebuch der Gewichtsabnahme unterstützt.
Wie man ein Tagebuch für Abnehmen hält?
Sie stellen sich wahrscheinlich ein gezeichnetes Notizbuch vor, in dem verschiedene Daten aufgezeichnet werden, sowie lange und schmerzhafte Berechnungen mit einem Taschenrechner und die Verwendung von Tabellen. Heute, im Zeitalter der Hochtechnologie, ist alles viel einfacher. Viele Websites im Internet bieten kostenlosen Service unter einem persönlichen Tagebuch der Gewichtsabnahme.
Typischerweise müssen Sie in einem solchen Tagebuch Ihre Größe, Gewicht, gewünschtes Gewicht, Art der Diät, die gewünschte Gewichtsreduktion eingeben, und das System berechnet selbst, wie viel Kalorien Sie pro Tag verbrauchen müssen, um gleichmäßig und sicher Gewicht zu verlieren. In der Regel reicht diese Zahl von 1000 bis 1500.
Typischerweise können Sie in diesem Service zählen und Kalorienverlust während des Sporttrainings. Es wird empfohlen, schrittweise ein Kaloriendefizit zu entwickeln: 300 Kalorien aus der Diät nehmen und dem Tag eine körperliche Belastung hinzufügen, die 300 Kalorien mehr kostet. Dadurch können Sie schnellstmöglich abnehmen.
Das Tagebuchprogramm für das Abnehmen wird erfordern, dass Sie nur Produkte und ihr Gewicht, und Kaloriengehalt und Bestandteile von BZHU eingeben, wird es sich berechnen. Es ist sehr praktisch und einfach.
Darüber hinaus hat das Tagebuch die Möglichkeit, die Ausgangsdaten und ihre Erfolge zu markieren. Sie werden deutlich sehen, dass sie mit einem bestimmten Gewicht und spezifischen Körpervolumina abzunehmen begannen (sie können in der Regel auch dort fixiert werden), und jeder, selbst der kleinste Schritt in Richtung Reduzierung dieser Indikatoren wird sich bemerkbar machen. Dazu ist es natürlich notwendig, zu Hause eine Waage und ein Zentimeter Klebeband zu haben und mindestens 1-2 Mal pro Woche zu messen. Wiegen Sie die Experten empfehlen und tun Sie es jeden Tag.
Viele Mädchen neigen dazu, ein Tagebuch zu schreiben, das sie strikt an die Vorschriften des gewählten Systems hält. Es ist wirklich sehr diszipliniert und es hilft, Schwierigkeiten zu bewältigen.
Beispiel eines Tagebuchs zum Abnehmen
Vor allem sollte das korrekte Tagebuch der Gewichtsabnahme informativ sein. Betrachten Sie ein Beispiel für Daten, die darin behoben werden müssen:
- Alter: 24 Jahre.
- Höhe: 170 cm.
- Gewicht: 70 kg.
- Zweck: 60 kg.
- Leistungsbedingungen: 2 Monate.
- Diät: ausgewogen (s / w = 30/30/40), kalorienarm.
- Die notwendige Kalorienzufuhr für die Aufrechterhaltung des Gewichts: 2000 kcal.
- Kaloriengehalt der Diät für schnellen Gewichtsverlust (700 Gramm pro Woche) sollte um 750 kcal weniger sein. Daher ist der Kaloriengehalt der Diät zum Beispiel um 500 Einheiten reduziert, und wir fügen eine einfache Übung hinzu, um 250 Kalorien mehr täglich zu verbrennen.
- Total: täglich können Sie bis zu 1500 Kalorien pro Tag + Joggen am Morgen essen.
- Jeden Tag wird eine Ration erfasst und berechnet, es werden Noten über Gewichtsveränderungen und die Teilnahme an Trainingseinheiten gemacht.
Heutzutage, um ein Tagebuch der Gewichtsabnahme zu erstellen, bedeutet nicht nur, Gewicht zu verlieren richtig, sondern auch zu lernen, bewusst Ernährung zu behandeln, jedes verzehrte Produkt zu kontrollieren und Willenskraft und Disziplin zu entwickeln.
In der Tat gibt es nichts Schwieriges, wie man ein Tagebuch der Gewichtsabnahme richtig hält. Die Hauptsache ist, dem geplanten Kurs zu folgen, und der Rest wird allmählich selbst kommen!