Ernährungswissenschaftler sehen sich oft Kunden gegenüber, die behaupten, nichts zu essen, aber ihr Gewicht nimmt nicht ab und manchmal sogar zu. Dies liegt oft daran, dass Menschen solche Kleinigkeiten wie Nüsse, Samen, Süßigkeiten und andere Snacks nicht berücksichtigen, was tatsächlich zu einer signifikanten Erhöhung der Kalorienzufuhr führt. Dies verhindert Gewichtsreduktion. In diesem Artikel erfahren Sie, wie viele Kalorien in Sonnenblumenkernen enthalten sind.
Kaloriengehalt von Samen
Kaloriengehalt von Sonnenblumenkernen ist ziemlich hoch, und wenige Leute denken darüber nach. Samen sind sehr beliebt: Viele bekommen sie regelmäßig und klicken beim Fernsehen, in der Natur oder beim Autofahren. Diese Verliebtheit ist jedoch katastrophal für die Figur. In diesem Fall gibt es nicht zu viel Unterschied, was die Art der Vorbereitung anzeigt:
- Kaloriengehalt von Sonnenblumenkernen - 601 kcal;
- Der Kaloriengehalt von frittierten Sonnenblumenkernen beträgt 578 kcal.
Es sollte angemerkt werden, dass der größte Teil der Zusammensetzung dieses Produkts durch Fette repräsentiert wird: sie sind etwa 53 g, wenn beide Proteine 20,7 g und Kohlenhydrate 3,4 g sind.
Ernährungswissenschaftler sind sich sicher, dass 40-50 Gramm Fett pro Tag für einen Erwachsenen ausreichen. Und das bedeutet, dass Sie mit 100 g Samen bereits mehr Fett bekommen, als Sie benötigen. Zusätzlich wird dem Rest der konsumierten Nahrung Fett hinzugefügt - Fleisch, Öle, Soßen, Dressings usw.
So führt der systematische Einsatz von Saatgut zwangsläufig zu einer Gewichtszunahme, auch wenn Sie ansonsten eine gesunde Ernährung einhalten. Der hohe Kaloriengehalt des Produkts und die "Unsichtbarkeit" seiner Verwendung machen die Samen zu einem gefährlichen Feind für eine schlanke Figur.
Wie man Sonnenblumenkerne isst, ohne die Figur zu beschädigen?
Kalorien in Sonnenblumenkernen können auch dem Körper zugute kommen, aber dafür sollten sie selten und in sehr begrenzten Mengen konsumiert werden (nicht mehr als 20-30 g). Und es ist wünschenswert - in der Zusammensetzung von leichten Gemüse- oder Obstsalaten mit Kräutern. Betrachten Sie ein Beispiel für ein Rezept für einen Salat mit Samen zur Gewichtsreduktion.
Leichter Salat
Zutaten:
- Chinakohl geschreddert - 1 große Handvoll;
- Sonnenblumenkerne - 1 EL. Löffel;
- Joghurt weiß - 1,5 EL. Löffel;
- Salz, Pfeffer - nach Geschmack.
Vorbereitung
Mix geschreddert Kohl, Samen und Joghurt , Salz und Pfeffer. Salat kann als Snack, Beilage oder ein selbstständiges Gericht verwendet werden, wenn Sie Gewicht verlieren.
Dieser köstliche und einfache Salat kann ein Abendessen oder einen Nachmittagsimbiss leicht ersetzen und Ihre tägliche Diät erleichtern.