Beim Laufen wird Fett nur dann verbrannt, wenn man eine bestimmte Zeit am Limit läuft. Dies kann nur erreicht werden, indem ein Intervalllauf verwendet wird , der als der korrekteste für den Gewichtsverlust angesehen wird.
Wo laufen?
Der bequemste Ort, um Intervall-Laufen zu üben, ist ein Fitnessstudio mit einem Laufband. So können Sie leicht von einem Tempo zum anderen wechseln und die Geschwindigkeit und Neigung der Strecke ändern.
Laufen in Stadien kann jedoch nicht weniger effektiv sein. Dazu benötigen Sie eine Widmung, eine Stoppuhr und einen Herzfrequenzmesser.
Wann soll ich laufen?
Viele irren sich und behaupten, dass am Morgen das Laufen das Herz trainiert, am Tag - die Muskeln schwingen und am Abend - den Gewichtsverlust fördert. In der Tat sollten Sie laufen, wenn es für Sie von einem physiologischen Standpunkt aus bequem ist. Manche Menschen können morgens nicht rennen, andere laufen abends gerne, deshalb haben sie Appetit, die dritte ist im Gegenteil "schädlich", um abends zu trainieren, weil sie zur "brutalen" Hungersnot beitragen.
Was ist vor und nach dem Rennen?
Vor dem Joggen für 1,5 Stunden brauchen Sie einen Snack mit Kohlenhydraten mit niedrigem GI - es kann Haferbrei sein, nicht süße Früchte, Makkaroni aus groben Sorten, Müsli. Die Leistung nach der Gewichtsabnahme sollte das Kohlenhydratfenster schließen, um die Zufuhr von Glykogen, das während des Trainings verschwendet wurde, wieder aufzufüllen. In den ersten Minuten nach dem Laufen können Sie Saft trinken, und nach 20-40 Minuten ist es hochwertig, Kohlenhydrate-Protein-Lebensmittel zu essen.
Puls
Wie wir bereits erwähnt haben, spielt der Puls beim Laufen zur Gewichtsreduktion eine extrem wichtige Rolle. Es sollte begrenzend sein, und für eine Frau bedeutet es etwa 157 Schläge / min.
Laufendes Programm
Nun, das Programm für Gewichtsverlust, ohne die Sie nicht tun können.
Option 1 (wenn Sie an anderen Tagen Krafttraining haben):
- Montag - Rücken- und Brusttraining;
- Dienstag - Intervall läuft;
- Umwelt - Trizeps und Deltas, Presse;
- Donnerstag - Intervalllauf;
- Freitag, Sonntag - Ruhe;
- Samstag - Füße.
Option 2 (wenn Sie nur laufen):
- Montag - Lauf 200 m und 2-3 min zu Fuß, also 10 Intervalle;
- Mittwoch - Jogging 800 m und 2-3 min Pause, 3-4 Intervalle;
- Freitag - schnelles Joggen 5 km.
Allerdings ist der Wechsel von Lauf- und Krafttraining sehr viel
Bei der Erstellung eines Trainingsprogramms zur Gewichtsreduktion sollte berücksichtigt werden, dass das schnellste und auffälligste Ergebnis bei Wechsellasten erreicht wird. So können Sie die Fantasy und abwechselnd 30 Sekunden Sprints und 2 Minuten Pause mit den oben aufgeführten Hauptprogrammen verbinden.
Aber die Tatsache, über die fast alles vergessen ist, ist ein Aufwärmen und ein Problem. Das Aufwärmen "schließt" Ihren Körper in den Prozess der Fettverbrennung ein (diese Aufnahme erfolgt ohne Aufwärmen, aber viel später), und die Kupplung ist notwendig, um die Zerfallsprodukte aus den Muskeln zu entfernen und sie nach der Belastung zu entspannen.